logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 155 تمارين متقدمة للأكتاف

التجديف الجالس بالكابل
سحب الباربل مع الانحناء للأمام
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
الضغط فوق الرأس جالسًا بالبار
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
تمرين الضغط السريع
تمرين الكيرل بالباربل مع السحب
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
تجديف مائل على جهاز سميث
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
رفع الأوزان أمامي
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
سحب الباربل على مقعد مائل
تمرين الضغط للأكتاف بالباربل واقفاً
الضغط العسكري خلف الرأس جالسًا بالبار
دفع الركبة مع التواء
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
تمرين الحبال القتالية
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
قفز على الصندوق
عداد القوة للتزلج
الركض برفع الركبة عاليًا
رفع جانبي مائل بالكابل
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
رفع الركبة مع خطوة جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة عريضة
سحب الكيتل بيل المتناوب
نظافة الكيتل بيل المعلقة
تمرين الضغط خلف الرقبة واقفًا
التجديف المعلق
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
مشي الدب
تمرين صف بندلاي بالباربل
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
سحب مقلوب بالأحزمة
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
لكمات الجاب والكروس
لف ودوران مع ضربة قوية
تمرين الذقن لأعلى بوزن
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
دفع الكيتل بيل
تمرين الجاك بالخطوة
الاندفاع القلبي
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
قفزة الركبة للصدر (V2)
النطر القوي بالبار
تمرين الشد العسكري
ضغط الصدر بالأوزان الثابتة واقفاً
قفز مع شد الركبة
القفز بتمرين الجاك المنفصل
الوقوف على اليدين مع الاستناد للجدار
سحب مائل بالأوزان
دفع الركبة للأمام
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
سحب السوبرمان
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
تجميعة التمارين
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
نظافة وخطف بالكيتل بيل
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
خطوة للأمام مع لكمة
سحب عالي بالحلقات
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
النطر المنقسم بالبار
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
تمرين الشد الذقني جالسًا
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
قفز القرفصاء جاك
دفع الباربل
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
النظافة الكاملة بالباربل
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
دفع جانبي بالركبتين
سحب البار العالي النظيف
تمرين السحب بطريقة الرامي
ضغط خلف الظهر بالباربل
سحب الخطف العالي
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
تمرين العلبة الكاملة بأوزان
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
توازن الخطف بالبار
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
خطف الكيتل بيل المزدوج
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
ضغط الظهر جالسًا
الانتقال من وضعية W إلى Y مستلقيًا على البطن
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
الخطف المنقسم بالباربل
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
ضغط الكتف بزجاجة مملوءة
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
قفزة جاك
قفز الدرج
تبديل اللكمة الهابطة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
رفع الساق الخلفية جاك
الرافعة الخلفية
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
تمرين رفع الساق بالركبة
قفز على اللوح برجل واحدة
الانتقال من وضعية W إلى T مستلقيًا على البطن
قفز مع دفع الصلاة
انحناءة مع تقاطع الذراعين
قفزة اللف الجانبي للريح
رفعة الكيتل بيل المزدوجة السريعة
ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع
تمرين الساق البندولي المتقدم
المشي على اليدين
التأرجح والخطوة للأمام
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
قرفصاء النجمة جاك
التقاط وحمل
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
نصف قرفصاء بلايو جاك
نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
الإمساك مع خطوة جانبية
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي