ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 181 ระดับสูงก้น

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

ดัมเบล

เคเบิล

บาร์เบล

เครื่องเลเวอเรจ

เคตเทิลเบล

ม้านั่งพิเศษ

ถ่วงน้ำหนัก

สมิธแมชชีน

เครื่องพิเศษ

แลนด์มายน์

ทรัปบาร์

สเลด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

เวท

คาร์ดิโอ

ยืดเหยียด

บาร์เบลเดดลิฟต์โรมาเนียน

หลังก้น

บาร์เบล

สควอต

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าพุชเพรส

หัวไหล่น่องก้นหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง

หลังหลังต้นขาก้น

บาร์เบล

วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหลังหน้าอกต้นขาไตรเซปส์

เครื่องพิเศษ

สควอทยกเข่าสูง

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทซูโม่

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

เดินถือดัมเบล

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาบ่าปลายแขน

ถ่วงน้ำหนัก

เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ

หลังก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)

ก้นต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที

ก้นต้นขา

บาร์เบล

เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ทรัปบาร์

สควอทหน้าอกบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทกระโดดด้วยดัมเบล

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

ดัมเบล

สควอทด้านหน้าบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง

ก้นต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ปีนเขาแตะไหล่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่ไตรเซปส์ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง

หลังก้น

ม้านั่งพิเศษ

เข่าดันพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน

ต้นขาก้น

เครื่องเลเวอเรจ

สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล

หัวไหล่หลังก้นหน้าท้องต้นขา

ดัมเบล

กระโดดขึ้นบล็อก

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

เลเวอร์สเต็ปเปอร์

ต้นขาก้นหลังต้นขาน่อง

เครื่องพิเศษ

เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์หลัง

เครื่องพิเศษ

วิ่งเร็วยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์

น้ำหนักตัว

แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)

ก้นหลังต้นขาต้นขาน่องหน้าท้องหลังหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

ยกเข่าสเต็ปแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ลันจ์บาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาต้นขาบ่าหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

วิ่งแอสซอลท์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

เครื่องพิเศษ

ทรัสต์สะโพกด้วยเลเวอร์

ก้น

เครื่องเลเวอเรจ

บาร์เบลสควอทซูโม่

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

วิ่งสกี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

เลเวอร์เตะหลังยืน

ก้นต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก

ก้นหัวไหล่หลังต้นขาบ่า

เคเบิล

คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

หัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

เดินหมี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์ไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก

ก้นต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว

หลังก้นต้นขา

บาร์เบล

ดัมเบลคลีน

หัวไหล่ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลไอรอนครอส

หัวไหล่ก้นต้นขา

ดัมเบล

ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ

หัวไหล่ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

สควอทบาร์เบลบนม้านั่ง

ต้นขาก้น

บาร์เบล

สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

จับครอส

หัวไหล่น่องก้นต้นขาหน้าท้องหน้าอกบ่าไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

หมุนตัวกระแทก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

รักพูลบาร์เบล

หลังก้น

บาร์เบล

เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

ต้นขาหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

เดินหนอนและปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์ไบเซปส์ปลายแขน

น้ำหนักตัว

ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์ปลายแขนบ่า

น้ำหนักตัว

บาร์เบลสควอทขาเดียว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)

ก้นต้นขา

บาร์เบล

แจ็คไนฟ์

ต้นขาหน้าท้องหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

สเต็ปแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ขับเข่าด้านหน้าและข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

สควอทแฮ็กบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

กระโดดย่อเข่า (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

บาร์เบลนั่งกู๊ดมอร์นิ่ง

ก้น

บาร์เบล

พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

สควอททวิสต์

ก้นหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทด้านหน้าแบบจับแคลนด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

วิ่งเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดแยกขาแบบแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

เข่ากระแทก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

ลันจ์หลังบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สมิธแชร์สควอทสลับ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

โรว์ท่าซุปเปอร์แมน

หลังก้นหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์บ่า

น้ำหนักตัว

คลัสเตอร์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง

หัวไหล่ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

ซุปเปอร์แมน W ถึง Y

หัวไหล่หลังก้น

น้ำหนักตัว

ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทกระโดดบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลขึ้นบันได

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว

ก้น

บาร์เบล

สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว

ก้นหลัง

เคตเทิลเบล

บาร์เบลล์สควอทเต็มพร้อมหยุดชั่วคราว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทบ็อกซ์ด้วยเคทเทิลเบล

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

สควอตด้วยแทรปบาร์

ก้นต้นขา

ทรัปบาร์

วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่าหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดสควอทแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

บาร์เบลเดดลิฟต์จากตำแหน่งต่ำ

ก้น

บาร์เบล

บาร์เบลทรัสเตอร์

หัวไหล่ก้นต้นขา

บาร์เบล

ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์

ก้น

ดัมเบล

คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

ยกบาร์เบลล์สไตล์ซูโม่แบบหยุดชั่วคราว

ก้น

บาร์เบล

ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

บาร์เบลสควอทแยกข้าง

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทแคบด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทบ็อกซ์ด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลคลีนดึงสูง

หัวไหล่ก้นต้นขา

บาร์เบล

เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์

ก้นหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

สแนตช์ดึงสูง

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น

ต้นขาหลังก้น

ม้านั่งพิเศษ

กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

การเตะหลังหมุน

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล

หัวไหล่ก้นต้นขา

ดัมเบล

กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ

ก้น

น้ำหนักตัว

สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

กระโดดแนวตั้งขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ยกขาหน้าชกสองครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

เคทเทิลเบลล์เดดลิฟต์ขาเดียว

ก้น

เคตเทิลเบล

สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

บาร์เบลล์ลังจ์พร้อมหยุดชั่วคราว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน

ก้น

เคตเทิลเบล

ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก

ก้น

บาร์เบล

ท่าสะพานก้นด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

หมุนเข่าสูง (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลากเลื่อนพาวเวอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

สเลด

การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหลัง

น้ำหนักตัว

สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

บาร์เบลล์สควอทหน้าพร้อมหยุดชั่วคราว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

แตะเท้าข้ามเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดบันได

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สลับชกลง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าหมาก้มเดี่ยว

หลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หลังไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาหลัง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ลันจ์หลังบาร์เบล (V2)

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ยกขาเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การเตะหลังลาข้ามพื้นฐาน

ก้น

น้ำหนักตัว

เดดลิฟต์ด้านข้างแบบข้างเดียวบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดผลักด้วยท่าไหว้

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

โรมาเนียนเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าลังก์พร้อมยกเคทเทิลเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สวิงขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สวิงและก้าวไปข้างหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ดึงเชือกข้างก้าว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ส่ายแขนข้างเดิน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

หลบและต่อยข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทหน้าด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

เดดลิฟท์ขาตรงด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

กระโดดสลับขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ยกมือข้างเดิน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำ

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยกและเดินหิ้ว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เดดลิฟท์ขาตรงแบบแลนด์ไมน์

ก้น

แลนด์มายน์

ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังชก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว

หัวไหล่ก้นหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

การก้าวข้างและคว้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวออกจับมือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สเต็ปแจ็คบีบหลัง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว