logoFitAI
운동무료로 사용해 보기

최고의 178개 쉬움 어깨 운동

덤벨 스탠딩 래터럴 레이즈
덤벨 스탠딩 오버헤드 프레스
덤벨 래터럴 투 프론트 레이즈
덤벨 프론트 레이즈
버피
덤벨 뒤로 옆으로 들어올리기
타월을 이용한 벤트오버 로우
덤벨 벤트오버 페이스 풀
덤벨 프론트 레이즈 (V2)
엘립티컬 머신 워크
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈
덤벨 앉아서 번갈아 앞으로 들어올리기
케이블 리버스-그립 풀다운
덤벨 역 날개짓하기
덤벨 뒤로 날개짓하기
바벨 스탠딩 밀리터리 프레스 (노 웨이트)
엘립티컬 레터럴 워크
덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우
덤벨 서서 번갈아 들어올리기
덤벨 스탠딩 벤트 암 래터럴 레이즈
덤벨 앉아서 앞으로 들어올리기
덤벨 한팔 옆으로 들어올리기
제자리 조깅
밴드 벤트오버 로우
엘보우 플랭크 잭
밴드 스트레이트 백 시티드 로우
덤벨 시티드 벤트 암 래터럴 레이즈
인치웜
로잉 스트레이트 백
덤벨 인클라인 원 암 래터럴 레이즈
덤벨 인클라인 레이즈
복싱 잽
케이블 무릎 꿇고 리어 델트 로우 (로프)
가슴 앞 어깨 스트레칭
밴드 어시스티드 풀업 (V3)
복싱 레프트 훅
밴드 시티드 로우
덤벨 리어 델트 레이즈
백 펙 스트레칭
복싱 라이트 어퍼컷
밴드 프론트 레이즈
복싱 레프트 어퍼컷
앉아서 하는 어깨 굴곡근 스트레칭
얼터네이팅 레그 다운워드 독
밴드 페이스 풀
덤벨 앉아서 번갈아 프레스
밴드 풀 어파트
복싱 라이트 크로스
덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기 (대체 동작)
밴드 래터럴 레이즈
밴드 클로즈-그립 로우
암 서클
밴드 나로우-그립 하이 로우
펀치를 가미한 얼터네이팅 햄스트링 컬
덤벨 서서 번갈아 오버헤드 프레스
덤벨 스탠딩 프론트 레이즈
앉아서 어깨 굴근 신근 후방근 스트레칭(무릎 굽힘)
플랭크 투 파이크
시티드 체스트 클램
밴드 원암 트위스팅 시티드 로우
덤벨 스윙
서클 암
덤벨 프론 리어 델트 스윙
덤벨 머리 받치고 뒤로 옆으로 들어올리기
덤벨 스탠딩 팜스 인 프레스
리버스 런지 퀵 암스
밴드 프론트 래터럴 레이즈
무릎을 굽혀서 누워서 하는 플로어 로우
다운 투 업워드 독
무릎 꿇고 발끝 올리기 햄스트링 스트레칭
무릎 꿇고 T-스파인 모빌리티
밴드 스탠딩 원암 트위스트 로우
밴드 나로우-그립 하이 로우
로테이터 커프 워밍업
밴드 리버스 플라이
스쿼트 바운스
서서 어깨 뒤로 당기기 스트레칭
덤벨 컬 투 프레스
엘보우 리프트 - 리버스 푸시업
등 토닥토닥 감싸기 스트레칭
슈퍼맨 체스트 스트레치
타월을 이용한 마운틴 클라이머 슬라이드
PVC 피규어 에잇
사이드 벤드 암 스트레치
스탠딩 플레이트 프레스
서서 어깨 뒤로 뻗기 스트레칭
덤벨 한쪽 팔 기울여 옆으로 들기
밴드 어시스티드 친업 (무릎에서)
캐프 레이즈 박수
덤벨 누워서 뒤로 옆으로 들어올리기
바디웨이트 벤트오버 리어 델트 플라이
파르스바 발라사나 요가 자세
한손 매달리기 스트레칭
인버티드 로우 벤트 니즈
밴드 스탠딩 리어 델트 로우
체스트 플라이 사이드 스텝
밴드 벤트오버 리어 래터럴 레이즈
랜드마인 프레스
시티드 스카이 룩
팔 들어올리기 및 내리기
덤벨 외회전
테이블 탑 브릿지
바벨 인클라인 누워서 리어 델트 레이즈
PVC 패스 스루
서클 엘보 암
덤벨 옆으로 누워서 한손 들어올리기
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기
토라시카 브릿지
사이드 스텝 잭 펀치
엎드려 A자 만들기
원 레그 박스 점프
메디신볼 캐치 앤 오버헤드 스로우
오픈 북 스트레치
행백 바 스트레칭
바닥에 누워서 하는 어라운드 더 월드 롤
4 코너 커츠
밴드 리어 델트 로우
밴드 시티드 스트레이트 백 로우
라잉 어라운드 더 월드
타월을 이용한 플랭크 파이크 슬라이드
풀 암 로테이션
레지스탕스 밴드 하프 니링 페이스 풀
프레이어 푸시
바닥에 누워서 하는 체스트 오프너 롤
밴드 Y 레이즈
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 밀리터리 프레스
덤벨 스캇 프레스
벽 지지 바디웨이트 스탠딩 어라운드 월드
라잉 리어 래터럴 레이즈
무릎을 꿇고 하는 상부 등 회전 롤
앞뒤 팔 돌리기
바닥에 누워서 하는 앞 어깨와 가슴 롤
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 고관절 외전
패드 스툴에 앉아서 측면 들어올리기 스텝아웃
스윔 레그 서클
앉아서 하는 대각선 사이드 스트레치
PVC 프론트 랙 스트레치
체스트 아웃 핸즈 비하인드 (홀드)
업 앤 다운
롬보이드 롤
패드 스툴에 앉아서 잭 운동
패드 스툴에 앉아서 인클라인 프레스 스텝아웃
앉아서 가슴 열기
케틀벨 벤트 프레스
어깨 회전 운동
PVC 익스터널 로테이션
앉아서 하는 뒤로 손 들기
워크 더 독
4 리버스 런지 앤 4 사이드 탭
얼터네이팅 팁 토 니즈
타월을 이용한 측면 레이즈
바닥에 누워서 하는 어깨 뒤쪽 회전 롤
백 스퀴즈
제자리에서 팔 빠르게 흔들기
패드 스툴에 앉아서 어깨 누르기 및 발끝 터치
팔꿈치 터치 앤 리프트
쓰리 레그 독 포즈
차투랑가 포즈
푸시 점핑잭
팔꿈치 들어 기도 푸시
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 암 스웨이
저항 밴드 보조 프론트 랙 스트레칭
바닥에 누워서 하는 뒤쪽 어깨 롤
레터럴 레이즈(팔 굽혀)
백핸드 레이즈
3 다리 차타랑가 자세
버트 킥 윗 숄더 탭
로커스트 포즈 대체
오버헤드 박수
스윙 백 니 드라이브
트위스트 체스트 아웃
사이드 스텝 대각선 펀치
바디 스로우
가슴 들어올리기 및 회전
4 코너 사이드 스텝
서서 하는 힙 프론탈 로테이션 사이드 슬라이드 암
4 펀치 사이드 스쿼트