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최고의 178개 쉬움 어깨 운동

서클 암
서클 엘보 암
덤벨 프론트 레이즈 (V2)
덤벨 프론트 레이즈
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 레이즈
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈
덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈
덤벨 래터럴 투 프론트 레이즈
덤벨 누워서 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 한팔 옆으로 들어올리기
덤벨 뒤로 날개짓하기
덤벨 머리 받치고 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 역 날개짓하기
덤벨 앉아서 번갈아 앞으로 들어올리기
덤벨 앉아서 번갈아 프레스
덤벨 앉아서 앞으로 들어올리기
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기 (대체 동작)
덤벨 옆으로 누워서 한손 들어올리기
덤벨 서서 번갈아 오버헤드 프레스
덤벨 서서 번갈아 들어올리기
덤벨 스탠딩 프론트 레이즈
덤벨 스탠딩 오버헤드 프레스
덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스
제자리 조깅
밴드 벤트오버 로우
밴드 벤트오버 리어 래터럴 레이즈
밴드 페이스 풀
밴드 시티드 로우
밴드 스트레이트 백 시티드 로우
밴드 프론트 래터럴 레이즈
밴드 프론트 레이즈
밴드 원암 트위스팅 시티드 로우
밴드 리버스 플라이
밴드 리어 델트 로우
밴드 Y 레이즈
밴드 스탠딩 리어 델트 로우
버피
바벨 스탠딩 밀리터리 프레스 (노 웨이트)
스탠딩 플레이트 프레스
메디신볼 캐치 앤 오버헤드 스로우
한손 매달리기 스트레칭
백 펙 스트레칭
인치웜
밴드 풀 어파트
밴드 래터럴 레이즈
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
무릎 꿇고 발끝 올리기 햄스트링 스트레칭
서서 어깨 뒤로 뻗기 스트레칭
서서 어깨 뒤로 당기기 스트레칭
앉아서 하는 어깨 굴곡근 스트레칭
가슴 앞 어깨 스트레칭
엘립티컬 머신 워크
엘립티컬 레터럴 워크
로잉 스트레이트 백
복싱 레프트 훅
복싱 잽
복싱 라이트 크로스
복싱 라이트 어퍼컷
복싱 레프트 어퍼컷
덤벨 리어 델트 레이즈
인버티드 로우 벤트 니즈
덤벨 스탠딩 벤트 암 래터럴 레이즈
덤벨 시티드 벤트 암 래터럴 레이즈
덤벨 스캇 프레스
덤벨 한쪽 팔 기울여 옆으로 들기
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기
케이블 리버스-그립 풀다운
케틀벨 벤트 프레스
밴드 어시스티드 풀업 (V3)
밴드 시티드 스트레이트 백 로우
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
덤벨 컬 투 프레스
덤벨 스윙
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
무릎 꿇고 T-스파인 모빌리티
앉아서 어깨 굴근 신근 후방근 스트레칭(무릎 굽힘)
덤벨 외회전
케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)
바벨 인클라인 누워서 리어 델트 레이즈
타월을 이용한 측면 레이즈
라잉 어라운드 더 월드
타월을 이용한 벤트오버 로우
암 서클
등 토닥토닥 감싸기 스트레칭
밴드 클로즈-그립 로우
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우
밴드 나로우-그립 하이 로우
밴드 나로우-그립 하이 로우
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
레지스탕스 밴드 하프 니링 페이스 풀
밴드 어시스티드 친업 (무릎에서)
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
토라시카 브릿지
오픈 북 스트레치
PVC 익스터널 로테이션
PVC 프론트 랙 스트레치
PVC 패스 스루
파르스바 발라사나 요가 자세
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
다운 투 업워드 독
백핸드 레이즈
오버헤드 박수
테이블 탑 브릿지
슈퍼맨 체스트 스트레치
프레이어 푸시
라잉 리어 래터럴 레이즈
업 앤 다운
플랭크 투 파이크
얼터네이팅 레그 다운워드 독
체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)
시티드 체스트 클램
시티드 스카이 룩
엎드려 A자 만들기
랜드마인 프레스
푸시 점핑잭
바디 스로우
앉아서 하는 뒤로 손 들기
행백 바 스트레칭
저항 밴드 보조 프론트 랙 스트레칭
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
엘보우 플랭크 잭
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
원 레그 박스 점프
풀 암 로테이션
팔 들어올리기 및 내리기
PVC 피규어 에잇
스쿼트 바운스
가슴 들어올리기 및 회전
바닥에 누워서 하는 체스트 오프너 롤
바닥에 누워서 하는 앞 어깨와 가슴 롤
바닥에 누워서 하는 뒤쪽 어깨 롤
바닥에 누워서 하는 어깨 뒤쪽 회전 롤
롬보이드 롤
바닥에 누워서 하는 어라운드 더 월드 롤
무릎을 꿇고 하는 상부 등 회전 롤
백 스퀴즈
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
어깨 회전 운동
로테이터 커프 워밍업
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
앞뒤 팔 돌리기
팔꿈치 들어 기도 푸시
팔꿈치 터치 앤 리프트
체스트 플라이 사이드 스텝
덤벨 프론 리어 델트 스윙
캐프 레이즈 박수
덤벨 벤트오버 페이스 풀
4 코너 사이드 스텝
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
3 다리 차타랑가 자세
사이드 스텝 잭 펀치
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 암 스웨이
리버스 런지 퀵 암스
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암
스윙 백 니 드라이브
버트 킥 윗 숄더 탭
트위스트 체스트 아웃
스윔 레그 서클
사이드 스텝 대각선 펀치
4 펀치 사이드 스쿼트
워크 더 독
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
앉아서 가슴 열기
앉아서 하는 대각선 사이드 스트레치
4 코너 커츠
로커스트 포즈 대체
사이드 벤드 암 스트레치