logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 181 מתקדמים לעכוז תרגילים

סקוואט עם מוט על ספסל
סקוואט קדמי עם אחיזת ניקוי במוט
סקוואט חזה קדמי עם מוט
סקוואט קדמי עם מוט
סקוואט האק עם מוט
סקוואט ג'פרסון עם מוט
סקוואט קפיצה עם מוט
פסיעות עם מוט
מתיחה צדדית חד-זרועית עם מוט
משיכה מתלייה עם מוט
פסיעה אחורית עם מוט (גרסה 2)
פסיעה אחורית עם מוט
מתח רומני עם מוט
בוקר טוב ישיבה עם מוט
סקוואט פיצול צדדי עם מוט
סקוואט פיצול עם רגל אחת עם מוט
עלייה על ספסל עם מוט
מתח רגליים ישרות עם מוט
מתח סומו עם מוט
ניקוי עם דמבלים
צלב ברזל עם דמבלים
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
קפיצה לקופסה
ניקוי תלייה עם קטלבל
ניקוי וזילוף ביד אחת עם קטלבל
זילוף ביד אחת עם קטלבל
חטיפה ביד אחת עם קטלבל
סקוואט פיסטול עם קטלבל
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
קומה טורקית עם סקוואט וקטלבל
מתח במכונת סמית
סקוואט
סקוואט סומו
מתית משולשת
סקוואט עם פיתול
הרמת עקבים אחורית בזוויה עם מזחלת
סקוואט מלא עם מוט משקולות (במתקן)
לחיצת רגל אחת אופקית במכשיר
מדרגה במכשיר
בעיטה אחורית עומד במכשיר
דחיפת מותניים עם רגל אחת ומוט משקולת
סקוואט סומו עם מוט משקולת
מתח סומו עם משיכה גבוהה
דחיפה עם משקולת
שקיעה קדמית במכונת סמית (אחיזת ניקיון)
שקיעה עם מוט נמוך במכונת סמית
שקיעה עם מוט נמוך
דחיפת כוח עם מוט
איזון חטיפה עם מוט
דחיפת פיצול עם מוט
סקוואט זרצ'ר מלא עם מוט
סקוואט קפיצה עם דמבלים
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת
קפיצה עם משיכת ברכיים
שורה בסקוואט עם חבל קייבל
סקוואט על מכשיר (דיסקים)
הליכת חקלאי
נשיאת זרצ'ר
מכשיר אליפטי הליכה
ארגומטר סקי
דחיפת אגן במנוף
בעיטת גב בסיבוב
סקוואט עמידה צרה עם מוט
סקוואט על כסא במכונת סמית' (חלופה)
סכין ג'ק
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה
ברפי עם בעיטה צדדית
קפיצת ג'ק
דחיפת מוט משקולות
גשר ישבנים על רגל אחת עם משקולת קטלבל
עמידה מברך עם אחיזת דמבלים
קפיצת כיפוף (V2)
ריצת ספרינט עם מעלית ברכיים
פליא קרדיו
קפיצה במדרגות
ג'אב קרוס
סקוואט עם משקולת מאזנת
סקוואט פיסטול קופצני
ריצת אסולט
קפיצה על לוח עם רגל אחת
קפיצה אנכית עם רגל אחת
סקוואט עם מוט עם משקל עצירה של 2 שניות
סקוואט סקייטר עם איזון נגדי
ג'ק צעד
אגרוף צידי עם הרמת רגל נגדית
סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה
ניקוי חד צדדי עם קטלבל
דחיפת ברך עם פיתול
מתח סומו עם דמבלים
שורה סופרמן
סקוואט נדנדה עם משקולת
אופניים באוויר עם קפיצת ג'ק
סקוואט עם מוט מעל קופסה
סקוואט עם קטלבל מעל קופסה
פסיעה עם השהייה עם מוט
מתח עם השהייה עם מוט
סקוואט קדמי עם השהייה עם מוט
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט
דחיפת ברך
מעבר מ-W ל-Y בתרגיל סופרמן
סקוואט עם דמבל ולחיצה מעל הראש
פליאה עם קטלבל מעל הראש ביד אחת
ניקוי חזק חד צדדי עם דמבל
סקוואט חיתוך עץ עם דמבל
משיכת מזחלת כוח
משיכה גבוהה בתרגיל נטיפה
קלאסטר
ספרינט
ניקוי מלא עם מוט משקולות
מגע קרסול לברכיים כפול
איסוף ונשיאה
סקוואט עם מוט טראפ
מתיחת רגל ישרה ברגל אחת עם מוט לנדמיין
צעד קדימה עם נדנוד
מחוות היפראקסטנסיה הפוכה של צפרדע במגע לרצפה
סקוואט גב ורטיקלי עם מנוף
טיפוס הרים עם נגיעה בכתף
רצי סקי
הליכת דוב
סלאם עם סיבוב והפוך
מתח סומו עם מוט והשהייה
פיצול קפיצה ג'ק
ג'ק פאנץ' חוצה גוף
ג'ק הרמת רגל קדמית
קפיצה עם תנופת תפילה
רקיעה עם חציית זרועות
תרגיל התולעת וטיפוס הרים
ריצת כלב מוטה כלפי מטה
קפיצה בסקוואט ג'ק
משיכת חבל עם צעד צדדי
הרמת שתי רגליים בהליכה צדדית
צעד אחורה עם אגרוף
חותך עצים עם משקל הגוף
הרמת רגל קדמית עם כפול אגרוף
מתח מוט מתחת לרמת הרצפה
משיכה גבוהה עם מוט
אגרוף כלפי מטה בחילופים
לחיצת כתפיים מעל הראש עם צעדה
הרמת ברך עם צעדת ג'ק
משיכה למטה עם צעד אחורה
תפיסה עם צעד צדדי
תרגיל רגל פנדולום פלוס
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
קפיצה עם פיתול צדדי רוח
סקוואט עם מכה מלמעלה למטה
נדנוד זרוע עם צעדה לצד
צעדה לצד עם ידיים למעלה
התכופפות עם אגרוף לצד
סקוואט קפיצה מרחבת רגליים רחבה לצרה
צעדה החוצה עם אחיזת ידיים
מתית משקולת עם סיבוב עם קטלבל
מתח סומו עם שרשרת משוקלת
תרגיל תולעת והרמת רגל בפלאנק
ברפי עם ריקוד צעדים
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך כמו כוכב
איזון על רגל אחת עם פאנץ' מוצלב
מתח עם בקבוק משוקל
צעד קדימה עם אגרוף
מתית מתוך בלוקים עם מוט
מתית רומנית עם בקבוק משקל
מתית רומנית עם בקבוק ורגל אחת
נדנוד עם בקבוק משקל
סקוואט קדמי עם בקבוק משקל
סקוואט סומו עם בקבוק משקל
מתית רגליים ישרות עם בקבוק משקל
גשר לחיזוק הישבן עם בקבוק משקל
גלים חלופיים במצב סקוואט עם בקבוק משקל
תנוחת הכלב המורד יחיד
נסיעת ברך קדמית וצדדית
מתית שקע רגל אחת עם קטלבל
לחיצת גב בסטפג'ק
הרמות רגל ברך
בעיטת חמור בסיסית לצולבת
קפיצות החלפה
סיבוב עם מתנפלות גבוהות (V2)
קפיצה עם תנועת ידיים כמו רכיבה באוויר
ג'ק הרמת רגל אחורית
ג'ק כוכב בשקיעה
מגע ברך לאצבעות רגל מוצלב
ג'ק שקיעה פליומטרית חצי
דחיפת צד כפולה עם הברכיים