logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 180 rúd erősítő gyakorlat

Súlyzós pullover-nyomás
Súlyzós váltott bicepsz gördülés
Súlyzós padnyomás
Súlyzós pad guggolás
Súlyzós előrehajlított evezés
Súlyzós szakítás és nyomás
Súlyzós tiszta fogású elülső guggolás
Súlyzós szűk fogású padnyomás
Súlyzós bicepsz gördülés
Súlyzós felhúzás
Súlyzós negatív padnyomás
Súlyzós drag gördülés
Súlyzós elülső mell guggolás
Súlyzós elülső emelés
Súlyzós elülső guggolás
Súlyzós guggolás
Súlyzós jó reggelt
Súlyzós gillotin padnyomás
Súlyzós hack guggolás
Súlyzós ferde padnyomás
Súlyzós ferde evezés
Súlyzós Jefferson guggolás
Súlyzós JM-padnyomás
Súlyzós ugró guggolás
Súlyzós kitérés
Súlyzós fekvő szűk fogású nyomás
Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás
Súlyzós koponyatörő
Súlyzós egykezes oldalsó felhúzás
Súlyzós egy lábas guggolás
Súlyzós fej feletti guggolás
Súlyzós prédikátor gördülés
Súlyzós hason ferde gördülés
Súlyzós rack felhúzás
Súlyzós hátsó deltoid emelés
Súlyzós hátsó deltoid evezés
Súlyzós hátsó kitérés (V2)
Súlyzós hátsó kitérés
Súlyzós fordított csuklógördülés (V2)
Súlyzós fordított gördülés
Rúdsúlyos fordított prédikátor bicepszgörcs
Rúdsúlyos fordított csuklógörcs
Rúdsúlyos kigördülés
Rúdsúlyos romániai halott emelés
Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött
Rúdsúlyos ülő vádliemelés
Rúdsúlyos ülő szoros fogású koncentrált bicepszgörcs
Rúdsúlyos ülő jó reggelt
Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás
Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás
Rúdsúlyos ülő csavarás
Rúdsúlyos vállrándítás
Rúdsúlyos oldalra hajlítás (V2)
Rúdsúlyos oldalra tett guggolás (V2)
Rúdsúlyos egy lábú guggolás
Rúdsúlyos guggolás (térdelő)
Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs
Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs
Rúdsúlyos álló láb vádliemelés
Rúdsúlyos álló csavarás
Rúdsúlyos álló széles fogású bicepszgörcs
Rúdsúlyos lépcsőzés
Rúdsúlyos egyenes lábú halott emelés
Rúdsúlyos szumó halott emelés
Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés
Rúdsúlyos függőleges evezés
Rúdsúlyos széles padnyomás
Rúdsúlyos széles fogású függőleges evezés
Rúdsúlyos széles guggolás
Rúdsúlyos csuklógörcs
Fekvő ívelt rúdas evezés
Súlyzós erőemelés
Súlyzós rándulásos húzás
Álló nyak mögötti nyomás
Súlyzós teljes guggolás (rakodóval)
Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)
Súlyzós csípőtolás
Egy lábas súlyzós csípőtolás
Súlyzós szumó guggolás
Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)
Szumó felhúzás magas húzással
Lökésnyomás
Súlyzós negatív pullover
Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés
Súlyzós vádliemelés a padlóról
Súlyzós álló vádliemelés
Súlyzós oldalsó guggolás
Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett
Súlyzós alacsony rúdguggolás
Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás
Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás
Szállítóval negyed guggolás
Szállítóval tiszta felhúzás
Szállítóval tiszta húzás
Szállítóval lógó tiszta húzás
Szállítóval lógó szakítás
Szállítóval olimpiai guggolás
Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Szállítóval erőlökés
Szállítóval erőszakítás
Szállítóval erőszakítás blokkról
Szállítóval szakítás
Szállítóval szakítás egyensúly
Szállítóval szakítás felhúzás
Szállítóval szakítás blokkról
Szállítóval széttaposott tiszta húzás
Szállítóval széttaposott lökés
Szállítóval merevlábú felhúzás
Szállítóval teljes Zercher guggolás
Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés
Ferdepadon végzett szűk fogású nyomás súlyzóval
Egy lábas halott emelés súlyzóval
Súlyzós alacsony rúd guggolás (rakodó)
Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás
Súlyzós felváltva guggolás
Szállítószalagos szűk állású guggolás
Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs
Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás
Súlyzós felváltott lábú guggolás (V2)
Súlyzós lábcsavaró nyomás
Súlyzós fej feletti vállrándítás
Súlyzós farizom híd (kezek a súlyzón)
Súlyzós Pendlay evezés
Súlyzós lendítés
Előről törzsre tett súlyzós kitörés
Súlyzós fekvő evezés a racken
Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés
Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés
Súlyzóval végzett mély guggolás
Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás
Súlyzóval fej fölötti guggolás
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Súlyzóval hát mögötti vállrándítás
Súlyzóval sumo román deadlift
Súlyzós Reeves deadlift
Biztonsági súlytárcsás elülső guggolás
Súlyzós pullover
Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás
Súlyzós guggolás 2 másodperc tartás
Egy lábas jó reggelt súlyzóval
Hát mögötti nyomás súlyzóval
Doboz guggolás súlyzóval
Nyomás alatt
Súlyzós negatív padnyomás szünettel
Súlyzós ferde padnyomás szünettel
Súlyzós kitörés szünettel
Súlyzós padnyomás szünettel
Súlyzós felhúzás szünettel
Súlyzós elülső guggolás szünettel
Súlyzós mélyguggolás szünettel
Súlyzós izomtisztítás
Súlyzós fordított fogású fekvenyomás
Erőemelés és lökés
Felrántás magas húzása
Súlyemelés (szakítás és lökés)
Súlyemelő térdes szakítás
Cluster
Súlyzós széles vállrándítás
Súlyzós hátsó széles vállrándítás
Régi iskolás fordított kiterjesztések
Súlyzós teljes tisztítás
Súlyzós álló vállnyomás
Súlyzós KAS farizom híd
Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat
Szüneteltetett szumó felhúzás súlyzóval
Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval
Szigorú Rúdsúlyzós Karhajlítás
Csaló Karhajlítás
Rúdsúlyzós Halottlift Deficitből
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Sétáló guggolás súlyzóval
Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára
Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel
Biztonsági súlytartó jó reggelt
Rúddal történő halott emelés blokkról
Álló rúdsúlyos csuklógörbítés
Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés
Rúdsúlyos Larsen nyomás
Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás
Rúdsúlyos alacsony terpesz guggolás