ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 192 ระดับง่ายหน้าต้นขาเวทเทรนนิ่ง

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

ดัมเบล

เคเบิล

บาร์เบล

เครื่องเลเวอเรจ

เคตเทิลเบล

ยางยืด

ม้านั่งพิเศษ

ถ่วงน้ำหนัก

สายแขวน

บาร์พิเศษ

โฟมโรลเลอร์

ลูกบอลทรงตัว

ยางแรงต้าน

ไม้

เมดิซีนบอล

อุปกรณ์พิเศษ

ยกขาสลับบนพื้น

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ซิทอัพบนบอลเสถียรภาพ

หน้าท้องต้นขา

ลูกบอลทรงตัว

การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง

ต้นขา

ม้านั่งพิเศษ

ดัมเบลสเต็ปอัพ

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ซิทอัพขางอ (แขนตรง)

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกสะโพก (เข่างอ)

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า

ก้นต้นขาน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ขึ้นบันไดด้านข้าง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา

ต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง

ต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ลังจ์

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกขาแบบนอนบนม้านอน

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ครันช์กรรไกรแบบนอน

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะกรรไกรแบบนอน

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)

ต้นขาหน้าท้อง

เมดิซีนบอล

นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)

น่องต้นขา

น้ำหนักตัว

ดึงเข้า (บนบอลสมดุล)

ต้นขาหน้าท้อง

ลูกบอลทรงตัว

ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

นั่งพิงผนัง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

แถบยางบริหารสะโพกแยกออก

ก้นต้นขา

ยางยืด

แถบยางบริหารสะโพกหุบเข้า

ต้นขา

ยางยืด

แถบยางไบซิเคิลครันช์

ต้นขาหน้าท้อง

ยางยืด

แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ

ต้นขาหน้าท้อง

ยางยืด

แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง

ก้นต้นขา

ยางยืด

เซสเพนเดอร์ปีนเขา

ต้นขา

สายแขวน

เซสเพนเดอร์ไพค์

ต้นขา

สายแขวน

ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา

หน้าท้องต้นขา

ม้านั่งพิเศษ

ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)

ต้นขาหน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ

ฟลัตเตอร์คิกส์

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขานอนหงายและค้าง

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าฮอลโลว์โฮลด์

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลุงจ์เดิน

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า

ก้นหลังต้นขาหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

อินช์เวิร์ม

หัวไหล่หน้าท้องไตรเซปส์ต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์

ต้นขาหน้าท้อง

ยางยืด

สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ

ก้นต้นขา

ลูกบอลทรงตัว

ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

การงอขาเดียวนั่งด้วยเลเวอร์

หลังต้นขาต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ดันตัวออกด้วยขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกขาสลับ

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลันจ์พร้อมบิดตัว

ก้นหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การยกขาและยกสะโพก

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทขาเดียวพิง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานอากาศด้วยแถบยืด

หน้าท้องต้นขา

ยางแรงต้าน

ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง

ก้นหลังต้นขาต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาบนเครื่อง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกขาบิดตัว

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

สควอทพร้อมดัมเบล

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ

ต้นขาหน้าท้อง

ลูกบอลทรงตัว

ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์

ต้นขาหลังต้นขาก้น

ยางยืด

ลันจ์ด้านข้าง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

เดินขึ้นบันได

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ซิทอัพครึ่งท่า

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

พลังค์คุกเข่า

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ดัมเบลไซด์บริดจ์

ก้นหน้าท้องต้นขา

ดัมเบล

เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง

ต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

มาร์ชกลูต

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ขึ้นเก้าอี้

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ดัมเบล V-อัพ

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ลังก์ไปข้างหน้า

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังก์สลับแบบนักวิ่ง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

เดินขาตรงขณะนอน

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า

ก้นหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ครันช์กบบนพื้น

ต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก

ต้นขาหน้าท้อง

ยางแรงต้าน

ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์

ต้นขา

ยางยืด

ท่ายกขาเดียวพร้อมใช้น้ำหนัก

ต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าครั้งยืดขาบนบอลเสถียรภาพ

ต้นขาหน้าท้อง

ลูกบอลทรงตัว

การยกขาข้างนอน

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

กระโดดกบ

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ทรัสต์สควอต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน

ต้นขาก้น

โฟมโรลเลอร์

สควอทคาร์ทซี่

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทช้าแบบพัลส์

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

เดินบนสะพานก้น

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

วงขาข้างนอนตะแคง

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

สควอทยืนปลายเท้า

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลันจ์คงที่

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกขาสลับพร้อมยกหัว

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วีอัพครั้นช์คู่

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ซิทอัพขาตรง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ครั้นช์กลับด้าน (V2)

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ครั้นช์ขาวนนั่ง

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดดบักแขวน

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ยกขานอน (ปรับแต่ง)

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ

ก้นต้นขา

ไม้

ท่านอนยกเข่าไปมา

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าหมุนสะโพก

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ท่ายืนบิดข้างตัว

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าก้าวข้างสควอต

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าอินช์เวิร์ม (V3)

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตเต้นรำ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าคุกเข่าเตะข้าง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

สควอทซิสซี่ยืน

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทข้าง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์

ต้นขาก้นหลังต้นขาน่อง

ยางแรงต้าน

ท่านอนยกขาไขว้

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

เตะข้างนอน

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว

ต้นขา

น้ำหนักตัว

นั่งตัววีแตะปลายเท้า

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น

ต้นขาหน้าท้องก้น

น้ำหนักตัว

วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

บริหารสะโพก

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สไลด์ตัว

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว

หัวไหล่ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ซิทอัพขากว้าง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าแขวนยกเข่า

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ครั้นช์จักรยานนอนหงาย

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ครั้นช์กบกลับด้าน

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ครั้นช์บิดในอากาศ

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

บอร์ดทรงตัว (V2)

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

อุปกรณ์พิเศษ

ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

สควอทพร้อมปรบมือ

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอตแบบดาว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

เคเบิ้ลนั่งยืดขา

ต้นขาหลังต้นขา

เคเบิล

ชกขณะลงแอ่นข้าง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง

ต้นขาหน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ

ท่าฝึกบอลลูน

ต้นขาหลังต้นขา

ลูกบอลทรงตัว

ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทและยืนปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทบนสลัคไลน์แบบใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

อุปกรณ์พิเศษ

สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทค้าง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดขาสลับขณะนอนหงาย

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว