Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
178 Latihan Bahu Mudah Terbaik
Semua Peralatan
Semua Peralatan
Berat badan
Dumbbell
Kabel
Barbel
Kettlebell
Band
Berbeban
Bar khusus
Foam roller
Band resistansi
Mesin khusus
Landmine
Tongkat
Bola medisin
Semua Jenis Senaman
Semua Jenis Senaman
Kekuatan
Kardio
Peregangan
Putaran Lengan
Bahu
Berat badan
Putaran Siku Lengan
Bahu
Berat badan
Angkatan Depan Dumbbell (V2)
Bahu
Dumbbell
Angkatan Depan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkatan Lateral Satu Lengan Condong Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkatan Condong Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkatan Lateral Belakang Condong Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkatan Lateral Berdiri Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkatan Lateral ke Depan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Baring Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Sisi Satu Tangan Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Kupu-kupu Belakang Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Dengan Penyangga Kepala Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Sisi Belakang Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Kupu-kupu Terbalik Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Depan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Bergantian Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Depan Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Alternatif Angkat Sisi Duduk Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Satu Tangan Baring Sisi Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Overhead Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Bergantian Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Front Raise Di Atas Kepala Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Overhead Press Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Palms In Press Berdiri Dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Berlari Ditempat
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Bahu
Dada
Berat badan
Barisan Bungkuk Dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali
Bahu
Band
Tarikan Muka Dengan Tali
Bahu
Band
Barisan Duduk Dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Angkatan Sisi Depan Dengan Tali
Bahu
Band
Angkatan Depan Dengan Tali
Bahu
Band
Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Perut
Band
Terbang Terbalik Dengan Tali
Bahu
Band
Barisan Delt Belakang Dengan Tali
Bahu
Band
Angkatan Y Dengan Tali
Bahu
Band
Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik
Bahu
Band
Burpee
Punggung
Hamstring
Betis
Quadriceps
Perut
Bisep
Bahu
Dada
Berat badan
Tekan Ketenteraan Berdiri Barbell Tanpa Beban
Bahu
Barbel
Tekan Plat Berdiri
Bahu
Berbeban
Tangkap dan Lempar Ke Atas Dengan Bola Perubatan
Lat
Bahu
Bola medisin
Regangan Gantung Satu Tangan
Lat
Bahu
Bar khusus
Regangan Pec Belakang
Lat
Dada
Bahu
Berat badan
Inchworm
Bahu
Perut
Trisep
Quadriceps
Berat badan
Tarik Band Terpisah
Bahu
Band
Angkat Sisi dengan Band (V2)
Bahu
Band
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut
Hamstring
Lat
Bahu
Berat badan
Regangan Bahu Tegak Berdiri
Bahu
Berat badan
Regangan Bahu Terbalik Berdiri
Bahu
Berat badan
Regangan Bahu Duduk
Bahu
Berat badan
Regangan Bahu Melintas Dada
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Jalan Mesin Elips
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Punggung
Hamstring
Lat
Trapezius
Dada
Quadriceps
Perut
Trisep
Mesin khusus
Jalan Lateral Elips
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Dada
Mesin khusus
Dayung Belakang Lurus
Quadriceps
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Betis
Punggung
Hamstring
Lat
Dada
Trapezius
Mesin khusus
Sangkut Kiri Tinju
Bahu
Betis
Punggung
Quadriceps
Lat
Perut
Dada
Berat badan
Jab Tinju
Trisep
Bahu
Berat badan
Silang Kanan Tinju
Trisep
Bahu
Dada
Berat badan
Uppercut Kanan Tinju
Bisep
Bahu
Perut
Berat badan
Uppercut Kiri Tinju
Bisep
Bahu
Perut
Berat badan
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Dayung Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Tekan Scott Dumbel
Bahu
Dumbbell
Angkat Lateral Condong Satu Lengan Dumbel
Bahu
Dumbbell
Angkat Delt Belakang Berbaring di Lantai Dumbel
Bahu
Dumbbell
Tarikan Bawah Cengkaman Terbalik Kabel
Bahu
Lat
Trapezius
Kabel
Tekan Bungkuk Kettlebell
Bahu
Perut
Kettlebell
Tarikan Bantu Band (V3)
Lat
Bahu
Trapezius
Band
Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Baris Dua Lengan Dumbbell Genggaman Palu di Bangku Condong
Bahu
Lat
Trapezius
Dumbbell
Bicep Curl Dumbbell ke Tekan
Bisep
Bahu
Dumbbell
Ayunan Dumbbell
Bahu
Punggung
Hamstring
Dumbbell
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Bengkok
Bahu
Trapezius
Berat badan
Mobiliti Tulang T Berlutut
Lat
Bahu
Berat badan
Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Dada
Berat badan
Rotasi Luar Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Cable Row Delt Belakang Berlutut (Tali)
Bahu
Lat
Kabel
Barbell Angkatan Delt Belakang Berbaring Cerun
Bahu
Barbel
Angkatan Lateral dengan Handuk
Bahu
Berat badan
Lying Around the World
Bahu
Berat badan
Barisan Bungkuk dengan Tuala
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Lingkaran Lengan
Bahu
Berat badan
Regangan Pukulan Belakang
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Barisan Cengkaman Rapat dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Layang Delt Belakang Bongkok Berat Badan
Bahu
Berat badan
Tarikan Muka Berlutut Setengah dengan Tali Rintangan
Bahu
Band resistansi
Chin-Up dengan Bantuan Tali (Dari Lutut)
Bahu
Lat
Trapezius
Band
Keriting Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Jambatan Toraks
Betis
Punggung
Hamstring
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Berat badan
Regangan Buku Terbuka
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Rotasi Luar PVC
Bahu
Tongkat
Regangan Rak Depan PVC
Bahu
Tongkat
Laluan PVC
Bahu
Tongkat
Pose Yoga Parsva Balasana
Bahu
Lat
Perut
Dada
Berat badan
Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Sokongan Dinding
Bahu
Berat badan
Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding
Bahu
Berat badan
Dari Bawah ke Anjing Menghadap Atas
Bahu
Lat
Punggung
Dada
Berat badan
Angkatan Punggung Tangan
Bahu
Trapezius
Berat badan
Tepuk Angkat
Bahu
Berat badan
Jembatan Table Top
Bahu
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Trapezius
Berat badan
Regangan Dada Superman
Bahu
Lat
Dada
Trapezius
Berat badan
Push Prayer
Bahu
Berat badan
Rear Lateral Raise Berbaring
Bahu
Berat badan
Naik dan Turun
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Plank ke Pike
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Downward Dog Bergantian Kaki
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Berat badan
Dada Keluar Tangan Belakang (Tahan)
Bahu
Dada
Berat badan
Chest Clam Duduk
Bahu
Dada
Berat badan
Pandangan Langit Duduk
Bahu
Dada
Berat badan
Berbaring Telungkup A
Bahu
Berat badan
Tekan Landmine
Bahu
Landmine
Jumping Jack dengan Tolakan
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lemparan Badan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Angkatan Belakang Duduk
Bahu
Trapezius
Berat badan
Regangan Bar Hangback
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band
Bahu
Band resistansi
Geseran Pendaki Gunung dengan Tuala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Plank Jack pada Siku
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Geseran Plank Pike dengan Tuala
Bahu
Quadriceps
Perut
Berat badan
Lompatan Kotak Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Rotasi Lengan Penuh
Bahu
Berat badan
Angkat dan Turun Lengan
Bahu
Dada
Berat badan
PVC Angka 8
Bahu
Dada
Trapezius
Tongkat
Bounce Squat
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Angkat dan Putar Dada
Bahu
Berat badan
Gulung Pembuka Dada Berbaring Di Lantai
Dada
Bahu
Foam roller
Gulung Bahu Depan dan Dada Berbaring Di Lantai
Dada
Bahu
Foam roller
Gulung Bahu Belakang Berbaring Di Lantai
Bahu
Foam roller
Gulung Putaran Bahu Belakang Berbaring Di Lantai
Bahu
Foam roller
Gulung Rhomboid
Lat
Bahu
Trapezius
Foam roller
Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai
Trapezius
Bahu
Lat
Dada
Perut
Foam roller
Gulung Putaran Atas Belakang Berlutut
Lat
Bahu
Trapezius
Foam roller
Pemampatan Belakang
Bahu
Berat badan
Angkatan Lateral (Lengan Bengkok)
Bahu
Berat badan
Rotasi Bahu
Bahu
Berat badan
Pemanasan Manset Rotator
Bahu
Berat badan
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Bahu
Berat badan
Tekan Bahu Duduk dan Abduksi Pinggul di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Jack Duduk di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Tekan Incline Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Tekan Bahu Duduk Sentuh Jari Kaki di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik
Bahu
Berat badan
Putaran Lengan Depan dan Belakang
Bahu
Berat badan
Angkat Siku ke Tekan Doa
Bahu
Berat badan
Sentuh dan Angkat Siku
Bahu
Berat badan
Langkah Sisi Terbang Dada
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Ayunan Dumbbell Delt Belakang Terlentang
Bahu
Dumbbell
Tepuk Angkat Betis
Betis
Bahu
Dada
Berat badan
Tarikan Muka Bongkok dengan Dumbbell
Bahu
Dumbbell
Langkah Sisi 4 Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Pose Anjing 3 Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Pose Chaturanga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Jack Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Putaran Pinggul Berdiri dengan Ayunan Lengan
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Lunges Terbalik dengan Lengan Cepat
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Putaran Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Sisi
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Ayunan Balik Pendorong Lutut
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Tendangan Pantat dengan Ketukan Bahu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Pilin Dada Keluar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Berat badan
Lingkaran Kaki Renang
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Pukulan Diagonal Langkah Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
4 Pukulan Squat Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Jalan dengan Anjing
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Lat
Trisep
Berat badan
4 Lunges Terbalik dan 4 Ketukan Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Berat badan
Lutut Ujung Kaki Bergantian
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Bisep
Berat badan
Buka Dada Duduk
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Sisi Diagonal Duduk
Bahu
Trisep
Dada
Perut
Berat badan
Curtsy Empat Penjuru
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Alternatif Pose Belalang
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Regangan Lengan Bengkok Sisi
Bahu
Lat
Trapezius
Trisep
Berat badan