logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 155 تمارين متقدمة للأكتاف

سحب الباربل مع الانحناء للأمام
تمرين الكيرل بالباربل مع السحب
سحب الباربل على مقعد مائل
الضغط العسكري خلف الرأس جالسًا بالبار
الضغط فوق الرأس جالسًا بالبار
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
تمرين الحبال القتالية
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
سحب مقلوب بالأحزمة
قفز على الصندوق
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
سحب الكيتل بيل المتناوب
رفعة الكيتل بيل المزدوجة السريعة
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
خطف الكيتل بيل المزدوج
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
دفع الكيتل بيل
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
تمرين الضغط خلف الرقبة واقفًا
التجديف المعلق
رفع الأوزان أمامي
التجديف الجالس بالكابل
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
تمرين الضغط السريع
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
تجديف مائل على جهاز سميث
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة عريضة
النطر القوي بالبار
توازن الخطف بالبار
النطر المنقسم بالبار
قفز مع شد الركبة
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
عداد القوة للتزلج
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين صف بندلاي بالباربل
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
قفزة جاك
تمرين السحب بطريقة الرامي
الرافعة الخلفية
دفع الباربل
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
قفزة الركبة للصدر (V2)
الركض برفع الركبة عاليًا
الاندفاع القلبي
قفز الدرج
سحب مائل بالأوزان
رفع جانبي مائل بالكابل
لكمات الجاب والكروس
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
تمرين الذقن لأعلى بوزن
قفز على اللوح برجل واحدة
المشي على اليدين
تمرين الجاك بالخطوة
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
ضغط كيتل بيل بذراع واحدة من وضع الركوع
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل
نظافة وخطف بالكيتل بيل
دفع الركبة مع التواء
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
تمرين الشد العسكري
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين الشد الذقني جالسًا
ضغط خلف الظهر بالباربل
سحب عالي بالحلقات
سحب السوبرمان
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
دفع الركبة للأمام
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
الانتقال من وضعية W إلى T مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية W إلى Y مستلقيًا على البطن
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
ضغط الظهر جالسًا
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
سحب الخطف العالي
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
النظافة الكاملة بالباربل
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
التقاط وحمل
تمرين الضغط للأكتاف بالباربل واقفاً
التأرجح والخطوة للأمام
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
القفز بتمرين الجاك المنفصل
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
قفز مع دفع الصلاة
انحناءة مع تقاطع الذراعين
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
قفز القرفصاء جاك
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
سحب البار العالي النظيف
تبديل اللكمة الهابطة
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
رفع الركبة مع خطوة جاك
الوقوف على اليدين مع الاستناد للجدار
الإمساك مع خطوة جانبية
تمرين الساق البندولي المتقدم
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
قفزة اللف الجانبي للريح
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
تمرين العلبة الكاملة بأوزان
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
خطوة للأمام مع لكمة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
ضغط الكتف بزجاجة مملوءة
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
تمرين رفع الساق بالركبة
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الساق الخلفية جاك
قرفصاء النجمة جاك
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
نصف قرفصاء بلايو جاك
دفع جانبي بالركبتين
ضغط الصدر بالأوزان الثابتة واقفاً