logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 155 haladó váll gyakorlat

Súlyzós előrehajlított evezés
Súlyzós drag gördülés
Súlyzós ferde evezés
Rúdsúlyos ülő hadsereg sajtó fej mögött
Rúdsúlyos ülő fej feletti nyomás
Rúdsúlyos fordított fogású előrehajlás evezés
Kötélharc
Egykaros kábeles előrehajlított evezés
Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve
Kábeles magas evezés ülve (V-rúddal)
Kábeles evezés széles fogással ülve
Ülő kábeles egyenes hátevezés
Fekvő ívelt rúdas evezés
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós vas kereszt
Fordított evezés szalaggal
Ugrálódoboz
Váltott kettlebell renegát evezés
Váltott kettlebell evezés
Kettlebell dupla rántás
Kettlebell dupla toló nyomás
Kettlebell dupla szakítás
Kettlebell lógó tisztítás
Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Egykezes kettlebell rántás
Egykezes kettlebell evezés
Egykezes kettlebell szakítás
Kettlebell szumó magas húzás
Kettlebell löket
Karos T-rudazás (súlytárcsával)
Álló nyak mögötti nyomás
TRX evezés
Súlyzós elölemelés
Kábeles ülő evezés
Szumó felhúzás magas húzással
Lökésnyomás
Súlyzós fordított fogású ferde padon evezés
Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés
Fordított T-rúd evezés géppel
Smith gépen előrehajlásos evezés
Szállítóval állva, szűk fogással katonai nyomás
Szállítóval állva, széles fogással katonai nyomás
Szállítóval erőlökés
Szállítóval szakítás egyensúly
Szállítóval széttaposott lökés
Térd felhúzásos ugrás
Kötéllel végzett guggolás evezés
Gyalogló elliptikus tréner
Sí ergométer
Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Súlyzós Pendlay evezés
Oldalsó rúgásos burpee
Jack ugrás
Íjász húzódzkodás
Hátra tartás
Súlyzós lendítés
V ülés a földön
Súlyzós térdelésből állás
Összehúzott ugrás (V2)
Magas térdemeléses sprintek
Kardió guggolás
Lépcsőugrás
Súlytárcsás előrehajlásban evezés
Kábeles oldalra dőlve oldalemelés
Jab keresztek
Smith gépes egykaros előrehajlásos evezés
Súlyozott felhúzás
Egy lábas ugrás deszkáról
Kézenjárás
Lépcsős ugrókötelezés
Oldalsó ütés ellentétes lábemeléssel
Kettlebell fél térdeléses egykezes fordított nyomás
Függesztett széles fogású fekvő evezés a padlón
Kettlebell egykezes tisztítás
Kettlebell tisztítás és szakítás
Csavaró térdlökés
Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)
Kommandós Felhúzás
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Ülő Felhúzás
Hát mögötti nyomás súlyzóval
Magas evezés gyűrűvel
Superman evezés
Álló ugró jack levegőbicikli
Térd lökés
Landmine egykaros előrehajlított evezés (V2)
Fekvő hason 'W'-ből 'T'-be
Fekvő hason 'W'-ből 'Y'-ba
Superman 'W'-ből 'Y'-ba
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Dumbbell egykezes erőemelés
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Ülő hátizom összenyomás
Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Pillangó húzódzkodás
Felrántás magas húzása
Súlyemelő térdes szakítás
Cluster
Álló erődobás
Súlyzós teljes tisztítás
Dupla térd-lábujj érintés
Felvétel és cipelés
Súlyzós álló vállnyomás
Lendítés és előre lépés
Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)
Hegymászó vállérintés
Medvejárás
Csavarodó fordulat beütés
Ugráló terpeszugrás
Testátlós ütéses terpeszugrás
Lábemeléses terpeszugrás
Imatartásos ugrás tolással
Kar átkulcsolásos pukedlizés
Hüllőmászás és hegymászó
Lejtmeneti kutya sprint
Ugró Guggolás Jack
Kötélhúzás Oldallépéssel
Oldalsó Járás Dupla Lábemeléssel
Ütés Lépéshátráltatással
Testtömeg Faaprítók
Dupla Ütés Előre Lábemeléssel
Rúdsúlyzós Tiszta Magas Húzás
Váltakozó Leütés
Lépés Jack Fej Fölötti Nyomás
Térdemelés Lépés Jack
Fal melletti kézállás
Oldal lépés és megragadás
Ingás láb plusz
Forduló oldallépés 4 sarok érintése
Oldalsó szélcsavar ugrás
Felső alsó ütés guggolás
Súlyzóval végzett teljes doboz gyakorlat
Karlengetés oldalsó lépéssel
Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Guggolás és oldalsó ütés
Hüllőmászás és plank lábemelés
Burpee keverés
Csillag oldalsó csavarás magas térd
Egy lábon álló keresztes ütés
Ütés előrelépéssel
Palackkal súlyozott guggoló váltakozó hullámok
Palackos vállnyomás
Egykezes lefelé néző kutya póz
Előre és oldalra irányuló térdemelés
Stepjack hátsó összenyomás
Térd lábemelések
Ugró légkerékpár karlendítés
Hátsó lábemeléses jack
Csillag guggolás jack
Kereszt térd-csúcs érintés
Fél plyometrikus guggolás jack
Dupla térd oldalsó lökés
Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás