logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 178 ćwiczeń dla łatwego poziomu na barki

Krążenia ramion
Krążenia łokci
Unoszenie hantli przed siebie (wersja 2)
Unoszenie hantli przed siebie
Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli w tył bokiem na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli bokiem stojąc
Unoszenie hantli bokiem z przejściem do przodu
Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu
Unoszenie hantla bokiem jednorącz
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Przemienny wycisk hantli nad głowę w siadzie
Unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Unoszenie hantli bokiem w siadzie
Unoszenie hantli bokiem w siadzie - alternatywa
Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz
Przemienny wycisk hantli nad głowę stojąc
Przemienny unoszenie hantli stojąc
Unoszenie sztangielek przed siebie ponad głowę stojąc
Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc
Wyciskanie sztangielek 'młotkowo' stojąc
Bieg w miejscu
Wiosłowanie z gumą w pozycji pochylonej
Unoszenie ramion w tył z gumą w pozycji pochylonej
Przyciąganie gumy do twarzy
Wiosłowanie z gumą siedząc
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami
Unoszenie ramion z gumą do przodu
Unoszenie ramion z gumą na wprost
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Odwrotne rozpiętki z gumą
Wiosłowanie do tyłu z gumą na deltoidy
Unoszenie ramion w kształcie 'Y' z gumą
Wiosłowanie tylnych części barków z taśmą w pozycji stojącej
Burpee
Wyciskanie sztangi stojąc (bez stojaka)
Wyciskanie talerza stojąc
Łapanie piłki lekarskiej i rzut do góry
Rozciąganie na drążku jedną ręką
Rozciąganie mięśni piersiowych od tyłu
Pełzanie
Rozciąganie taśmy na szerokość
Unoszenie ramion na boki z taśmą (wersja 2)
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Rozciąganie ścięgien ud w pozycji klęczącej z podniesionymi palcami
Stojące rozciąganie ramion w pozycji wyprostowanej
Stojące odwrotne rozciąganie ramion
Rozciąganie mięśni barku w pozycji siedzącej
Rozciąganie barków przez klatkę piersiową
Chodzenie na maszynie eliptycznej
Chodzenie boczne na orbitreku
Wiosłowanie z prostym plecami
Lewy sierpowy w boksie
Prosty w boksie
Prawy krzyżowy w boksie
Prawy podbródkowy w boksie
Lewy podbródkowy w boksie
Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu
Wyciskanie hantli Scotta
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia jedną ręką
Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków
Podciąganie na drążku w siadzie chwytem odwrotnym
Wyciskanie kettlebella w pochyleniu
Podciąganie z asystą gumy (V3)
Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Uginanie ramion z hantlami do wyciskania
Zamach hantlą
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem
Mobilność kręgosłupa T w pozycji klęczącej
Rozciąganie ramion z siedzenia z ugiętymi kolanami
Rotacja zewnętrzna z hantlami
Wiosłowanie w opadzie tułowia na wyciągu z liną
Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu
Unoszenie na boki z ręcznikiem
Okrążenia ramion leżąc
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Kółka ramionami
Rozciąganie pleców z uderzeniami
Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski (wersja 2)
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała
Półklęk z przyciąganiem taśmy do twarzy
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)
Naprzemienne uginanie nóg z pięściami na piłce stabilizacyjnej
Mostek piersiowy
Rozciąganie 'Otwarta Książka'
Zewnętrzna rotacja z rurką PVC
Rozciąganie pozycji front rack z rurką PVC
Przenoszenie rurki PCV
Pozycja dziecka Parsva Balasana
Obwodowe unoszenie ramion przy ścianie
Wojskowy wycisk stojąc przy ścianie
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Unoszenie z odwrotnym chwytem
Klaskanie nad głową
Mostek w pozycji stolika
Rozciąganie klatki piersiowej w pozycji Supermana
Pompki modlitewne
Unoszenie ramion w tył w leżeniu
Wznosy i opadanie
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Pozycja psa z głową w dół z naprzemiennym unoszeniem nóg
Klatka piersiowa do przodu, ręce za plecami (utrzymanie)
Rozwieranie klatki piersiowej w siadzie
Patrzenie w niebo siedząc
Leżenie na brzuchu w kształcie litery A
Wyciskanie landmine
Pompka z przeskakiwaniem
Rzut ciałem
Unoszenie rąk za plecami siedząc
Rozciąganie na drążku w zwisie
Rozciąganie przedniego uchwytu z taśmą oporową
Wspinaczka górska na ślizgaczu z ręcznikiem
Plank z rozkładaniem nóg na łokciach
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Skok na skrzynię na jednej nodze
Pełna rotacja ramienia
Podnoszenie i opuszczanie ramion
Ósemki z rurką PVC
Przysiady z odbiciem
Unoszenie i obracanie klatki piersiowej
Rozwałkowanie klatki piersiowej leżąc na podłodze
Rozwałkowanie przedniej części ramienia i klatki leżąc na podłodze
Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze
Rozwałkowanie i rotacja barku leżąc na podłodze
Rozwałkowanie mięśni romboidalnych
Rozwałkowanie 'dookoła świata' leżąc na podłodze
Rozwałkowanie i rotacja górnych pleców w pozycji klęczącej
Ściskanie pleców
Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami
Rotacja barków
Rozgrzewka mankietu rotatorów
Szybkie machanie rękami w miejscu
Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką
Siedzący 'Jack' na stołku z podkładką
Wyciskanie skośne w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką
Unoszenie ramion na boki w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Rotacja ramion do przodu i do tyłu
Podnoszenie łokci do modlitewnego pchnięcia
Dotykanie i podnoszenie łokci
Rozpiętki z bocznym krokiem
Huśtawka tylnych delt w leżeniu na brzuchu z hantlami
Unoszenie łydek z oklaskami
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu
Boczny krok w cztery rogi
Pozycja psa z trzema kończynami
Pozycja Chaturanga
Pozycja Chaturanga na trzech nogach
Boczny krok z ciosem
Rotacja bioder z machaniem ramionami w staniu
Wyskok do tyłu z szybkim ruchem ramion
Rotacja bioder z przesuwaniem ramienia na bok w staniu
Wymachy do tyłu z unoszeniem kolan
Kopnięcia w pośladki z dotykiem ramienia
Skręty tułowia na zewnątrz
Krążenie nogą jak w pływaniu
Boczny krok z ciosami po przekątnej
Cztery ciosy z przysiadami bocznymi
Spacer z psem
Cztery wykroki do tyłu i cztery dotknięcia boku
Naprzemienne unoszenie kolan na palcach
Otwieranie klatki piersiowej w siadzie
Skrętne rozciąganie boczne w siadzie
Wykroki curtsy w cztery strony
Alternatywna pozycja szarańczy
Rozciąganie boczne z wyprostem ręki