logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 183 Εύκολες Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για κοιλιακούς με βάρος σώματος

3/4 Κοιλιακοί
Αέρινο Ποδήλατο
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Νεκρό Έντομο
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Crunch Πυελικής Περιοχής
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Κυλιόμενη γέφυρα
Ρώσικη περιστροφή
Καθιστή άρση ποδιών
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Πλευρική γέφυρα
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Πλάγια πλάγκ
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Κοιλιακοί
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Άσκηση Bird Dog
Flutter Kicks (V3)
Άσκηση Hollow Hold
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Περπατούρα Σκουληκιού
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Εκβάδα με Περιστροφή
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Ώθηση Ωμοπλάτης
Καθίσματα Janda
Ώθηση Πλάς
Κλίση Λεκάνης
Μισοί Κοιλιακοί
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Πορεία Γλουτών
Παλμική Άνοδος
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Φρόγκερ
Καθίσματα με Εκτίναξη
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Plank Jack
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
V-up Διπλό Crunch
V-up με Χειροκρότημα
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Crunch με Μακριά Χέρια
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Ανάποδο Crunch (V2)
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Σανίδα σε Pike
Σανίδα Spiderman
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Ολίσθηση Σώματος
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Σανίδα στα Χέρια
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Ώθηση με Περιστροφή
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Καθίσματα και Σηκώματα
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Κοίλη Κούνια
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Υψηλή Ποδηλασία
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Πλάγια Σανίδα RKC
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Πλάγια Σανίδα Πλας
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς