logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 183 laganih vježbe snage s vlastitom težinom za trbušne mišiće

3/4 trbušnjak
Zračni bicikl
Naizmjenično dodirivanje pete
Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Mrtvi kukac
Trbušnjak s ispruženom nogom (ispružena ruka)
Daska s rotacijom
Trbušnjak za preponu
Podizanje kukova (savijena koljena)
Most podizanje kukova
Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Trbušnjaci 'škare' ležeći
Kosi trbušnjaci na podu
Sklek s prijelazom u bočni plank
Obrnuti trbušnjaci
Kotrljajući most
Ruski zavoj
Dizanje nogu iz sjedećeg položaja
Bočni trbušnjaci iz sjedećeg položaja (uz zid)
Zakretanje trupa iz sjedećeg položaja (s ispruženom rukom)
Bočni most
Bočni trbušnjaci (V2)
Bočni trbušnjaci
Bočni plank
Bočno podizanje s okretom (ispružene noge)
Most na jednoj nozi
Podizanje trupa
Tuck trbušnjaci
Dizanje nogu ležeći
Bird Dog
Lepršajući udarci (V3)
Hollow Hold
Polu brisači (savijene noge)
Brisači (ispružene noge)
Podizanje ruku u položaju daske
Podizanje kukova s rotacijom
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Inčvorm
Koso trbušno savijanje (V2)
Naizmjenično podizanje nogu
Iskorak s rotacijom
Bočna daska s privođenjem kuka
Podizanje nogu i kukova
Ležeći dodir koljena laktom
Zvjezdasti trbušnjak (za početnike)
Bočni plank na koljenima
Klizanje lopatica prema zidu
Dinamički plank s podizanjem i spuštanjem laktova
Sklekovi s fokusom na lopatice
Janda trbušnjak
Sklek plus
Nagib zdjelice
Polovični trbušnjak
Kružni dodir prstiju s rukama raširenim
Plank na koljenima
Podni trbušnjaci s nogama na klupi
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Trbušnjaci s pomoću stolice
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Pulsirajući podizanje
Trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Rotacijski sklek na koljenima
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podu
Hrskavi žabac na podu
Trbušnjaci s dodirivanjem koljena
Trbušnjaci s rukama na prsima
Žabac
Potisak iz čučnja
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Tapkanje po ramenima u padajućem položaju
Vjetrenjača s tjelesnom težinom
Podizanje noge u stranu stojeći
Plank s iskorakom
Sklek s otpuštanjem ruku
Naizmjenično bočno savijanje (savijena ruka)
Naizmjenično podizanje nogu s podignutom glavom
V-up dvostruki trbušnjak
V-up s pljeskom
Dodir pete pod kutom od 90 stupnjeva
Trbušnjak s ispruženim nogama
Trbušnjak s dugim rukama
Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)
Obrnuti trbušnjak (V2)
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Naizmjenični kosi trbušnjak
Plank s piljenjem tijela
Podizanje nogu ležeći (modificirano)
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Trbušnjak s Torzijom
Ruski Zavoj s Rukama na Prsima
Stojeći Bočni Trbušnjak
Inčvorm (V3)
Bočni trbušnjak s jednom rukom
Bočni plank s podizanjem noge
Plank u pike poziciju
Spiderman plank
Plank s tapkanjem nogama
Obrnuti plank na laktovima
V-sjed s tapkanjem prstiju
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Rotacija trupa u stojećem položaju
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Naizmjenični dodir prsta s podizanjem noge
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Rotacija gornjeg dijela tijela sjedeći
Zakretanje leđa sjedeći
Trbušnjak za kukove
Klizanje tijela
Vjetrenjača s vlastitom težinom
Bočno klizanje
Klizni plank jack s ručnikom
Plank na rukama
Klizni plank pike s ručnikom
Sklek s rotacijom
Naizmjenično podizanje nogu iz pozicije obrnutog mosta
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Trbušnjak s raširenim nogama
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeće podizanje nogu s jednostruke na dvostruku
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Zračni uvijajući trbušnjak
Daska s tapkanjem po ramenima
Ležeći trbušnjak s privlačenjem koljena
Držanje na klupi za propadanje
Sjedeći bočni trbušnjak
Sjedeći brisači
Sjedeći zračni uvijajući trbušnjak na podstavljenoj stolici
Sjedeći brzi udarci nogama na podstavljenoj stolici
Sjedeći udarac na podstavljenoj stolici
Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici
Podizanje savijenih nogu ležeći
Podizanje u sjedeći položaj i ustajanje
Trbušnjak s uvijanjem (noge podignute)
Naizmjenično povlačenje nogu
Podizanje nogu u planku
Bočni trbušnjak sjedeći na podstavljenoj stolici
Bočni nagib s predajom
Pritisak na zid i uvijanje
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Bočno privlačenje koljena
Bočno hodanje u planku
Hollow Rock
Bodyweight Front Slam
Elevated Cycling
Svečani potisak bokova
Ruski uvrtaj s udarcem
Podizanje trupa s fiksnim stopalima
Trbušnjak s jednim koljenom pod 90 stupnjeva
Polučučanj s bočnim dosegom
Rusko uvijanje s rezanjem
Ležeći križni dodir gležnja
Stojeći bočni klizni pokreti
Polučučanj s udarcima trupa
Baletni bočni zavoji
Ležeći trbušnjak (s ispruženim nogama)
Tapkanje u sjedećem položaju
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Čučanj s uvijanjem za mobilnost
Podizanje noge iz bočnog planka (lijevo)
Bočni plank s dodirivanjem koljena laktom (lijevo)
Biciklistički trbušnjaci
RKC daska
Trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Ležeći trbušnjaci s pozi žaba i stopalima zajedno
Stojeći dohvat prema nebu s leđa
Pulsirajuće spuštanje noge
Ležeće podizanje nogu
Ležeći bicikl
Plank s dodirivanjem bedara
Ležeći skupljanje tijela
Pojačani bočni plank
Bočno savijanje uho prema koljenu
Bočno savijanje s rukama iznad glave
Ležeći skupljanje s dodirivanjem koljena
Zračni uvijajući trbušnjak (V2)
Ležeće skupljanje koljena
Dodir pete s podignutim nogama pod kutom od 90 stupnjeva