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动作免费试用

最佳178个 简单 肩部练习

臂部画圈
手肘臂部画圈
哑铃前平举（V2）
哑铃前平举
哑铃上斜单臂侧平举
哑铃上斜举
哑铃上斜后侧平举
哑铃站立侧平举
哑铃侧平举至前平举
仰卧后侧平举
单臂侧平举
哑铃后展飞鸟
哑铃后侧平举（支撑头部）
哑铃后侧平举
哑铃反向飞鸟
坐姿哑铃交替前平举
坐姿哑铃交替推举
坐姿哑铃前平举
坐姿哑铃侧平举
坐姿哑铃侧平举（变式）
侧卧单手哑铃举
站姿哑铃交替推举
站姿哑铃交替举
哑铃站立式头上前平举
哑铃站立式推举
哑铃站立式掌心向内推举
原地慢跑
弹力带俯身划船
弹力带俯身后侧平举
弹力带面部拉伸
弹力带坐姿划船
弹力带直背坐姿划船
弹力带前侧平举
弹力带前平举
弹力带单臂扭转坐姿划船
弹力带反向飞鸟
弹力带后三角肌划船
弹力带Y字平举
弹力带站立式后三角肌划船
波比跳
无杠铃架站立军式推举
站立杠铃片推举
药球接捕和上投
单手悬挂伸展
背部胸肌伸展
尺蠖运动
带阻力拉开
带阻力侧平举（V2）
肘部抬升-反向俯卧撑
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
站立挺胸肩部拉伸
站立反向肩部拉伸
坐姿肩部伸展
胸前交叉肩部伸展
椭圆机走步
椭圆机侧向走步
直背划船
拳击左钩拳
拳击直拳
拳击右十字拳
拳击右上勾拳
拳击左上勾拳
哑铃后侧平举
倒立划船屈膝
哑铃站立弯臂侧平举
哑铃坐姿弯臂侧平举
哑铃斯科特推举
单臂倾斜哑铃侧平举
哑铃仰卧地面后三角肌举
缆绳反握下拉
壶铃弯举推压
弹力带辅助引体向上（V3）
弹力带坐姿直背划船
哑铃锤式握法上斜板双臂划船
哑铃弯举转肩推
哑铃摆动
仰卧弯膝地板划船
跪姿T脊椎活动
坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝
哑铃外旋
绳索跪姿后三角肌划船
杠铃斜卧后三角肌举
毛巾侧平举
仰卧环绕世界
毛巾弯腰划船
手臂画圈
背部拍击环绕伸展
弹力带窄握划船
弹力带站立单臂扭转划船
弹力带窄握高划船
弹力带窄握高划船（V2）
体重俯身后飞鸟
半跪阻力带面部拉伸
带辅助膝部引体向上
交替腿弯举与冲拳
胸椎桥
打开书本式伸展
PVC外旋
PVC前架位伸展
PVC穿透
侧身婴儿式瑜伽姿势
体重站立环绕世界靠墙支撑
体重站立军式推举靠墙支撑
向下犬式过渡到上犬式
反手举
举头拍手
桌面桥
超人胸部伸展
祈祷式推压
仰卧后侧平举
上下起伏
平板支撑到尖角伸展
交替腿下犬式
挺胸双手持续抱后
坐姿胸部蚌壳运动
坐姿仰望天空
俯卧A字
杠铃地雷推举
跳跃杰克推举
身体抛掷
坐姿背后抬举
悬挂后仰拉伸
阻力带辅助前架拉伸
毛巾协助登山者滑动
肘部支撑跳杰克
毛巾协助板式屈体滑动
单腿箱跳
全臂旋转
举臂上下
PVC八字摆
深蹲弹跳
胸部抬升和旋转
仰卧地面胸部开合滚动
仰卧地面前肩和胸部滚动
仰卧地面后肩滚动
仰卧地面肩背旋转滚动
菱形肌滚动
仰卧地面环球滚动
跪姿上背旋转滚动
背部挤压
弯臂侧平举
肩部旋转
转子肌群热身
原地快速摆臂
坐姿肩推和髋外展
坐姿开合跳
坐姿上斜推举外展
坐姿肩推脚尖触碰
坐姿侧平举外展
前后臂旋转
肘部抬升至合掌推
肘部触碰抬升
胸部飞鸟侧步
哑铃俯卧后三角肌摆动
小腿抬高拍手
哑铃俯身面部拉伸
四角侧步
三腿狗式
四肢支撑式
三腿查塔兰加式
侧步开合跳冲拳
站立臀部前旋转摆臂
快速手臂反向弓步
站立臀部前旋转侧滑臂
摆动后膝冲刺
屁股踢配肩部轻拍
扭转胸部
游泳式腿部画圈
侧步对角线冲拳
四拳侧蹲
遛狗式
四个反向弓步和四个侧面轻拍
交替踮脚膝盖
坐姿胸部展开
坐姿对角侧身伸展
四角屈膝礼
蝗虫式变体
侧弯臂伸展