logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 180 ćwiczeń ze sztangą do treningu siłowego

Wiosłowanie sztangą do klatki i wyciskanie
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Przysiady ze sztangą na ławce
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Rwanie sztangi i wyciskanie
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem
Uginanie ramion ze sztangą
Martwy ciąg ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (zejściowej)
Uginanie ramion ze sztangą z przyciąganiem do tułowia
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej
Unoszenie sztangi do przodu
Przysiady ze sztangą z przodu
Przysiady ze sztangą
Dzień dobry ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press)
Przysiady Hacka ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Przysiady Jeffersona ze sztangą
Wyciskanie sztangi JM na ławce
Przysiady ze sztangą z wyskokiem
Wykroki ze sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem
Wyciskanie sztangi zza głowy (French press)
Wyciskanie sztangi zza głowy (skull crusher)
Martwy ciąg jednorącz bokiem
Przysiady na jednej nodze ze sztangą
Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej (prone)
Martwy ciąg na stojakach
Unoszenie sztangi w tył dla tylnych części naramiennych
Wiosłowanie sztangą dla tylnych części naramiennych
Wykroki do tyłu ze sztangą (V2)
Wykroki do tyłu ze sztangą
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (V2)
Odwrotne uginanie ramion ze sztangą
Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny
Zginanie nadgarstków ze sztangą chwyt odwrotny
Rozwinięcie ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Wyciskanie żołnierskie zza głowy w siadzie ze sztangą
Wspięcia na łydki w siadzie ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą w siadzie (chwyt blisko)
Dzień dobry w siadzie ze sztangą
Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie
Skręty tułowia w siadzie ze sztangą
Szrugsy ze sztangą
Boczne zgięcia tułowia ze sztangą (V2)
Przysiady boczne ze sztangą (V2)
Przysiady bułgarskie ze sztangą
Przysiady na kolanach ze sztangą
Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót)
Uginanie ramion ze sztangą w staniu (chwyt blisko)
Wspięcia na palce ze sztangą w staniu
Skręty tułowia ze sztangą w staniu
Uginanie ramion ze sztangą w staniu (chwyt szeroko)
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Martwy ciąg sumo ze sztangą
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie chwyt odwrotny
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (chwyt szeroko)
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (chwyt szeroko)
Przysiady ze sztangą (staw szeroko)
Zginanie nadgarstków ze sztangą
Wiosłowanie sztangą łamaną w leżeniu
Rwanie sztangi
Podciąganie sztangi w stylu snatch
Wyciskanie za głowę stojąc
Pełny przysiad ze sztangą (stojak)
Wyciskanie wojskowe siedząc ze sztangą (w klatce do przysiadów)
Wypchnięcie bioder ze sztangą
Wypchnięcie bioder jedną nogą ze sztangą
Przysiad sumo ze sztangą
Wyciskanie sztangi stojąc (bez stojaka)
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Wyciskanie push press
Pullover ze sztangą na ławce opadającej
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej
Wspięcia na łydki ze sztangą na podłodze
Wspięcia na łydki ze sztangą stojąc
Wykroki boczne ze sztangą
Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem na ławce
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Wyciskanie wojskowe ze sztangą o wąskim chwycie
Wyciskanie wojskowe ze sztangą o szerokim chwycie
Przysiady ze sztangą do ćwierćsiadu
Martwy ciąg z ugięciem (czysty)
Podciąganie sztangi w stylu czystym
Podrzut sztangi z dołu
Rwanie sztangi z dołu
Przysiady olimpijskie ze sztangą
Podrzut siłowy ze sztangi z bloków
Rzut siłowy ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangą
Rwanie siłowe ze sztangi z bloków
Rwanie sztangi
Równoważenie rwanie sztangi
Martwy ciąg w stylu rwanie
Rwanie sztangi z bloków
Podrzut ze sztangą z rozkrokiem
Rzut ze sztangą z rozkrokiem
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Przysiady Zerchera ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem szerokim
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwyt wąski
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Przysiad ze sztangą na niskim stojaku (rack)
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do tyłu
Przysiady rozkroczne ze sztangą
Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg
Uginanie ramion ze sztangą w staniu 'koncentracja'
Wyciskanie sztangi nad głowę na triceps w staniu
Przysiad bułgarski ze sztangą
Wyciskanie sztangi z nogami ze skrętem
Szrugsy ze sztangą trzymaną nad głową
Mostek na sztandze z rękoma na gryfie
Wiosłowanie sztangą w stylu Pendlaya
Wyciskanie sztangi z przysiadu
Wykrok z przodu ze sztangą
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem
Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do tyłu
Wypad w tył ze sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze
Wypad z sztangą trzymaną nad głową
Przysiad ze sztangą na przednich barkach
Wzruszenia barków ze sztangą za plecami
Martwy ciąg rumuński ze sztangą w stylu sumo
Martwy ciąg Reevesa ze sztangą
Przysiad przedni ze sztangą bezpieczeństwa
Pullover ze sztangą
Wyciskanie 'łamania czaszki' ze sztangą na ławce skośnej
Przysiad ze sztangą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą
Wyciskanie sztangi zza głowy
Przysiady ze sztangą na skrzyni
Wyciskanie pod siebie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę z pauzą
Wykroki ze sztangą z pauzą
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą
Martwy ciąg ze sztangą z pauzą
Przysiady frontowe ze sztangą z pauzą
Pełne przysiady ze sztangą z pauzą
Muscle clean ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce chwytem odwrotnym
Rzut siłowy z podrzutem
Podciąganie w stylu podrzutu
Rwanie i podrzut sztangą
Podrzut sztangą z rozkrokiem
Klaster
Wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem
Tylnie wznosy ramion ze sztangą szerokim chwytem
Klasyczne odwrotne wyprosty
Pełne wyciąganie sztangi
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
Mostek pośladkowy ze sztangą KAS
Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia (Spider Curl)
Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą
Wiosłowanie sztangą w opadzie z pauzą
Uginanie ramion ze sztangą na biceps
Uginanie ramion z oszustwem
Martwy ciąg ze sztangą z deficytu
Wysokie szrugsy ze sztangą
Wykroki z sztangą w marszu
Wiosłowanie sztangą w nachyleniu do tyłu
Uginanie i wyciskanie sztangi z wyprostem
Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa
Martwy ciąg ze sztangą z podestu
Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc
Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc
Wyciskanie sztangi Larsen
Wyciskanie sztangi Larsen wąskim chwytem
Przysiad rozkroczny niski ze sztangą