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最高の178件の簡単 肩 エクササイズ

ダンベルスタンディングラテラルレイズ
ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレス
ダンベルラテラルトゥフロントレイズ
ダンベルフロントレイズ
バーピー
ダンベルリアラテラルレイズ
タオルを使ったベントオーバーロウ
ダンベルベントオーバーフェイスプル
ダンベルフロントレイズ（V2）
エリプティカルマシンウォーク
ダンベル座位ラテラルレイズ
ダンベルインクラインリアラテラルレイズ
ダンベル座位オルタネートフロントレイズ
ケーブルリバースグリッププルダウン
ダンベルリバースフライ
ダンベルリアフライ
バーベルスタンディングミリタリープレス（ノーウェイト）
エリプティカルラテラルウォーク
ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウ
ダンベル立位オルタネートレイズ
ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズ
ダンベル座位フロントレイズ
ダンベル片手ラテラルレイズ
プレイスジョグ
バンドベントオーバーロウ
エルボウズオンプランクジャック
バンドストレートバックシーテッドロウ
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズ
インチワーム
ストレートバックローイング
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズ
ダンベルインクラインレイズ
ボクシングジャブ
ケーブルニーリングリアデルトロウ（ロープ）
クロスチェストショルダーストレッチ
バンドアシストプルアップ（V3）
ボクシング左フック
バンドシーテッドロウ
ダンベルリアデルトレイズ
バックペックストレッチ
ボクシング右アッパーカット
バンドフロントレイズ
ボクシング左アッパーカット
座位肩甲骨ストレッチ
オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
バンドフェイスプル
ダンベル座位オルタネートプレス
バンドプルアパート
ボクシング右クロス
ダンベル座位ラテラルレイズ（代替）
バンドラテラルレイズ
バンドクローズグリップロウ
アームサークル
バンドナローグリップハイロウ
パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレス
ダンベルスタンディングフロントレイズ（頭上まで）
座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ（膝曲げ）
プランクトゥパイク
座った状態でのチェストクラム
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウ
ダンベルスイング
アームサークル
ダンベルプローンリアデルトスイング
ダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）
ダンベルスタンディングパームインプレス
リバースランジクイックアームズ
バンドフロントラテラルレイズ
仰向けベントニーフロアロウ
ダウンドッグからアップワードドッグ
ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチ
ニーリングTスパインモビリティ
バンドスタンディングワンアームツイストロウ
バンドナローグリップハイロウ
ローテーターカフウォームアップ
バンドリバースフライ
スクワットバウンス
立った状態でのリバースショルダーストレッチ
ダンベルカールトゥプレス
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
背中を叩くラップアラウンドストレッチ
スーパーマンチェストストレッチ
タオルを使ったマウンテンクライマースライド
PVCフィギュアエイト
サイドベンドアームストレッチ
スタンディングプレートプレス
立った状態での肩ストレッチ
ダンベル片腕リーニングラテラルレイズ
バンドアシストチンアップ（膝立ちから）
カーフレイズクラップ
ダンベル横たわりリアレイズ
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
パルスヴァ・バラサナ
片手ハングストレッチ
インバーテッドロウベントニーズ
バンド立ち姿勢リアデルトロウ
チェストフライサイドステップ
バンドベントオーバーリアラテラルレイズ
ランドマインプレス
座ってのスカイルック
アームズアップアンドダウン
ダンベルエクスターナルローテーション
テーブルトップブリッジ
バーベルインクラインリアデルトレイズ
PVCパススルー
エルボーアームサークル
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）
ダンベル仰向けフロアリアデルトレイズ
胸郭ブリッジ
サイドステップジャックパンチ
プローンA
ワンレッグボックスジャンプ
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスロー
オープンブックストレッチ
ハングバックバーストレッチ
仰向けアラウンドザワールドロール
4コーナーカーテシー
バンドリアデルトロウ
バンド座位ストレートバックロウ
ライイングアラウンドザワールド
タオルを使ったプランクパイクスライド
フルアームローテーション
レジスタンスバンドハーフニーリングフェイスプル
プレイヤープッシュ
仰向けチェストオープナーロール
バンドYレイズ
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
ダンベルスコットプレス
壁を使った全身回転運動
ライイングリアラテラルレイズ
膝立ちアッパーバックローテーションロール
前後の腕回し
仰向けフロントショルダー＆チェストロール
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
スイムレッグサークル
座ったダイアゴナルサイドストレッチ
PVCフロントラックストレッチ
チェストアウトハンズビハインド（ホールド）
アップアンドダウン
ロンボイドロール
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
座ったチェストオープン
ケトルベルベントプレス
肩の回転運動
PVCエクスターナルローテーション
シーテッドビハインドバックレイズ
ウォークザドッグ
4リバースランジと4サイドタップ
交互ティップトゥニー
タオルを使ったラテラルレイズ
仰向けショルダーバックローテーションロール
バックスクイーズ
その場で素早く腕を振る
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
肘タッチアンドリフト
スリーレッグドッグポーズ
チャトゥランガポーズ
プッシュジャンピングジャック
肘上げからプレイヤープッシュ
立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイ
レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチ
仰向けポステリアショルダーロール
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
バックハンドレイズ
3本足のチャタランガポーズ
バットキックウィズショルダータップ
ローカストポーズ（別バージョン）
オーバーヘッドクラップ
スウィングバックニードライブ
ツイストチェストアウト
サイドステップダイアゴナルパンチ
ボディスロー
チェストレイズアンドローテート
4コーナーサイドステップ
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアーム
4パンチサイドスクワット