logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 202 หน้าต้นขาน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

สควอต
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ยกขาสลับบนพื้น
สควอตแยกขา
ลันจ์ด้านข้าง
ลุงจ์เดิน
ท่าวีอัพโฮลด์
ลังก์ไปข้างหน้า
นั่งพิงผนัง
สควอทซูโม่
สควอทข้าง
มาร์ชกลูต
ฟลัตเตอร์คิกส์
พลังค์คุกเข่า
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ยกแก้ว
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
ยกสะโพก (เข่างอ)
ท่าสะพานแยกสะโพก
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
อินช์เวิร์ม
ลังจ์
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
การทำท่าสควอทข้างตัว
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
พลังค์หน้าแตะเท้า
การทำท่ารังไหม
ท่าวีอัพ
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ยกสะโพกขาในท่านอน
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ครันช์กรรไกรแบบนอน
เดินขึ้นบันได
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ยกขาตรงแบบนอน
ทรัสต์สควอต
จับครอส
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
ยกขาสลับ
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่าสควอทค้าง
ขึ้นบันได
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ครันช์กบบนพื้น
ยกขาไขว้กัน
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
การยกขาและยกสะโพก
ท่าสควอตเต้นรำ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
สควอททวิสต์
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ธงมังกรแบบลบ
ส่ายขาไปข้างๆ
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
เตะกรรไกรแบบนอน
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
ครั้นช์ขาวนนั่ง
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
สควอทซิสซี่คุกเข่า
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ทวิสต์ซิทอัพ
สควอทซิสซี่ยืน
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ครั้นช์บิดในอากาศ
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
สควอทคอสแซค
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
สควอทขาเดียว
ฟรอกครันช์
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
ขึ้นเก้าอี้
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ยกขานอนหงายและค้าง
ซิทอัพครึ่งท่า
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
สควอทซูโม่แตะพื้น
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
ยกขาข้างยืน
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
เดินบนสะพานก้น
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
งอขาขณะยืน
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
ครันช์ข้ามฝั่ง
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ซิทอัพขากว้าง
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาบนเครื่อง
กรรไกร
การยกขาข้างนอน
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
สควอตแบบดาว
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
สควอทท่ากุ้ง
สควอทยืนปลายเท้า
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
นั่ง V บนพื้น
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
วงขาข้างนอนตะแคง
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ท่าหมุนสะโพก
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
นอนข้ามขา
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
ครั้นช์กบกลับด้าน
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
สควอทฮินดู
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
ท่าก้าวข้างสควอต
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
สควอทและยืนปลายเท้า
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
กระโดดกบ
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
สควอทขาเดียวพิง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
สไลด์ตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
บริหารสะโพก
สควอทพร้อมปรบมือ
ชกขณะลงแอ่นข้าง