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动作免费试用

最佳178个 简单 肩部练习

哑铃站立侧平举
哑铃站立式推举
哑铃侧平举至前平举
哑铃前平举
波比跳
哑铃后侧平举
毛巾弯腰划船
哑铃俯身面部拉伸
哑铃前平举（V2）
椭圆机走步
坐姿哑铃侧平举
哑铃上斜后侧平举
坐姿哑铃交替前平举
缆绳反握下拉
哑铃反向飞鸟
哑铃后展飞鸟
无杠铃架站立军式推举
椭圆机侧向走步
哑铃锤式握法上斜板双臂划船
站姿哑铃交替举
哑铃站立弯臂侧平举
坐姿哑铃前平举
单臂侧平举
原地慢跑
弹力带俯身划船
肘部支撑跳杰克
弹力带直背坐姿划船
哑铃坐姿弯臂侧平举
尺蠖运动
直背划船
哑铃上斜单臂侧平举
哑铃上斜举
拳击直拳
绳索跪姿后三角肌划船
胸前交叉肩部伸展
弹力带辅助引体向上（V3）
拳击左钩拳
弹力带坐姿划船
哑铃后侧平举
背部胸肌伸展
拳击右上勾拳
弹力带前平举
拳击左上勾拳
坐姿肩部伸展
交替腿下犬式
弹力带面部拉伸
坐姿哑铃交替推举
带阻力拉开
拳击右十字拳
坐姿哑铃侧平举（变式）
带阻力侧平举（V2）
弹力带窄握划船
手臂画圈
弹力带窄握高划船
交替腿弯举与冲拳
站姿哑铃交替推举
哑铃站立式头上前平举
坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝
平板支撑到尖角伸展
坐姿胸部蚌壳运动
弹力带单臂扭转坐姿划船
哑铃摆动
臂部画圈
哑铃俯卧后三角肌摆动
哑铃后侧平举（支撑头部）
哑铃站立式掌心向内推举
快速手臂反向弓步
弹力带前侧平举
仰卧弯膝地板划船
向下犬式过渡到上犬式
跪式脚尖上翘腿筋拉伸
跪姿T脊椎活动
弹力带站立单臂扭转划船
弹力带窄握高划船（V2）
转子肌群热身
弹力带反向飞鸟
深蹲弹跳
站立反向肩部拉伸
哑铃弯举转肩推
肘部抬升-反向俯卧撑
背部拍击环绕伸展
超人胸部伸展
毛巾协助登山者滑动
PVC八字摆
侧弯臂伸展
站立杠铃片推举
站立挺胸肩部拉伸
单臂倾斜哑铃侧平举
带辅助膝部引体向上
小腿抬高拍手
仰卧后侧平举
体重俯身后飞鸟
侧身婴儿式瑜伽姿势
单手悬挂伸展
倒立划船屈膝
弹力带站立式后三角肌划船
胸部飞鸟侧步
弹力带俯身后侧平举
杠铃地雷推举
坐姿仰望天空
举臂上下
哑铃外旋
桌面桥
杠铃斜卧后三角肌举
PVC穿透
手肘臂部画圈
侧卧单手哑铃举
哑铃仰卧地面后三角肌举
胸椎桥
侧步开合跳冲拳
俯卧A字
单腿箱跳
药球接捕和上投
打开书本式伸展
悬挂后仰拉伸
仰卧地面环球滚动
四角屈膝礼
弹力带后三角肌划船
弹力带坐姿直背划船
仰卧环绕世界
毛巾协助板式屈体滑动
全臂旋转
半跪阻力带面部拉伸
祈祷式推压
仰卧地面胸部开合滚动
弹力带Y字平举
体重站立军式推举靠墙支撑
哑铃斯科特推举
体重站立环绕世界靠墙支撑
仰卧后侧平举
跪姿上背旋转滚动
前后臂旋转
仰卧地面前肩和胸部滚动
坐姿肩推和髋外展
坐姿侧平举外展
游泳式腿部画圈
坐姿对角侧身伸展
PVC前架位伸展
挺胸双手持续抱后
上下起伏
菱形肌滚动
坐姿开合跳
坐姿上斜推举外展
坐姿胸部展开
壶铃弯举推压
肩部旋转
PVC外旋
坐姿背后抬举
遛狗式
四个反向弓步和四个侧面轻拍
交替踮脚膝盖
毛巾侧平举
仰卧地面肩背旋转滚动
背部挤压
原地快速摆臂
坐姿肩推脚尖触碰
肘部触碰抬升
三腿狗式
四肢支撑式
跳跃杰克推举
肘部抬升至合掌推
站立臀部前旋转摆臂
阻力带辅助前架拉伸
仰卧地面后肩滚动
弯臂侧平举
反手举
三腿查塔兰加式
屁股踢配肩部轻拍
蝗虫式变体
举头拍手
摆动后膝冲刺
扭转胸部
侧步对角线冲拳
身体抛掷
胸部抬升和旋转
四角侧步
站立臀部前旋转侧滑臂
四拳侧蹲