logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 168 középhaladó saját testsúly erősítő gyakorlat

Hajlított térdű fekvő csavarás
Testemelés
Fenékemelés
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Híd csípő elrablás
Bicikliző csavaró hasprés
Óra push-up
Szűk fogású fekvőtámasz
Bábok
Lejtő fekvőtámasz
Gyémánt fekvőtámasz
Jackknife hasgyakorlat a földön
Jack split hasprés
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Pók mászás fekvőtámasz
Felváltott guggolás
Álló csípőtávolítás
Álló egy lábas bicepsz hajlítás
Lépcsőzés
Superman gyakorlat
Tricepsz merülés (padon)
Csavarodó felülés
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
V-up
Fekvő láb és csípőemelés
Fordított plank
Plyometrikus fekvőtámasz
Egy lábon guggolás
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Egy lábas csípőtolás
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank lábemeléssel
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Pike fekvőtámasz
Pulzáló evezés
Fóka fekvőtámasz
Pisztoly guggolás dobozra
Egykarú fekvőtámasz (térdelve)
Mellkas érintős fekvőtámasz
Módosított hindu fekvőtámasz
Íjász fekvőtámasz
Garnélarák guggolás
Pike fekvőtámasz (padon) (V2)
Mélyütések székek között
Fordított evezés székek között
Székkel támogatott vádliemelés deficitből
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
Úszólábmozgás (V2)
Tolódzkodás a padlón székkel
Körbe Superman tartás
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon
Csúszó padló lehúzás törölközővel
Csúszó padló híd curl törölközővel
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Önsegítő inverz lábcsigázás (V2)
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Bolgár guggolás
Forgó fekvőtámasz
Superman evezés törölközővel
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Olló (haladó)
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Pseudo Planche fekvőtámasz
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Ülő evezés törölközővel
Oldalemelés plank pozícióból
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Pók plank
Mély guggolás csavarás
Keresztező lábemelések
Elülső plank lábujjhegy érintés
Csavart Superman
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Testsúlyos álló katonai nyomás
Csúszó lábú madárkutya
Szumó guggolás padló érintés
Gyémánt nyomás
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Álló Úszó
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Álló hát összenyomás
Álló karlendítés
Álló hajlított térdű nyolcasok
Fekvő latszárítás
Egy lábas testtömeges RDL
V-ülés keresztes ütés
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Térdelő hátrotáció
Fekvőtámasz jack
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Oldalhíd behajlított lábbal
Superman 'W'
Leütés
Hátra lendítés
Ülő balettgyakorlat
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Bicepsz összeszorítás törölközővel
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Térdelő hátsó lábemelés
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
V-alak tartás
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Karátvezetés mellkassal előre
Előre merítés
Nyomás és forgatás
Mellkas visszahúzás
Álló váll teljes hajlítás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Dupla karátvezetés
Nyomás és karok átvezetése
Oldalirányú fekvőtámasz
Mell dipsz padon
Robbanékony fekvőtámasz
Oldalra emelkedő guggolás
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Széles csípő pulzáló emelés
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Testtömeg lendítés
Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz
Gluteus híd csípő elrablás
Testtömeg faaprító guggolás
Fekvő béka hasprés
Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás
Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás
Pulzáló imatartás nyomás
Hát mögötti taps
Fekvőtámasz
Oldalemelés húzás
Imádkozó mell összenyomás
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Dupla pulzusos könyökrepülés
Guggolás és 5 pattanás
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Pulzáló szamárrúgás
Egykezes mélyhajlásos lépés
Oldalsó kitörés
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Hindu guggolás
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Kar behúzás oldalhajlítással
Fél plyometrikus guggolás csavar
Y láb összeszorítás és hajlítás
Álló lábhajlítás
Testtömeges mély fogoly guggolás
Szűk fogású fekvőtámasz a falnál
Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból
Oldal plank olló
Előrehajló váll inga