logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 157 középhaladó széles hátizom erősítő gyakorlat

Segített párhuzamos szűk fogású húzódzkodás
Segített húzódzkodás
Kábeles lat lehúzás
Kábeles keresztezett oldalsó lehúzás
Kábeles evezés széles fogással negatív padon ülve
Kábeles evezés ülve
Kötéllel végzett kábeles oldalsó lehúzás
Kábeles evezés alacsony padon ülve
Fekvő kábeles nyújtás pullover kötéllel
Kábeles lehúzás
Kábeles lehúzás egyenes karral (V2)
Kábeles hátsó lehúzás
Ülő egykaros váltott kábeles evezés
Kábeles egyenes karos lehúzás (kötél)
Kábeles egyenes karos lehúzás
Kábeles csavaró húzás
Kábeles alulról fogott lehúzás
Szűk fogású felhúzás
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Kézi súlyzós ferde evezés
Hátsó deltoid evezés
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Hiperhajlítás
Fordított evezés
Egykaros semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Segített felhúzás
Karos hátizom-nyújtás
Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)
Karos előrehúzás
Karos magas evezés (súlytárcsával)
Karos semleges fogású ülő evezés (súlytárcsával)
Karos fordított hiperextenzió (súlytárcsával)
Húzódzkodás (semleges fogással)
Húzódzkodás
Karos fordított fogású lat lehúzás
Fordított fogású húzódzkodás
Rocky húzódzkodás lehúzással
Smith gépes hajlított térdű jó reggelt
Smith gépes szűk evezés
Superman gyakorlat
45 fokos hiperextenzió (karokkal a mellkas előtt)
Kábeles emelt evezés
Kábeles szűk fogású elülső lat lehúzás
Kábeles egyenes karos lehúzás (V2)
TRX térdhajlított inverz evezés
TRX evezés
TRX felhúzás
Önsegítő TRX felhúzás
Függesztett húzódzkodás (V2)
Fekvő T-rúd evezés karos gépen
Kábeles egykaros lat lehúzás
Kábeles egykaros csavarodó ülő evezés
Alul fogott fejjel lefelé húzás
Álló kábeles lat lehúzás kötéllel
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
Karbantartott evezőgép (súlytárcsával)
Egyoldalú evezés géppel
Kábeles tenyérrotációs evezés
Kábeles kötél áthúzásos ülő evezés
Kábeles kötél ülő evezés
Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött
Kettlebell kétkezes evezés
Egykaros oldalsó széles lehúzás géppel (súlytárcsával)
Ülő evezés géppel
Gyógytornász labda fej fölötti ledobása
Karos segítségű álló áll-hoz-húzás
Kézi súlyzóval romániai felhúzás
Szállítóval merevlábú felhúzás
Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval
Vállfogásos húzódzkodás
Gépes evezés ülve (V2)
Gépes hátizom-nyújtás (V2)
Kábeles széles fogású latszélesítő húzás
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Kábeles ülő evezés (V-rúddal)
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V2)
Karos magas evezés (súlylemezzel) (V3)
Karos ülő evezés (súlylemezzel)
Karos széles lat lehúzás
Karos fordított fogású széles lat lehúzás (súlylemezzel)
Dumbbell sumo áthúzás
Kábeles egyenes lábú deadlift stepboxról
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Pulzáló evezés
Deszka fekvőtámasz evezés
Dumbbell renegát evezés
EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás
Padon húzódzkodás
Kábeles ferde lehúzás
Landmine előrehajlított evezés (V-rúd) (súlytárcsa)
Kábeles ülő hát evezés tenyérrel felfelé
Kettlebell guggolás
Kábeles ülő evezés a padlón (kötél)
Fordított evezés székek között
Úszólábmozgás (V2)
Körbe Superman tartás
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Csúszó padló lehúzás törölközővel
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Superman evezés törölközővel
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Fordított fogású gépes lat lehúzás
Súlyzós fekvő evezés a racken
Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés
Súlyzóval sumo román deadlift
Kettlebell egyenes lábú deadlift
Kettlebell kickstand egy lábú deadlift
Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban
Ülő evezés törölközővel
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Landmine egy lábas RDL
Elülső plank lábujjhegy érintés
Landmine egykaros előrehajlásos evezés
Csavart Superman
Trap súlyzóval előrehajlásból evezés
Landmine román deadlift
Karos alacsony evezés (súlytárcsával)
Karos egykezes alacsony evezés (súlytárcsával)
Landmine román deadlift (V2)
Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift
Súlyzós pullover
Kábel előrehajlásból végzett fordított fogású evezés
Karos fordított fogású magas evezés (súlytárcsával)
Csúszó lábú madárkutya
Kettlebell hátsó delt sor
Gyémánt nyomás
Felhúzás (negatív)
Ülő Felhúzás
Széles állású húzódzkodás
Álló karlendítés
Fekvő latszárítás
Súlyozott hiperhajlítás
Superman 'W'
Kábel álló evezés
Hátra lendítés
Kötelezett álló szűk fogású evezés
Régi iskolás fordított kiterjesztések
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Súlyzós pullover
Térdelő hátsó lábemelés
Mellkas visszahúzás
Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval
Kábeles semleges fogású széles lehúzás (V2)
Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval
Előrehajlásos evezés kettlebellel
Kettlebell áthúzás
Álló kábeles lat lehúzás
Kültéri ülő lat lehúzás gépen
Kar behúzás oldalhajlítással
Ellenállás szalagos váll addukció
Előrehajló váll inga
Ellenállás szalagos álló külső forgatás