logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 178 קלים לכתפיים תרגילים

הרמה צידית עומד עם דמבלים
לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה
הרמה צידית להרמה קדמית עם דמבלים
הרמת דמבלים לפנים
ברפי
הרמת צד אחורית עם דמבל
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
משיכת פנים בהתכופפות עם דמבל
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)
הליכה במכשיר אליפטי
הרמת צד בישיבה עם דמבל
הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמת חזה חלופית בישיבה עם דמבל
מתח כבלים באחיזה הפוכה
פרפר הפוך עם דמבל
פרפר אחורי עם דמבל
לחיצת כתפיים עמידה עם מוט ללא משקולות
הליכה צידית במכשיר אליפטי
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
הרמות חלופיות בעמידה עם דמבל
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בעמידה
הרמת חזה בישיבה עם דמבל
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל
ריצה במקום
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
פלאנק ג'ק על המרפקים
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בישיבה
תרגיל התולעת
שיטת חתירה עם גב ישר
הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת
הרמה בשיפוע חיובי עם דמבלים
ג'אב באיגרוף
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל
מתיחת כתף מעבר לחזה
מתח עזר עם לסטיק (V3)
הוק שמאלי באיגרוף
שורה ישיבה עם להקה
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי
מתיחת שרירי החזה מאחור
אפרקאט ימני באיגרוף
הרמה קדמית עם להקה
אפרקאט שמאלי באיגרוף
מתיחת כתפיים יושב
כלב מטה עם רגל מתחלפת
משיכת פנים עם להקה
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל
מתיחת חבל החוצה
קרוס ימני באיגרוף
הרמת צד חלופית בישיבה עם דמבל
הרמות צידיות עם חבל (V2)
שורה באחיזה צמודה עם לסט
מעגלי זרועות
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
לחיצת כתף מעל הראש חלופית בעמידה עם דמבל
הרמת דמבלים לפנים מעל הראש בעמידה
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
פלאנק לפייק
צדפת חזה יושב
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
נדנוד דמבל
סיבובי זרוע
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת
הרמת צד אחורית עם תמיכה בראש עם דמבל
לחיצת כתפיים עם כפות ידיים פנימה ודמבלים בעמידה
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
הרמת צד קדמית עם להקה
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
חימום כתף רוטטורית
פרפר הפוך עם להקה
קפיצה בסקוואט
מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה
כפיפת מרפקים ללחיצה עם דמבלים
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
מתיחת חזה סופרמן
טיפוס הרים עם מגבת
צורת שמינייה עם פי.וי.סי
מתיחת יד בכיפוף צדדי
לחיצת דיסק עמידה
מתיחת כתפיים בעמידה ישרה
הרמת צד נטויה ביד אחת עם דמבל
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
מחיאת כף עם הרמת עקבים
הרמת צד אחורית משכיבה עם דמבל
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
מתיחה בתליה ביד אחת
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה
פרפר חזה עם צעד צדדי
הרמת צד אחורית בהתכופפות עם להקה
לחיצת לנדמיין
מבט לשמיים יושב
הרמות ידיים למעלה ולמטה
סיבוב חיצוני עם דמבל
גשר שולחן
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על שיפוע עם מוט
מעבר מוט PVC מקדימה אחורה
סיבובי מרפק
הרמת יד אחת בשכיבה על הצד עם דמבל
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
גשר חזה
צעד צדדי עם אגרוף
שכיבה על הבטן בצורת A
קפיצה על רגל אחת לתיבה
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי
מתיחת ספר פתוח
מתיחת בר תלייה אחורית
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
רקיעה בארבע פינות
שורה דלתואיד אחורי עם להקה
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
עגלת עולם שכיבה
פלאנק פייק עם מגבת
סיבוב זרועות מלא
משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות
דחיפת תפילה
פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה
הרמה בצורת Y עם להקה
לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר
לחיצת סקוט עם דמבלים
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
הרמת צדדים אחורית שכובה
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה
סיבוב זרועות קדמי ואחורי
גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה
לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
חיקוי שחייה במעגל רגליים
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
עליות וירידות
גלגול שרירי רומבואיד
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
פתיחת חזה בישיבה
לחיצת כפיפה עם קטלבל
סיבובי כתפיים
סיבוב חיצוני עם מוט PVC
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
הליכה עם הכלב
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
הרמת צד עם מגבת
סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה
לחיצת גב
נדנוד זרועות מהיר במקום
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
נגיעת מרפק והרמה
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
קפיצת ג'ק עם דחיפה
הרמת מרפק לתנופת תפילה
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות
גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה
הרמת צד עם זרועות כפופות
הרמת גב כף
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
תנוחת הארבה חלופית
מחיאות כפיים מעל הראש
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
פיתול חזה החוצה
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
זריקת גוף
הרמת חזה וסיבוב
צעד צדדי לארבע פינות
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
4 אגרופים עם שקיעה לצד