logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 181 מתקדמים לעכוז תרגילים

מתח רומני עם מוט
סקוואט
דחיפה עם משקולת
מתח רגליים ישרות עם מוט
חותך עצים עם משקל הגוף
מכשיר אליפטי הליכה
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט סומו
הליכת חקלאי
מתח במכונת סמית
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
מתח סומו עם מוט
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות
מתית משולשת
סקוואט חזה קדמי עם מוט
סקוואט קפיצה עם דמבלים
סקוואט קדמי עם מוט
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת
דחיפת ברך עם פיתול
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
קפיצה לקופסה
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
מדרגה במכשיר
ארגומטר סקי
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
ג'ק הרמת רגל קדמית
פסיעות עם מוט
ברפי עם בעיטה צדדית
ריצת אסולט
דחיפת אגן במנוף
סקוואט סומו עם מוט משקולת
רצי סקי
ניקוי תלייה עם קטלבל
בעיטה אחורית עומד במכשיר
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
הליכת דוב
סקוואט נדנדה עם משקולת
מתח עם השהייה עם מוט
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
סקוואט עם מוט על ספסל
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
ג'אב קרוס
סלאם עם סיבוב והפוך
משיכה מתלייה עם מוט
זילוף ביד אחת עם קטלבל
שקיעה עם מוט נמוך
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)
סכין ג'ק
ג'ק צעד
פליא קרדיו
נסיעת ברך קדמית וצדדית
סקוואט האק עם מוט
קפיצת כיפוף (V2)
בוקר טוב ישיבה עם מוט
דחיפת כוח עם מוט
סקוואט עם פיתול
שקיעה קדמית במכונת סמית (אחיזת ניקיון)
קפיצה עם משיכת ברכיים
ספרינט
פיצול קפיצה ג'ק
דחיפת ברך
פסיעה אחורית עם מוט
סקוואט על כסא במכונת סמית' (חלופה)
סקוואט עם משקולת מאזנת
שורה סופרמן
ברפי עם ריקוד צעדים
קלאסטר
מתח סומו עם משיכה גבוהה
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
צעד קדימה עם אגרוף
סקוואט קפיצה עם מוט
עלייה על ספסל עם מוט
דחיפת מותניים עם רגל אחת ומוט משקולת
דחיפת פיצול עם מוט
גשר ישבנים על רגל אחת עם משקולת קטלבל
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה
סקוואט עם מוט טראפ
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
קפיצה בסקוואט ג'ק
מתח מוט מתחת לרמת הרצפה
דחיפת מוט משקולות
מתח סומו עם דמבלים
ניקוי מלא עם מוט משקולות
מתח סומו עם מוט והשהייה
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
דחיפת צד כפולה עם הברכיים
סקוואט פיצול צדדי עם מוט
סקוואט עמידה צרה עם מוט
סקוואט עם מוט מעל קופסה
משיכה גבוהה עם מוט
קומה טורקית עם סקוואט וקטלבל
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
סקוואט ג'פרסון עם מוט
בעיטת גב בסיבוב
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
סקוואט קפיצה מרחבת רגליים רחבה לצרה
איזון חטיפה עם מוט
קפיצה אנכית עם רגל אחת
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
מתית שקע רגל אחת עם קטלבל
סקוואט פיסטול עם קטלבל
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
פסיעה עם השהייה עם מוט
מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל
מתית מתוך בלוקים עם מוט
גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
משיכת מזחלת כוח
משיכה למטה עם צעד אחורה
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת
סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט
מגע קרסול לברכיים כפול
מתח סומו עם שרשרת משוקלת
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
קפיצת ג'ק
קפיצה במדרגות
סקוואט פיסטול קופצני
אגרוף כלפי מטה בחילופים
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
תנוחת הכלב המורד יחיד
ג'ק הרמת רגל אחורית
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)
הרמות רגל ברך
בעיטת חמור בסיסית לצולבת
מתיחה צדדית חד-זרועית עם מוט
קפיצה על לוח עם רגל אחת
קפיצה עם תנופת תפילה
רקיעה עם חציית זרועות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
מתית רומנית עם בקבוק ורגל אחת
סקוואט סומו עם בקבוק משקל
נשיאת זרצ'ר
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת
תרגיל רגל פנדולום פלוס
נדנוד עם בקבוק משקל
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
צעד קדימה עם נדנוד
משיכת חבל עם צעד צדדי
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
התכופפות עם אגרוף לצד
מתית רומנית עם בקבוק משקל
סקוואט קדמי עם בקבוק משקל
מתית רגליים ישרות עם בקבוק משקל
קפיצות החלפה
צעדה לצד עם ידיים למעלה
מתח עם בקבוק משוקל
ג'ק כוכב בשקיעה
איסוף ונשיאה
מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
תפיסה עם צעד צדדי
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
לחיצת גב בסטפג'ק