ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 192 ระดับง่ายหน้าต้นขาเวทเทรนนิ่ง

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

ดัมเบล

เคเบิล

บาร์เบล

เครื่องเลเวอเรจ

เคตเทิลเบล

ยางยืด

ม้านั่งพิเศษ

ถ่วงน้ำหนัก

สายแขวน

บาร์พิเศษ

โฟมโรลเลอร์

ลูกบอลทรงตัว

ยางแรงต้าน

ไม้

เมดิซีนบอล

อุปกรณ์พิเศษ

เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา

ต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง

ต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ยกขาสลับบนพื้น

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ลันจ์ด้านข้าง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลุงจ์เดิน

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังก์ไปข้างหน้า

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ดัมเบลสเต็ปอัพ

ก้นต้นขา

ดัมเบล

นั่งพิงผนัง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทข้าง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

มาร์ชกลูต

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ฟลัตเตอร์คิกส์

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

พลังค์คุกเข่า

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง

ต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ยกขาแบบนอนบนม้านอน

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การงอขาเดียวนั่งด้วยเลเวอร์

หลังต้นขาต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกสะโพก (เข่างอ)

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ลังก์สลับแบบนักวิ่ง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง

ต้นขา

ม้านั่งพิเศษ

อินช์เวิร์ม

หัวไหล่หน้าท้องไตรเซปส์ต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังจ์

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)

ต้นขาหน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ

ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ซิทอัพบนบอลเสถียรภาพ

หน้าท้องต้นขา

ลูกบอลทรงตัว

เคเบิ้ลนั่งยืดขา

ต้นขาหลังต้นขา

เคเบิล

ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ท่าฮอลโลว์โฮลด์

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ดัมเบลไซด์บริดจ์

ก้นหน้าท้องต้นขา

ดัมเบล

ครันช์กรรไกรแบบนอน

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินขึ้นบันได

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ทรัสต์สควอต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ยกขาสลับ

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์

ต้นขาหลังต้นขาก้น

ยางยืด

ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกขาบิดตัว

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทค้าง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ดึงเข้า (บนบอลสมดุล)

ต้นขาหน้าท้อง

ลูกบอลทรงตัว

แถบยางบริหารสะโพกแยกออก

ก้นต้นขา

ยางยืด

สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ครันช์กบบนพื้น

ต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์

ต้นขา

ยางยืด

วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า

ก้นต้นขาน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)

น่องต้นขา

น้ำหนักตัว

แถบยางบริหารสะโพกหุบเข้า

ต้นขา

ยางยืด

การยกขาและยกสะโพก

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตเต้นรำ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

ครั้นช์จักรยานนอนหงาย

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ดัมเบล V-อัพ

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ครั้นช์กลับด้าน (V2)

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า

ก้นหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ขึ้นบันไดด้านข้าง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์

ต้นขาก้นหลังต้นขาน่อง

ยางแรงต้าน

การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

สควอทพร้อมดัมเบล

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ท่ายืนบิดข้างตัว

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์

ต้นขาหน้าท้อง

ยางยืด

สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

เดดบักแขวน

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ท่าแขวนยกเข่า

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า

ก้นหลังต้นขาหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลันจ์พร้อมบิดตัว

ก้นหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก

ต้นขาหน้าท้อง

ยางแรงต้าน

ลันจ์คงที่

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกขาสลับพร้อมยกหัว

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะกรรไกรแบบนอน

ต้นขา

น้ำหนักตัว

กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง

ก้นหลังต้นขาต้นขา

น้ำหนักตัว

ครั้นช์ขาวนนั่ง

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ

ต้นขาหน้าท้อง

ยางยืด

สควอทซิสซี่ยืน

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว

หัวไหล่ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ครั้นช์บิดในอากาศ

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ

ก้นต้นขา

ลูกบอลทรงตัว

ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ขึ้นเก้าอี้

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

วีอัพครั้นช์คู่

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ซิทอัพขาตรง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

แถบยางไบซิเคิลครันช์

ต้นขาหน้าท้อง

ยางยืด

ยกขานอนหงายและค้าง

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ซิทอัพครึ่งท่า

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าครั้งยืดขาบนบอลเสถียรภาพ

ต้นขาหน้าท้อง

ลูกบอลทรงตัว

ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่านอนยกเข่าไปมา

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)

ต้นขาหน้าท้อง

เมดิซีนบอล

ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

เดินบนสะพานก้น

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น

ต้นขาหน้าท้องก้น

น้ำหนักตัว

ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ซิทอัพขางอ (แขนตรง)

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง

ก้นต้นขา

ยางยืด

ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา

หน้าท้องต้นขา

ม้านั่งพิเศษ

ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ

ก้นต้นขา

ไม้

นั่งตัววีแตะปลายเท้า

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ

ต้นขาหน้าท้อง

ลูกบอลทรงตัว

ซิทอัพขากว้าง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

บอร์ดทรงตัว (V2)

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

อุปกรณ์พิเศษ

ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานอากาศด้วยแถบยืด

หน้าท้องต้นขา

ยางแรงต้าน

สควอทแยกขาบนเครื่อง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

การยกขาข้างนอน

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกขานอน (ปรับแต่ง)

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าอินช์เวิร์ม (V3)

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอตแบบดาว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง

ต้นขาหน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ

ยืดขาสลับขณะนอนหงาย

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทยืนปลายเท้า

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่ายกขาเดียวพร้อมใช้น้ำหนัก

ต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

วงขาข้างนอนตะแคง

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ท่านอนยกขาไขว้

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

เตะข้างนอน

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

เดินขาตรงขณะนอน

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าหมุนสะโพก

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ท่าคุกเข่าเตะข้าง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ครั้นช์กบกลับด้าน

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เซสเพนเดอร์ปีนเขา

ต้นขา

สายแขวน

สควอทคาร์ทซี่

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทช้าแบบพัลส์

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าฝึกบอลลูน

ต้นขาหลังต้นขา

ลูกบอลทรงตัว

เซสเพนเดอร์ไพค์

ต้นขา

สายแขวน

ท่าก้าวข้างสควอต

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)

ต้นขา

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

สควอทและยืนปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

กระโดดกบ

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทบนสลัคไลน์แบบใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

อุปกรณ์พิเศษ

ดันตัวออกด้วยขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทขาเดียวพิง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สไลด์ตัว

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน

ต้นขาก้น

โฟมโรลเลอร์

บริหารสะโพก

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมปรบมือ

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ชกขณะลงแอ่นข้าง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว