logoFitAI
LatihanCoba Gratis

226 Latihan Menengah Terbaik untuk Bokong dengan Berat Badan

Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Abduksi Pinggul Bridge
Split Lompat
Squat Lompat (Versi 2)
Lunge Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Lari
Abduksi Pinggul Side Bridge
Squat Satu Kaki (pistol)
Push-up Merayap Laba-Laba
Split Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Step-up
Plank Terbalik
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Tendangan Samping Squat
Squat Satu Kaki
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Hip Thrust Satu Kaki
Kontrol Keseimbangan
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang
Hook Kanan Tinju
Lompat Kangkang
Lompat Squat Setengah
Lompat Bintang
Lari dan Loncat
Lari dan Lompat Jack
Lari dan Setengah Jongkok
Lari dan Semi Squat Jump
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Tendangan Renang (V2)
Lompat Sisir ke Kotak
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Bulgarian Split Squat
Row Superman dengan Handuk
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Scissors Lanjutan
Push-up Pike ke Cobra
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Lunge dengan Angkat Kaki
Lari High Knee
Lompat di Fit Box
Plank Laba-laba
Twist Lunge Rendah
Sepeda Udara Berdiri
Angkat Kaki Silang
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Superman Twist
Overhead Squat dengan Berat Badan
Bird Dog dengan Kaki Geser
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Langkah Keluar Bergantian
Langkah Jack
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Squat Burpee
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Samping Kuat Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Burpee Senyap
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Basket
Jumping Jack Silang
Lompatan Samping
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Mountain Climber Samping
Lompat Tali
Siklus Udara Terbaring
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Lompatan Gunung
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tap Skater Hop
RDL Satu Kaki Berat Badan
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Rotasi Side Plank
Silang Kaki Terlentang
Mountain Climber Silang
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Jumping Jack dengan Tinju
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Push-Up Jack
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Superman W
Lompat Samping Twist
Gerakan Lutut
Gerakan Maju Mundur Samping
Sentuhan Sudut
Side Lunge Windmill
Cross Jump Jack
Ayunan ke Belakang
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Dorongan Lutut Ganda
Langkah Mundur Skater
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
T-Twist Knee Drive
Squat Side-up
Pukulan Twist and Turn
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Langkah Mundur Fly Belakang
Angkat Lutut dengan Putaran
Tekan Sambil Marching di Tempat
Fly dengan Langkah Samping
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Tap Lutut Tinggi
Tendangan Pantat dengan Row
Langkah Mundur Renang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Mundur dengan Dorongan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Samping Berenang
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Touchdown dengan Squat Samping
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan dengan Stepjack
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Tap Squat Shuffle Lateral
Tap Paha Dalam Memantul
Lompat Gunting
Squat dan Lutut
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang
Gambar Lingkaran Memantul
Squat Jack dengan Langkah
Sprint Berdiri
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Putar Mundur
Angkat Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Langkah Samping Shuffle
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Dorongan Lutut Langkah
Angkatan Lateral Langkah Samping
Tendangan Bokong Berdiri
Jembatan Nadi Glute Lebar
Jalan Samping Ujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Ketukan Tumit ke Tumit
Tendangan Samping Depan Squat
Ayunan Berat Badan
Abduksi Pinggul Glute Bridge
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Sepeda Udara Loncat
Crunch Katak Berbaring
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Plyo Squat dengan Kipasan Napas Dalam
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Samping Berdiri
Crunches dengan Shuffle Lateral
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Tendangan Kaki Depan
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Back Kick dengan Overhead Press
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Side Step Arm Curl
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)
Pose Lumba-Lumba
Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Donkey Kickback dengan Pulsasi
Lunge Curtsy Tunggal
Plank Pendaki Gunung
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan
Membungkuk ala Penari
Kompresi dan Lentik Kaki Y
Jack Angkat Kaki Samping
Squat Bentuk U
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Langkah Keluar 45 Derajat
Berenang