logoFitAI
LatihanCoba Gratis

202 Latihan Kekuatan Terbaik untuk Paha Depan dengan Berat Badan

Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Bottoms-up
Abduksi Pinggul Bridge
Kokon
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Hip Raise (lutut ditekuk)
Crunch Split Jack
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Step-up Samping
Lunge
Hip Straight Leg Raise Terbaring
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Scissor Crunch Terbaring
Scissor Kick Terbaring
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Squat Satu Kaki (pistol)
Duduk di Dinding
Split Squat
Squat
Abduksi Pinggul Berdiri
Step-up
Squat Sumo
Sit-up Twist
Squat Twist
V-up
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Lunges Jalan
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Gerakan Inchworm
Squat Satu Kaki
Squat Sissy dengan Berat Badan
Squat Dinding dengan Berat Badan
Squat Satu Kaki Seperempat
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Dorongan Satu Kaki
Angkat Kaki Bergantian
Lunge dengan Putaran Tubuh
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Adduksi Pinggul Side Plank
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Crunch Katak
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Squat Cossack
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Samping ke Samping
Split Squat pada Elevasi
Gunting
Starfish Crunch untuk Pemula
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Lunge Samping
Pistol Squat ke Box
Naik Tangga
Burpee Tendangan Samping
Sit-up Setengah
Plank Berlutut
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Squat Udang
Squat Sempit dari Defisit
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Duduk V di Lantai
Naik Tangga pada Kursi
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Lunges ke Depan
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Crunchy Frog di Lantai
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Bulgarian Split Squat
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Adopsi Pinggul Berbaring Samping
Sit-up dengan Tangan di Dada
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Thrust
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Glute Bridge March
Windmill dengan Berat Badan
Jab Crosses
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Twist Lunge Rendah
Lunge Statis
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Double Crunch
Sit-Up Kaki Lurus
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Reverse Crunch (V2)
Angkat Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Overhead Squat dengan Berat Badan
Skater Squat dengan Counterbalance
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Putaran Pinggul
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Inchworm (V3)
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Squat Pulsa
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Squat Samping
Kaki Silang Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Lunges Maju dengan Berat Badan
Dragon Flag Negatif
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Crunch Berlawanan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Silang Kaki Terlentang
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Push-Up Jack
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Crunch Pinggul
Geser Tubuh
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geser Plank Pike dengan Handuk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Pulse Split Lunge
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Sit-up Kaki Lebar
Sumo Squat Side Lunge
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Crunch Sepeda Berbaring
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Crunch Putar Udara
Crunch Tuck Berbaring
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Tahanan V-up
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Side-up
Squat Curtsey dengan Tepukan
Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan
Squat Bintang
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Pukulan dengan Lunges Samping
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Lunge Samping Berdenyut
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Squat dan 5 Pantulan
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Squat Bertahan
Squat Hindu
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring
Lentik Kaki Berdiri
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban