logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 164 ćwiczenia dla średniozaawansowanych na klatkę piersiową do treningu siłowego

Pomocnicze pompki na poręczach (z klęku)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (chwyt szeroko)
Wyciskanie na ławce z wyciągiem
Rozpiętki na wyciągu w pozycji opadającej
Wyciskanie na ławce skośnej w górę na wyciągu
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej)
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej
Rozpiętki dolne na wyciągu
Rozpiętki na wyciągu leżąc
Rozpiętki środkowe na wyciągu
Wznosy boczne jednorącz na wyciągu w pochyleniu
Rozpiętki na wyciągu stojąc
Pompki na poręczach (klatka piersiowa)
Pompki zegarowe
Pompki na ławce ze spadkiem
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w dół
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Rozpiętki hantlami
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli z dłońmi zwróconymi do siebie na ławce skośnej w górę
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie jednorącz hantli leżąc
Pullover z hantlą
Wyciskanie kettlebell na przemian leżąc na podłodze
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (z obciążeniem)
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej
Rozpiętki na maszynie siedząc
Wyciskanie na ławce na maszynie Smitha
Wyciskanie na ławce skośnej w dół na maszynie Smitha
Wyciskanie na ławce skośnej w górę na maszynie Smitha
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Pompka w zawieszeniu
Rozpiętki na maszynie typu Pec Deck
Wyciskanie na ławce poziomej na maszynie (z obciążeniem)
Wyciskanie na wyciągu stojąc
Pompki na poręczach w zawieszeniu
Rozpiętki w zawieszeniu
Asystowane pompki na poręczach w zawieszeniu
Pompki z taśmami TRX
Pompki gwiazda z taśmami TRX
Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu
Wyciskanie na klatkę piersiową młotkowe na maszynie dźwigniowej
Wyciskanie sztangi na ławce z taśmami
Pullover ze sztangą na ławce opadającej
Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc
Pompki głębokie
Rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Skośne rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej
Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie kettlebell'a jednorącz leżąc na podłodze
Wyciskanie na maszynie na ławce skośnej
Wyciskanie na maszynie na ławce opadającej
Pompki pliometryczne
Pompki na poręczach (na klatce do dipów)
Wyciskanie na maszynie z nachyleniem (wersja 2)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnym
Wyciskanie hantli w pozycji odwrotnej
Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie dźwigniowej (V3)
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (wersja 4)
Wyciskanie na maszynie skos dolny (wersja 2)
Pullover na maszynie (z obciążeniem)
Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej (wersja 5)
Wyciskanie sztangi Smitha w pozycji leżącej
Pompki w pozycji pike
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Wyciskanie hantli na przemian w leżeniu
Pompka jednorącz na kolanach
Pompki z dotykiem klatki piersiowej
Modyfikowane pompki hinduskie
Rozpiętki z hantlami Hyght
Pompka łucznicza
Krzyżowanie linek na wyciągu
Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2)
Pompki na poręczach między krzesłami
Pompki na poręczach z użyciem krzesła
Ściskanie hantli przed sobą
Pompki kobra
Pompki kobra na kolanach
Pompki na kolanach na skrzyni z opadaniem
Przemienny wycisk hantli na ławce skośnej
Pompka z rotacją
Głęboka pompka z kettlebell
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
Wyciskanie hantli na ławce z ściąganiem
Wyciskanie hantli na ławce na przemian z wysokiego startu
Przysiad z wyciskaniem hantli
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze
Pompki pseudo planche
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji
Wyciskanie pręta landmine w pozycji klęczącej
Niski wykrok ze skrętem
Wyciskanie hantli na skosie z wąskim chwytem - wariant
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami
Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką
Pullover z hantlami leżąc na podłodze
Wyciskanie hantli 'diamentowe'
Pompki z oporem taśmy
Rotacja dłoni w górę i w dół
Pływak w staniu
Wyciskanie hantli kettlebell leżąc na podłodze
Rozpiętki na pierścieniach
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Pompki z przeskokiem
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji
Wyciskanie hantli na skosie z uściskiem
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu
Rotacja wewnętrzna ramienia na wyciągu przy 90 stopniach
Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze
Wyciskanie landmine jedną ręką
Naprzemienne wyciskanie hantli jedną ręką na ławce skośnej w dół
Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką
Siedząca balerina
Podawanie piłki lekarskiej do ściany klatką piersiową
Przysiad z rzutem piłki lekarskiej o ścianę
Pompki diamentowe w pozycji pike na pochyleniu
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Skrzyżowanie ramion z otwartą klatką piersiową
Pchnięcie i rotacja
Klaskanie w łokcie stojąc
Dotykanie łokciami stojąc
Podwójne skrzyżowanie ramion
Pchnięcie i skrzyżowanie ramion
Pompki z przesuwaniem na boki
Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem
Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu
Pompki na poręczach z ławeczką
Pompki eksplozywne
Przysiady z podnoszeniem na bok
Wyciskanie na skosie jednorącz na maszynie (z obciążeniem)
Wyciskanie na skosie z taśmami
Rozpiętki na skosie z taśmami
Rozpiętki na podłodze z kettlebell
Pompki diamentowe na pochyleniu
Ściskanie klatki z rękami za głową
Ściskanie łokci z dłońmi nad głową
Pulsujące modlitewne pchnięcie
Klaskanie za plecami
Pompki w leżeniu
Ściskanie klatki piersiowej w pozycji modlitewnej
Wyciskanie hantli skośnie z rotacją
Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc
Pompki z przejściem w boczną deskę na kółkach gimnastycznych
Pompki z opadaniem na kółkach gimnastycznych
Wyciskanie sztangi Larsen
Wyciskanie sztangi Larsen wąskim chwytem
Wyciskanie hantli Larsen
Wyciskanie kettlebelli leżąc głową w dół
Wyciskanie hantli leżąc głową w dół na podłodze
Wyciskanie kettlebelli leżąc głową w dół na podłodze
Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach
Maszyna outdoorowa - wyciskanie na klatkę siedząc