logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 183 könnyű hasizom saját testsúly erősítő gyakorlat

3/4 felülés
Légbicikli
Váltott sarokérintés
Váltott fekvő lábemelés
Holt bogár
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Deszka csavarással
Ágyék összehúzás
Csípőemelés (hajlított térddel)
Csípőemelés hídként
Fekve lábemelés sík padon
Fekve olló hasprés
Oldalsó hasprés a padlón
Fekvőtámaszból oldalemelés
Fordított hasprés
Guruló híd
Orosz csavar
Ülő lábemelés
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
Oldalhíd
Oldalsó törzscsavarás (V2)
Oldalsó törzscsavarás
Oldalemelés
Oldalsó emelés egyenes lábbal
Egy lábas híd
Felülés
Összehúzódó crunch
Fekvő lábemelés
Madárkutya
Csipkedő rúgások (V3)
Üreges tartás
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Plank kar emelések
Csípőemelés csavarással
Rákfordulás lábujj érintéssel
Hüllőmozgás
Ferde hasprés (V2)
Váltott lábemelés
Kitörés csavarással
Oldalplank csípőaddukcióval
Lábemelés csípőemeléssel
Fekvő könyök-térd érintés
Csillaghal crunch (kezdő)
Oldalsó plank térdelve
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Könyök fel-le dinamikus plank
Lapocka fekvőtámasz
Janda felülés
Fekvőtámasz plusz
Medence döntés
Fél felülés
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Térdelő plank
Padon lábtartásos hasprés
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Előre plank lábujjhegy érintés
Székkel segített felülés
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Farizom menetelés
Pulzáló felülés
Könyök a térddel felülés
Térdelő forgó fekvőtámasz
Fekvő egyenes lábú menetelés
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Ropogós béka a padlón
Térderintős hasprés
Felülés karokkal a mellkason
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Glute Bridge menet
Lejtős válltapogatás
Testtömeg szélmalmok
Álló oldalsó lábemelés
Plank ugrószem
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Váltott karos oldalhajlítás
Váltott lábemelés fejfelvéve
V-up dupla crunch
V-up tapsolással
90 fokos sarokérintés
Egyenes lábú felülés
Hosszúkarú crunch
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Fordított crunch (V2)
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Váltott oldalhasi hasprés
Testfűrész plank
Fekve lábemelés (módosított)
Oldalsó térdemelés fekve
Csavart hasprés
Orosz csavar kezekkel a mellkason
Álló oldalhasprés
Hüllőmászás (V3)
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Oldalemelés oldalplankból
Plankből pike
Pókember plank
Plank lábcsapkodás
Fordított plank könyökökön
V-ülés lábujj érintés
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Álló törzs csavarás
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Ülő felsőtest forgatás
Ülő hátcsavarás
Csípőrántás
Testcsúszás
Testtömeges szélmalom vágás
Oldalsó csúszás
Plank jack csúszás törölközővel
Kézen plank
Plank pike csúszás törölközővel
Fekvőtámasz csavarással
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Széles lábú felülés
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Levegőben csavaró hasprés
Deszka vállérintés
Fekvő összehúzó hasprés
Padon végzett süllyesztés tartás
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Ülő ütés párnázott széken
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Fekve végzett hajlított lábemelés
Felülés állásba
Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
Váltott lábhúzás
Deszka lábemelések
Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Megadás oldalhajlítással
Falnyomás és csavarás
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Oldalirányú térdhúzás
Oldalsó plank séta
Üreges Kő
Testtömeg Előreütés
Magasított Kerékpározás
Ünneplő csípőlökés
Orosz csavar ütés
Rögzített lábú felülés állás
90 fokos egy térd hasprés
Fél guggolás oldalnyújtás
Orosz csavarvágás
Fekvő kereszt bokaérintés
Álló oldalsó csúszkálás
Fél guggolás törzsütések
Balerina oldalhajlítások
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Ülő ellentétes kopogtatás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Guggolás mobilitás csavarás
Oldalemelés lábemeléssel (bal)
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Bicikliző hasprés
RKC plank
Béka hasprés lábak együtt
Fekvő béka hasprés lábak együtt
Álló hátsó ég elérése
Lábcsökkenés pulzálás
Fekvő lábemelés
Fekvő biciklizés
Plank combkopogtatás
Fekvő felhúzás
Oldalsó plank plusz
Fül a térdről oldalhajlítás
Oldalhajlítás karokkal fent
Fekvő térdcsapásos felhúzás
Levegőben csavarodó crunch (V2)
Fekvő térdhúzás
90 fokos sarokérintés lábemeléssel