logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 183 kezdő saját testsúly nyújtó gyakorlat

Macskanyújtás
Mennyezetnéző nyújtás
Áll mellkasra nyújtás
Térdforgatás nyújtás
Dinamikus hát nyújtás
Dinamikus mellkas nyújtás
Könyök hátra nyújtás
Nyak nyújtás előre és hátra
Csípő nyújtás hátra
Fekve (oldal) combnyújtás
Fekve keresztezett nyújtás
Középső hát nyújtás
Fej fölötti tricepsz nyújtás
Plyometrikus oldalsó kitörés nyújtás
Hátsó deltoid nyújtás
Ülő alsó hát nyújtás
Ülő egy lábas combhajlító nyújtás
Ülő egyenes lábú vádli nyújtás
Oldalsó nyaki nyújtás
Oldalsó nyaknyújtás
Oldalsó csuklónyújtás
Lejtő irányú nyújtás
Adduktor nyújtás
Vádli nyújtás
Fekvő quadriceps nyújtás
Quadriceps nyújtás
Rögzített súlyzórúd hátnyújtás
Térdelő csípőhajlító nyújtás
Fekvő (hasra) hasizom nyújtás
Fekvő farizom nyújtás
Álló egykaros mellnyújtás
Álló combnyújtás
Térdelő lat nyújtás
Gerincnyújtás
Vádlinyújtás kézzel a falnak támaszkodva
Ülő vádlinyújtás
Álló gastrocnemius vádlinyújtás
Nyak oldalirányú nyújtása
Vádlinyomás kézzel a falnak támaszkodva
Vas kereszt nyújtás
Ülő farizom nyújtás
Kobra jóga póz
Vállnyújtás a hát mögött
Hanyatt gerinc csavaró jóga póz
Pillangó jóga póz
Combhajlító nyújtás
Négykézláb guggoló nyújtás
Futó nyújtás
Ülő széles szögű póz sorozat
Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás
Fej fölötti mellkasnyújtás
Hajlított karos mellkasnyújtás
Sarokfal mellkasnyújtás
Álló felnyúlásos háti rotációs nyújtás
Ülő előrehajlásos hát nyújtás
Ülő oldalnyújtás
Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás
Fekvő térd a mellkasra nyújtás
Térdelő hátrotáció nyújtás
Álló hátrotáció nyújtás
Könyökflexor nyújtás
Karok függőleges nyújtása
Könyöknyújtás és szupinációs-pronációs alkar nyújtás
Csukló ulnáris deviátor és flexor nyújtás
Forgató nyaknyújtás
Előrehajlító nyaknyújtás
Nyaknyújtás hajlítással és döntéssel
Csípőkörzés nyújtás
Csukló extenzor nyújtás
Csukló flexor nyújtás
Ülő piriformis nyújtás
Csípőhajlító nyújtás emelt hátsó lábbal
Ringatózó béka nyújtás
Boka - Dorzálflexió
Boka - Plantáris flexió
Könyök - Nyújtás
Könyök - Hajlítás
Alkar - Pronáció
Alkar - Szupináció
Csípő - Elválasztás
Csípő - Összezárás
Csípő - Nyújtás
Csípő - Hajlítás
Csípő - Külső rotáció (laterális forgatás)
Csípő - Belső rotáció (mediális forgatás)
Térd - Nyújtás
Térd - Hajlítás
Váll - Elválasztás
Váll - Összezárás
Váll - Nyújtás
Váll - Hajlítás
Váll - Külső rotáció (laterális forgatás)
Váll - Belső rotáció (mediális forgatás)
Váll - Transzverzális elválasztás
Váll - Transzverzális összezárás
Váll - Transzverzális nyújtás
Váll - Transzverzális hajlítás
Gerinc (ágyéki) - Nyújtás
Gerinc (ágyéki) - Hajlítás
Gerinc (ágyéki) - Oldalirányú hajlítás
Gerinc (ágyéki) - Forgatás
Csukló - Összezárás
Csukló - Nyújtás
Csukló - Hajlítás
Biciklizés
Mellkasemelés forgatással
Ülő boka nyújtás
Fekvő alsó hát nyújtás (behajlított térddel)
Fekvő alsó hát nyújtás
Hasizom nyújtás
Láb- és bokanyújtás oldalirányban
Láb- és bokaforgató nyújtás
Láb- és bokanyújtás
Csípőhajlítás és -nyújtás
Álló medencebillentés
Lefelé néző kutya
Álló egyensúlyozó combnyújtás
Váll hátrahajlító nyújtás
Gerinc hátrahajlító nyújtás
Egy lábon állás
Nyak körzés nyújtás
Hátrafelé hasizom nyújtás
Macskahát gerincnyújtás
Skorpió nyújtás
Álló fej fölötti vállnyújtás (V2)
Jógás pillangó mozdulatok
Álló hát nyújtás testsúllyal
Ülő vádlinyújtás
Fekvő vádlinyújtás
Rák pozíció
Térdelő nyaki nyújtás
Saroknyomás
Ülő nyaki oldalnyújtás
Kobra oldalsó hasnyújtás
Lejtmeneti kutya
Ülő előrehajlás jóga póz
Kinyújtott oldalsó szög jóga póz
Fekvő oldalnyújtás
Szumó csípőcsavaró nyújtás
Ülő hátrahajlító nyújtás
Ülve végzett hátra tanuló nyújtás
Oldalnyaknyújtás hátra-előre fordulattal
Váll hátrahajlításos nyújtás (V2)
Vállforgatásos csavarodásos kitörés nyújtás
Előrehajlás Nyújtással
Lótusz póz légzés
Dupla galamb póz
Magas kitörés
Gyík póz
Mély kitörés
Tudatos légzés meditáció
Kiskutya póz
Piramis póz
Forgatott szék póz
Forgatott oldalsó szög póz
Forgatott háromszög póz
Álló négyes szám póz
Álló félig hajlítás
Cérnafűző póz
Tigris göndör póz
Csavart lábú tüdőgyakorlat
Harcos III póz
Fej a térdhez fordított póz
Fordított harcos póz
Boldog baba póz
Ülő lótusz dinamikus oldalnyújtás
Szfinx póz
Pillangó póz előrehajlás
Namaskarasana jóga póz
Ülő macska-tehén póz
Fekvő csípő külső forgató és csípőnyújtó nyújtás (keresztezett láb)
Sas karok
Ülő nyaknyújtás
Ülő oldalsó nyaknyújtás
Oldalsó íjnyújtás
Fél béka nyújtás
Ringatózó boldog baba
Sáska póz
Lefelé néző kutya térd orrhoz
Koszorú póz
Ülő W póz
Ülő galamb nyújtás
Térdöleléses farizom nyújtás