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动作免费试用

最佳202个 中级 股四头肌 自重练习

底部向上
桥式臀部外展
蛹式卷腹
杰克分腿卷腹
跳跃分腿
跳跃深蹲（V2）
登山者弓步
登山者
跑步
侧桥臀部外展（星形）
侧桥臀部外展
单腿蹲（手枪蹲）
分腿蹲
站立髋外展
阶梯踏步
扭转仰卧起坐
V字抬腿
仰卧抬腿臀部上举
桥式
深蹲侧踢
单腿深蹲
单腿支撑深蹲（手枪式）
抬头抬腿提臀
单腿深蹲至箱子
双腿分跳
半蹲跳
星形跳
跑步跳
跑步杰克跳
跑步配半蹲
跑步配半蹲跳
熊爬
溜冰跳
虾式蹲
地面L坐
跳箱分腿跳
单腿滑动毛巾桥式卷腿
地面斜侧V型抬腿
保加利亚式分腿蹲
单腿硬拉配膝抬
双重跳跃深蹲
深蹲提膝跳
弓步腿抬
高抬膝跑步
跳跃上健身箱
低位弓步扭转
站立空中骑行
交叉抬腿
前臂平板支撑脚尖触碰
徒手上举深蹲
相扑深蹲触地
后退抬手
交替迈步
杰克步
全身深蹲配举头推举
体重膝盖触手
体重深蹲侧腿
体重深蹲前腿
低膝冲击
冲拳扭转
体重深蹲侧腿到前腿
波比深蹲
侧向步配举手
举头杰克到跳跃杰克
对角负重弓步
腿部前踢
深蹲侧踢
高膝深蹲（V3）
站立单腿高膝踢臀辅助
手掌上下旋转
体重全蹲配举头推举（V2）
静音波比跳
跳步跳
交叉跳
交叉肘碰膝
篮球投篮跳
交叉开合跳
侧向跳
单腿臀推跳
侧向攀山运动
跳绳
仰卧空中蹬自行车
仰卧折腿画8字
站立折腿画8字
登山跳
单脚跳点地
溜冰跳点地
膝盖收缩侧腹卷曲
对侧卷曲
前臂支撑膝碰肘
仰卧腿部交叉
登山者交叉
暂停蹲
体重脉冲式前弓步
冲拳开合跳
挥拳后踢
拍手开合跳
俯卧撑开合跳
抬腿侧腹卷曲
原地交替前踢配手臂画圈
侧桥曲腿
侧跳扭转
膝盖驱动
前后侧向
角落触碰
侧弓步风车
交叉跳跃开合跳
波比跳远加俯卧撑
仰卧地面开合腿
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
坐姿莲花扭转前后拍
站立行军式肩部伸展
V字抬腿保持
双膝驱动
滑冰运动员后退步
侧板支撑垫凳旋转
垫凳支撑下沉抬腿
垫凳支撑分腿蹲
T字扭转膝盖驱动
侧身起立深蹲
站立式自行车运动
后飞鸟退步
扭转抬膝
原地踏步推举
侧步飞鸟
侧步拳击手卷
高抬膝轻拍
屈膝踢腿配划船
游泳式后退
三头肌伸展后退
空中拳击踏步
弓箭手后退步
侧步摆动
坐姿冲拳膝轻拍
坐姿外展膝部收缩
后退配合推
后退触角
前腿抬起轻拍膝盖下方
交替式腿筋卷曲双踢
游泳式侧步
手臂画圈后退
侧踢蹲姿
高膝星形轻拍
侧蹲触地
前冲拳脚尖轻触
二头肌卷曲前进步
手臂前伸踢臀
交替踝部触碰
踏步提升前举
踏步提升内侧二头肌卷曲
侧向快步深蹲轻拍
弹跳式内侧大腿轻拍
剪刀跳
深蹲抬膝
交叉臂前踢腿
弹跳式画圈
台阶深蹲开合跳
站立式短跑
手臂画圈前进步
扭体后退步
站立式抬膝
原地踏步
徒手台阶上踏
侧步快走
膝盖手掌交替行进
双臂对角线伸展
蹲姿压下扭转
踏步膝盖推进
侧步侧平举
站立式踢臀
侧行踮脚尖
交替膝盖推进
脚跟相碰
蹲姿前侧踢
膝盖抬高侧击
跳跃空中骑行
高膝双扭转
半到全跳跃杰克
屁股踢和跳跃杰克
侧腹扭转高膝和踢
庆祝性膝盖驱动
滑冰运动员臂摆
站立侧踢
侧向快步卷腹
侧步后三角肌划船
前踢腿
原地抬臂踏步
后踢臂上推
相扑蹲与侧膝抬高
侧步手臂弯举
深蹲加五次弹跳
登山者板式
印度深蹲
舞者弯曲
站立腿卷曲
U字深蹲
头上腿部小腿拉伸
下犬式腿抬升
体重深蹲俘虏式
45度侧步
游泳