logoFitAI
动作免费试用

最佳177个 中级 背阔肌练习

辅助式并行近握引体向上
辅助引体向上
缆绳下拉
缆绳交叉侧拉
电缆下斜坐姿宽握划船
电缆坐姿划船
绳索电缆侧拉下
电缆低位坐姿划船
仰卧绳索电缆臂伸展拉过
电缆下拉
电缆直臂下压(V2)
电缆后拉下
电缆坐姿单臂交替划船
直臂下拉（绳索）
直臂下拉
电缆扭转拉伸
反握电缆下拉
引体向上（窄距平行握）
台上哑铃俯身划船
哑铃俯身划船
哑铃上斜划船
哑铃后三角肌划船
哑铃硬腿提
哑铃直腿硬拉
过度伸展
倒挂划船
杠杆单臂中立握坐姿划船（片状）
辅助引体向上
杠杆式背部伸展
杠杆式弯腰划船（配重盘）
杠杆式前拉下
杠杆式高位划船（配重盘）
杠杆式中立握坐姿划船（配重盘）
杠杆式反向超伸（配重盘）
登山者
中立握距引体向上
引体向上
反握下拉机
反握引体向上
洛奇引体向上下拉
史密斯弯膝早安
史密斯窄握划船
超人伸展
45度背部超伸（双臂前伸）
桥式
拉索高位划船
拉索近握前拉下
拉索直臂下拉（V2）
悬挂式弯膝倒划船
悬挂式划船
悬挂式引体向上
悬挂式自助引体向上
吊带引体向上
杠杆式仰卧T杠划船
跳跃式引体向上
缆绳单臂下拉
缆绳单臂扭转坐姿划船
反握倒立划船
绳索站立拉力器背阔肌下压
哑铃单臂划船（支架支撑）
杠铃片杠杆划船
杠杆单边划船
拉力器手掌旋转划船
拉力器绳索交叉坐姿划船
拉力器绳索坐姿划船
拉力器宽握背后颈部下拉
壶铃双臂划船
杠铃片杠杆单臂宽握下拉
杠杆坐姿划船
药球头顶猛击
杠杆辅助站立引颈向上
哑铃罗马尼亚硬拉
杠铃直腿硬拉
哑铃单腿硬拉
肩部握抓引体向上
手摇健身车
杠杆坐姿划船（V2）
杠杆背部伸展（V2）
宽握拉背
哑铃反握中立握划船
哑铃俯身反向划船
椭圆机滑雪
坐姿划船(Ｖ型杆)
杠杆高位划船(配重) V2
杠杆高位划船(配重) V3
杠杆坐姿划船(配重)
杠杆宽握下拉
杠杆反握宽握下拉(配重)
哑铃相扑式贯穿拉举
从台阶箱上做缆绳硬腿提
控制平衡
前臂支撑配合手腿抬升
脉冲划船
板式俯卧撑划船
哑铃游侠划船
EZ杠躺式弯臂划水
板凳引体向上
拉索斜面下压
地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）
坐姿缆绳仰握划船
壶铃硬拉
坐地拉索划船（绳）
椅子间反向划船
游泳踢腿（V2）
环球超人式保持
椅子间弯膝倒划船
眼镜蛇式俯卧撑
跪姿眼镜蛇式俯卧撑
毛巾滑动地面下拉
自助倒立套头
毛巾超人划船
单腿硬拉配膝抬
反握式机械高位下拉
杠铃架上仰卧划船
尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑
杠铃宽握俯身划船
杠铃相扑式罗马尼亚硬拉
壶铃直腿硬拉
壶铃单腿撑硬拉
壶铃臂上拉至三个月位置
毛巾坐姿划船
风暴自行车运动
体重下跪式俯卧撑划船
地雷单腿硬拉
前臂平板支撑脚尖触碰
杠铃地雷单臂弯腰划船
扭转超人式
捕兽夹杠铃俯身划船
杠铃地雷罗马尼亚硬拉
杠杆低位划船（配重片）
单臂杠杆低位划船（配重片）
地雷式罗马尼亚硬拉（V2）
哑铃直腿硬拉
杠铃俯卧划臂
缆绳俯身反握划船
杠杆反握高位划船（配重片）
滑动腿鸟狗式
体重前臂支撑过渡到下犬式
壶铃后三角肌划船
钻石压举
举头杰克到跳跃杰克
引体向上（负重）
坐姿引体向上
宽握引体向上
固定臂摆动
单脚跳点地
仰卧拉背
负重背部伸展
超人W字
拉索站立划船
摆背
坐姿闭合握距划船
老派反向伸展
仰卧地面开合腿
哑铃上拉
跪姿后腿抬升
胸部后拉
背部和肩部伸展
棍子背阔肌拉伸
棍子肩部拉伸
屈膝踢腿配划船
游泳式后退
杠铃暂停式弯腰划船
缆绳中立握宽距下拉（V2）
靠墙哑铃弯腰划船
壶铃弯腰划船
壶铃上拉
海豚式
站立式拉力器背阔肌下拉
户外杠铃坐姿背阔肌下拉
手臂收紧侧弯
舞者弯曲
下犬式腿抬升
阻力带肩部内收
弯腰肩部摆动
阻力带站立外旋
游泳