logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 178 קלים לכתפיים תרגילים

סיבובי זרוע
סיבובי מרפק
הרמת דמבלים לפנים (גרסה 2)
הרמת דמבלים לפנים
הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת
הרמה בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים
הרמה צידית עומד עם דמבלים
הרמה צידית להרמה קדמית עם דמבלים
הרמת צד אחורית משכיבה עם דמבל
הרמת צד עם זרוע אחת עם דמבל
פרפר אחורי עם דמבל
הרמת צד אחורית עם תמיכה בראש עם דמבל
הרמת צד אחורית עם דמבל
פרפר הפוך עם דמבל
הרמת חזה חלופית בישיבה עם דמבל
לחיצת כתף חלופית בישיבה עם דמבל
הרמת חזה בישיבה עם דמבל
הרמת צד בישיבה עם דמבל
הרמת צד חלופית בישיבה עם דמבל
הרמת יד אחת בשכיבה על הצד עם דמבל
לחיצת כתף מעל הראש חלופית בעמידה עם דמבל
הרמות חלופיות בעמידה עם דמבל
הרמת דמבלים לפנים מעל הראש בעמידה
לחיצת כתפיים עם דמבלים מעל הראש בעמידה
לחיצת כתפיים עם כפות ידיים פנימה ודמבלים בעמידה
ריצה במקום
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
הרמת צד אחורית בהתכופפות עם להקה
משיכת פנים עם להקה
שורה ישיבה עם להקה
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
הרמת צד קדמית עם להקה
הרמה קדמית עם להקה
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
פרפר הפוך עם להקה
שורה דלתואיד אחורי עם להקה
הרמה בצורת Y עם להקה
שורה אחורית לדלתא עומד עם גומייה
ברפי
לחיצת כתפיים עמידה עם מוט ללא משקולות
לחיצת דיסק עמידה
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי
מתיחה בתליה ביד אחת
מתיחת שרירי החזה מאחור
תרגיל התולעת
מתיחת חבל החוצה
הרמות צידיות עם חבל (V2)
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
מתיחת כתפיים בעמידה ישרה
מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה
מתיחת כתפיים יושב
מתיחת כתף מעבר לחזה
הליכה במכשיר אליפטי
הליכה צידית במכשיר אליפטי
שיטת חתירה עם גב ישר
הוק שמאלי באיגרוף
ג'אב באיגרוף
קרוס ימני באיגרוף
אפרקאט ימני באיגרוף
אפרקאט שמאלי באיגרוף
הרמת משקולות לדלתואיד אחורי
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בעמידה
הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בישיבה
לחיצת סקוט עם דמבלים
הרמת צד נטויה ביד אחת עם דמבל
הרמת דלתא אחורית בשכיבה על הרצפה עם דמבלים
מתח כבלים באחיזה הפוכה
לחיצת כפיפה עם קטלבל
מתח עזר עם לסטיק (V3)
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
כפיפת מרפקים ללחיצה עם דמבלים
נדנוד דמבל
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
סיבוב חיצוני עם דמבל
שורה לדלתואיד אחורי בברך עם חבל
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על שיפוע עם מוט
הרמת צד עם מגבת
עגלת עולם שכיבה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
מעגלי זרועות
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
שורה באחיזה צמודה עם לסט
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
פרפר דלתא אחורי בהתכופפות עם משקל הגוף
משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
גשר חזה
מתיחת ספר פתוח
סיבוב חיצוני עם מוט PVC
מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC
מעבר מוט PVC מקדימה אחורה
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
תרגיל עולם מסביב עם תמיכת קיר
לחיצת כתף צבאית עם תמיכת קיר
מתיחת כלב מכופף לכלב מורם
הרמת גב כף
מחיאות כפיים מעל הראש
גשר שולחן
מתיחת חזה סופרמן
דחיפת תפילה
הרמת צדדים אחורית שכובה
עליות וירידות
פלאנק לפייק
כלב מטה עם רגל מתחלפת
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
צדפת חזה יושב
מבט לשמיים יושב
שכיבה על הבטן בצורת A
לחיצת לנדמיין
קפיצת ג'ק עם דחיפה
זריקת גוף
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
מתיחת בר תלייה אחורית
מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות
טיפוס הרים עם מגבת
פלאנק ג'ק על המרפקים
פלאנק פייק עם מגבת
קפיצה על רגל אחת לתיבה
סיבוב זרועות מלא
הרמות ידיים למעלה ולמטה
צורת שמינייה עם פי.וי.סי
קפיצה בסקוואט
הרמת חזה וסיבוב
פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה
גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה
גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה
סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי רומבואיד
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה
לחיצת גב
הרמת צד עם זרועות כפופות
סיבובי כתפיים
חימום כתף רוטטורית
נדנוד זרועות מהיר במקום
לחיצת כתפיים וחילוץ ירך בישיבה על ספסל מרופד
ג'ק בישיבה על ספסל מרופד
לחיצה בשיפוע עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
לחיצת כתפיים ומגע באצבעות הרגל בישיבה על ספסל מרופד
הרמה צידית עם צעידה החוצה בישיבה על ספסל מרופד
סיבוב זרועות קדמי ואחורי
הרמת מרפק לתנופת תפילה
נגיעת מרפק והרמה
פרפר חזה עם צעד צדדי
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת
מחיאת כף עם הרמת עקבים
משיכת פנים בהתכופפות עם דמבל
צעד צדדי לארבע פינות
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
צעד צדדי עם אגרוף
סיבוב אגן קדמי עמידה עם נדנודי יד
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
סיבוב אגן קדמי עמידה עם החלקת יד לצד
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
חיקוי שחייה במעגל רגליים
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הליכה עם הכלב
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
פתיחת חזה בישיבה
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
רקיעה בארבע פינות
תנוחת הארבה חלופית
מתיחת יד בכיפוף צדדי