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动作免费试用

最佳202个 中级 股四头肌 自重练习

登山者
站立行军式肩部伸展
保加利亚式分腿蹲
手臂画圈后退
杰克步
原地抬臂踏步
分腿蹲
高抬膝跑步
V字抬腿保持
膝盖驱动
高抬膝轻拍
跑步
溜冰跳
体重深蹲前腿
单腿深蹲至箱子
桥式
底部向上
膝盖抬高侧击
高膝深蹲（V3）
体重深蹲侧腿
登山者弓步
桥式臀部外展
登山跳
垫凳支撑下沉抬腿
站立空中骑行
跳跃分腿
交替踝部触碰
侧步拳击手卷
侧向快步深蹲轻拍
腿部前踢
深蹲侧踢
体重深蹲侧腿到前腿
扭转抬膝
屈膝踢腿配划船
侧向攀山运动
侧身起立深蹲
踏步提升前举
熊爬
前臂平板支撑脚尖触碰
全身深蹲配举头推举
蛹式卷腹
跳跃深蹲（V2）
侧向跳
登山者交叉
交叉跳
跳跃空中骑行
V字抬腿
登山者板式
仰卧抬腿臀部上举
交叉开合跳
深蹲抬膝
侧跳扭转
波比跳远加俯卧撑
星形跳
对角负重弓步
跳绳
双膝驱动
单腿硬拉配膝抬
低位弓步扭转
体重膝盖触手
波比深蹲
原地踏步推举
静音波比跳
T字扭转膝盖驱动
前腿抬起轻拍膝盖下方
二头肌卷曲前进步
踏步提升内侧二头肌卷曲
交替迈步
跳步跳
坐姿冲拳膝轻拍
抬头抬腿提臀
跳跃上健身箱
侧踢蹲姿
手掌上下旋转
侧步摆动
侧步快走
阶梯踏步
举头杰克到跳跃杰克
跳箱分腿跳
交叉抬腿
仰卧空中蹬自行车
台阶深蹲开合跳
后踢臂上推
单腿蹲（手枪蹲）
双腿分跳
双重跳跃深蹲
深蹲提膝跳
侧腹扭转高膝和踢
庆祝性膝盖驱动
侧步后三角肌划船
交叉跳跃开合跳
滑冰运动员臂摆
体重深蹲俘虏式
杰克分腿卷腹
冲拳扭转
踏步膝盖推进
侧桥臀部外展
地面L坐
拍手开合跳
半蹲跳
后退抬手
低膝冲击
侧板支撑垫凳旋转
剪刀跳
单脚跳点地
俯卧撑开合跳
站立式短跑
交叉肘碰膝
冲拳开合跳
挥拳后踢
侧步飞鸟
屁股踢和跳跃杰克
体重全蹲配举头推举（V2）
溜冰跳点地
暂停蹲
半到全跳跃杰克
徒手上举深蹲
侧向步配举手
前后侧向
扭转仰卧起坐
前臂支撑膝碰肘
高膝星形轻拍
深蹲侧踢
单腿支撑深蹲（手枪式）
站立式自行车运动
弹跳式画圈
单腿深蹲
原地交替前踢配手臂画圈
游泳式侧步
侧蹲触地
脚跟相碰
相扑深蹲触地
垫凳支撑分腿蹲
膝盖收缩侧腹卷曲
坐姿莲花扭转前后拍
滑冰运动员后退步
后飞鸟退步
坐姿外展膝部收缩
后退配合推
徒手台阶上踏
蹲姿压下扭转
下犬式腿抬升
侧桥臀部外展（星形）
站立髋外展
篮球投篮跳
侧弓步风车
前踢腿
站立腿卷曲
对侧卷曲
后退触角
弹跳式内侧大腿轻拍
侧步侧平举
地面斜侧V型抬腿
弓步腿抬
角落触碰
虾式蹲
抬腿侧腹卷曲
侧桥曲腿
头上腿部小腿拉伸
站立侧踢
仰卧腿部交叉
体重脉冲式前弓步
仰卧地面开合腿
交替式腿筋卷曲双踢
站立式抬膝
印度深蹲
跑步跳
单腿滑动毛巾桥式卷腿
站立单腿高膝踢臀辅助
空中拳击踏步
扭体后退步
侧向快步卷腹
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
高膝双扭转
相扑蹲与侧膝抬高
U字深蹲
跑步配半蹲
单腿臀推跳
游泳式后退
三头肌伸展后退
手臂前伸踢臀
原地踏步
深蹲加五次弹跳
舞者弯曲
跑步杰克跳
仰卧折腿画8字
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
交叉臂前踢腿
手臂画圈前进步
膝盖手掌交替行进
交替膝盖推进
侧步手臂弯举
45度侧步
跑步配半蹲跳
站立折腿画8字
弓箭手后退步
前冲拳脚尖轻触
双臂对角线伸展
站立式踢臀
侧行踮脚尖
蹲姿前侧踢
游泳