logoFitAI
SenamanCuba Percuma

178 Latihan Bahu Mudah Terbaik

Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Angkatan Depan Dumbbell (V2)
Angkatan Depan Dumbbell
Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell
Angkatan Condong Dumbbell
Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell
Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell
Angkatan Lateral ke Depan Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell
Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Dengan Dumbbell
Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell
Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell
Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Alternatif Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell
Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell
Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell
Palms In Press Berdiri Dengan Dumbbell
Berlari Ditempat
Barisan Bungkuk Dengan Tali
Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali
Tarikan Muka Dengan Tali
Barisan Duduk Dengan Tali
Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali
Angkatan Sisi Depan Dengan Tali
Angkatan Depan Dengan Tali
Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali
Terbang Terbalik Dengan Tali
Barisan Delt Belakang Dengan Tali
Angkatan Y Dengan Tali
Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik
Burpee
Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban
Tekan Plat Berdiri
Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan
Regangan Gantung Satu Tangan
Regangan Pec Belakang
Inchworm
Tarik Band Terpisah
Angkat Sisi dengan Band (V2)
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut
Regangan Bahu Tegak Berdiri
Regangan Bahu Terbalik Berdiri
Regangan Bahu Duduk
Regangan Bahu Melintas Dada
Jalan Mesin Elips
Jalan Lateral Elips
Dayung Belakang Lurus
Sangkut Kiri Tinju
Jab Tinju
Silang Kanan Tinju
Uppercut Kanan Tinju
Uppercut Kiri Tinju
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Dayung Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Tekan Scott Dumbel
Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel
Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel
Tekan Bungkuk Kettlebell
Tarikan Bantu Band (V3)
Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band
Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong
Bicep Curl Dumbbell ke Tekan
Ayunan Dumbbell
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Mobiliti Tulang T Berlutut
Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok
Rotasi Luar Dumbbell
Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali)
Barbell Angkatan Delt Belakang Berbaring Cerun
Angkatan Lateral dengan Handuk
Lying Around the World
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Lingkaran Lengan
Regangan Pukulan Belakang
Barisan Cengkaman Rapat dengan Tali
Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)
Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan
Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan
Chin-Up dengan Bantuan Tali (Dari Lutut)
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Jambatan Toraks
Regangan Buku Terbuka
Rotasi Luar PVC
Regangan Rak Depan PVC
Laluan PVC
Pose Yoga Parsva Balasana
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Angkatan Punggung Tangan
Tepuk Angkat
Jembatan Table Top
Regangan Dada Superman
Push Prayer
Rear Lateral Raise Berbaring
Naik dan Turun
Plank ke Pike
Downward Dog Bergantian Kaki
Dada Keluar Tangan Belakang (Tahan)
Chest Clam Duduk
Pandangan Langit Duduk
Berbaring Telungkup A
Tekan Landmine
Jumping Jack dengan Tolakan
Lemparan Badan
Angkatan Belakang Duduk
Regangan Bar Hangback
Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Plank Jack pada Siku
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Lompatan Kotak Satu Kaki
Rotasi Lengan Penuh
Angkat dan Turun Lengan
PVC Angka 8
Bounce Squat
Angkat dan Putar Dada
Gulung Pembuka Dada Berbaring Di Lantai
Gulung Bahu Depan dan Dada Berbaring Di Lantai
Gulung Bahu Belakang Berbaring Di Lantai
Gulung Putaran Bahu Belakang Berbaring Di Lantai
Gulung Rhomboid
Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai
Gulung Putaran Atas Belakang Berlutut
Pemampatan Belakang
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Rotasi Bahu
Pemanasan Manset Rotator
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik
Jack Duduk di Bangku Berlapik
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Tekan Bahu Duduk Sentuh Jari Kaki di Bangku Berlapik
Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Putaran Lengan Depan dan Belakang
Angkat Siku ke Tekan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Langkah Sisi Terbang Dada
Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang
Tepuk Angkat Betis
Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell
Langkah Sisi 4 Penjuru
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Pukulan Jack Langkah Sisi
Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Pilin Dada Keluar
Lingkaran Kaki Renang
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
4 Pukulan Squat Sisi
Jalan dengan Anjing
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Buka Dada Duduk
Regangan Sisi Diagonal Duduk
Curtsy Empat Penjuru
Alternatif Pose Belalang
Regangan Lengan Bengkok Sisi