logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 177 בינוניים לגב הרחב תרגילים

מתח צמוד בסיוע
מתח בסיוע
משיכת כבלים לגב עליון
משיכת כבלים צדדית חצייתית
שורה רחבה יושבת בשיפוע שלילי בכבלים
שורה קדמית יושבת בכבלים
משיכת כבלים לצדדים בחבל
שורה תחתונה יושבת בכבלים
מתיחת גב שכובה עם חבל
משיכת כבלים למטה
דחיקת כבלים למטה עם זרועות ישרות
משיכת כבלים אחורית למטה
שורה יושבת חד-צדדית מתחלפת בכבלים
משיכת כבלים למטה עם זרועות ישרות וחבל
משיכת כבלים למטה עם זרועות ישרות
משיכה בפיתול עם כבלים
משיכת כבלים למטה באחיזה פנימית
מתח באחיזה צרה ומקבילה
שורה בהתכופפות על ספסל עם דמבלים
שורה בהתכופפות עם דמבלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
שיטול לדלתואיד האחורי עם דמבל
מתח רגליים ישרות עם דמבלים
מתח עם רגליים ישרות ודמבלים
היפראקסטנסיה
שורה הפוכה
שורה יושבת עם יד אחת ואחיזה ניטרלית (משקולת)
מתח עזר
הארכת גב במנוף
שורה קדמית במנוף (דיסק)
משיכה קדמית במנוף
שורה גבוהה במנוף (דיסק)
שורה ישיבה באחיזה ניטרלית במנוף (דיסק)
היפראקסטנסיה הפוכה במנוף (דיסק)
מטפס הרים
מתח עם אחיזה נייטרלית
מתח
משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף
מתח באחיזה הפוכה
מתח ומשיכה רוקי
בוקר טוב עם ברכיים כפופות במכונת סמית
שורה צרה במכונת סמית
פוזת סופרמן
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
שורה גבוהה בכבלים
משיכת כבלים קדמית באחיזה צמודה
משיכת כבלים בזרועות ישרות (V2)
שורה הפוכה עם ברכיים כפופות ב-TRX
שורה ב-TRX
מתח ב-TRX
מתח עצמי בסיוע ב-TRX
מתח עם רצועות
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף
מתח קפיצה
משיכת כבל לגב חד צדדית
שורה ישיבה חד צדדית עם פיתול וכבלים
שורה הפוכה לגב עם אחיזת חתירה
דחיפת כבלים למטה לשרירי הגב הצידיים עם חבל
שורה חד ידנית בתמיכת מתקן במשקולות
שורה במכשיר ידית (דיסקים)
שורה חד צדדית במכשיר ידית
שורה רוטציונית עם כף יד בכבלים
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים
שורה ישיבה עם חבל בכבלים
משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים
שורה דו ידנית בקטלבל
משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים)
שורה ישיבה במכשיר ידית
זריקת כדור רפואי מעל הראש
מתח סנטר בעזרת מנוף
מתח רומני עם דמבלים
מתח רגליים ישרות עם מוט
מתיחת רגל בודדת עם דמבל
מתח עם אחיזת כתפיים
אופני ידיים
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)
הארכת גב במנוף (גרסה 2)
משיכת חבל רחבה לגב
שיטת משקולות מידת פרונציה לאחיזה נייטרלית
שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה
סקי במכונת אליפטית
שיטוף קייבל ישיבה עם מוט V
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 2
שיטוף גב גבוה עם מנוף (דיסקים) - גרסה 3
שיטוף גב ישיבה עם מנוף (דיסקים)
מתח רחב צידי עם מנוף
מתח צידי באחיזה הפוכה עם מנוף (דיסקים)
משיכת סומו עם דמבלים
מתיחת רגליים ישרות מתיבת פלטפורמה עם כבלים
איזון מבוקר
פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל
שורה פולסית
שורת דחיפה בתנוחת פלאנק
שורת בודדים עם משקולת
פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות
מתחים מספסל
דחיפה למטה בשיפוע עם כבל
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית
שורה בישיבה עם ידית כבלים
מתיחת קטלבל
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים
שורה הפוכה בין כיסאות
בעיטות שחיין (גרסה 2)
תרגיל סופרמן מסביב לעולם
שורה הפוכה עם ברך כפופה בין כיסאות
לחיצת קוברה
לחיצת קוברה ברך
משיכה למטה על הרצפה עם מגבת
פולאובר הפוך בעזרה עצמית
שורה בתנוחת סופרמן עם מגבת
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
משיכת מוט לגב עם אחיזה הפוכה
שורה שכובה עם מוט משקולת על מתקן
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
שורה רחבה בהתכופפות עם מוט
מתח רומני סומו עם מוט
מתח רגל ישרה עם קטלבל
מתח רגל אחת עם קטלבל
פולאובר עם קטלבל בתנוחת שלושה חודשים
שורה ישיבה עם מגבת
רכיבה על אופני ספינינג
שורת שכיבות שמיכה בברכיה
רומניאני דדליפט ברגל אחת עם לנדמיין
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
שורה חד-זרוע בהתכופפות עם מכשיר לנדמיין
סופרמן עם פיתול
שורה עם התכופפות קדימה עם מוט טראפ
מתיחת גב רומנית עם לנדמיין
שורה נמוכה במכשיר ידית (דיסק)
שורה נמוכה חד צדדית במכשיר ידית (דיסק)
מתיחת גב רומנית לנדמיין (גרסה 2)
מתיחת גב עם רגליים ישרות ודמבלים
פולאובר עם מוט
שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם חבל
שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק)
תרגיל כלב ציפור עם החלקה
פלאנק קדמי לתנוחת הכלב המורד
שורה עם קטלבל לדלתואיד אחורי
לחיצת יהלום
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
מתח עם פאזה נגטיבית
מתח ישיבה
מתח עם אחיזה רחבה
זריקת ידיים סטטית
קפיצה עם נגיעת בהון
משיכת כתפיים בשכיבה
היפראקסטנסיה עם משקולת
סופרמן W
שורה עמידה עם כבל
נדנוד אחורה
שורה צמודה עומדת בכבלים
הארכות הפוכות בסגנון ישן
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
פולאובר עם דמבלים
הרמת רגל אחורית בברכיה
משיכת חזה אחורה
מתיחת גב וכתפיים
מתיחת שרירי הגב הצידיים עם מקל
מתיחת כתפיים עם מקל
בעיטת ישבן עם שורה
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
שורה קדמית עם מוט והשהייה
משיכת כבלים רחבה באחיזה ניטרלית (V2)
שורה כפופה נגד קיר עם דמבל
שורה כפופה עם קטלבל
פולאובר עם קטלבל
תנוחת הדולפין
מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה
מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני
כיפוף צדדי עם כניסת יד
כיפוף רקדן
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות
פנדולום לכתפיים בהתכופפות
סיבוב חיצוני עם חבל התנגדות בעמידה
שחייה