logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 202 หน้าต้นขาน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

ยกขาสลับบนพื้น
ยกแก้ว
ท่าสะพานแยกสะโพก
การทำท่ารังไหม
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
ยกสะโพก (เข่างอ)
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ลังจ์
ยกขาตรงแบบนอน
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ครันช์กรรไกรแบบนอน
เตะกรรไกรแบบนอน
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
นั่งพิงผนัง
สควอตแยกขา
สควอต
ยกขาข้างยืน
ขึ้นบันได
สควอทซูโม่
ทวิสต์ซิทอัพ
สควอททวิสต์
ท่าวีอัพ
ยกสะโพกขาในท่านอน
ฟลัตเตอร์คิกส์
ยกขานอนหงายและค้าง
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ลุงจ์เดิน
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
อินช์เวิร์ม
สควอทขาเดียว
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
ยกขาสลับ
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การยกขาและยกสะโพก
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
สควอทขาเดียวพิง
ฟรอกครันช์
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
สควอทคอสแซค
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ส่ายขาไปข้างๆ
สควอทแยกขาบนเครื่อง
กรรไกร
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ลันจ์ด้านข้าง
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
เดินขึ้นบันได
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ซิทอัพครึ่งท่า
พลังค์คุกเข่า
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
สควอทท่ากุ้ง
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
มาร์ชกลูต
นั่ง V บนพื้น
ขึ้นเก้าอี้
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
ลังก์ไปข้างหน้า
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ครันช์กบบนพื้น
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
การยกขาข้างนอน
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
กระโดดกบ
ทรัสต์สควอต
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
เดินบนสะพานก้น
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
จับครอส
วงขาข้างนอนตะแคง
สควอทยืนปลายเท้า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ยกขาไขว้กัน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
พลังค์หน้าแตะเท้า
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
สควอทซูโม่แตะพื้น
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าหมุนสะโพก
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าก้าวข้างสควอต
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าสควอตเต้นรำ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
สควอทซิสซี่คุกเข่า
สควอทซิสซี่ยืน
สควอทข้าง
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
ธงมังกรแบบลบ
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ครันช์ข้ามฝั่ง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
นอนข้ามขา
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
สะพานข้างพร้อมขางอ
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
บริหารสะโพก
สไลด์ตัว
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ซิทอัพขากว้าง
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
ครั้นช์บิดในอากาศ
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ท่าวีอัพโฮลด์
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
การทำท่าสควอทข้างตัว
สควอทพร้อมปรบมือ
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
สควอตแบบดาว
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
ชกขณะลงแอ่นข้าง
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
สควอทและยืนปลายเท้า
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าสควอทค้าง
สควอทฮินดู
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
งอขาขณะยืน
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว