logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 183 קלים לבטן עם משקל גוף כוח תרגילים

כפיפות בטן אופניים
פיתול רוסי
מגע עקבים חלופי
כפיפות בטן הפוכות
פלנק צדדי
הרמת רגליים משכיבה
חרק מת
כפיפת בטן עם פיתול
הרמת רגליים חלופית בשכיבה על הרצפה
כפיפת בטן עם מתקפלים
שכיבות שמיכה חלקיות
כפיפת בטן צידית מתחלפת
כלב ציפור
מרץ שיכוך
אופני אוויר
בעיטות פרפר (V3)
פלאנק בברכיה
כפיפת בטן V עם מחיאת כף
הרמת רגל בשכיבה על ספסל שטוח
הרמת רגליים מישיבה
הרמת ירך עם ברכיים כפופות
פלאנק קדמי עם פיתול
פלאנק דינמי עם מעבר ממרפקים לידיים
אגרופים יושב על ספסל רך
שכיבות שמיכה
תרגיל התולעת
שכיבות שמיכה פלוס
פלאנק צידי עם הובלת ירך פנימה
מגבים חציים (ברך מוכפפת)
פלאנק תנועת מסור
מקבילית עם נגיעות בכתף
כיווץ מפשעה
הרמת רגל פנימה-חוצה ישיבה על הרצפה
החזקת חלל
פלאנק לפייק
כפיפת בטן גזר בשכיבה
שכיבות סמיכה לפלנק צדדי
כפיפות בטן אלכסוניות על הרצפה
פיתול מישיבה עם זרוע ישרה
כפיפת בטן עם מגע ברך
פלאנק על הידיים
דחיפת סקוואט
הרמת רגל מתחלפת
שכיבות שמיכה עם ידיים על החזה
נטיית אגן
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
הרמת רגל בשכיבה
כפיפות צד מישיבה עם קיר
צפרדע מפוצצת על הרצפה
פלנק צדדי
פיתולי בטן בעמידה
לחיצת חזה עם סיבוב ברך
הרמת רגל צדדית בעמידה
הרמת רגליים ואגן
כפיפות ברכיים בשכיבה כמו רכיבה על אופניים
כפיפות צד
כפיפת בטן הפוכה (V2)
כפיפת בטן פלאנק צידי עם מגע מרפק לברך
כפיפת בטן עם ידיים ארוכות
הרמות זרוע בתנוחת הפלאנק
כפיפות בטן אלכסוניות (V2)
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
כפיפות בטן עם עזרת כיסא
כפיפת בטן עם מגע ברך למרפק
נגיעות כתף בשיפוע שלילי
כפיפת ברכיים בשכיבה
מתקפל ומקיש ברך בשכיבה
גשר הרמת ירך
שכיבות שמיכה עם שחרור ידיים
כפיפת צד עמידה
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
מגע ברך-מרפק בשכיבה
תרגיל לוח עם הרמת רגל חליפית
שכיבות שמיכה עם פיתול
מתקפל צדדי של הברך
פלנק צידי מתקדם
מגע ברגל בתנוחת סרטן עם פיתול
לאנג' עם פיתול
הרמת רגלים חלופית עם ראש מורם
כפיפת בטן עם פיתול באוויר (V2)
מגבים (רגל ישרה)
כפיפות בטן עם רגליים על ספסל
כפיפת בטן עם רגליים מעגליות בישיבה
שכיבות שמיכה של שכמות
פלאנק ספיידרמן
פלאנק פייק עם מגבת
כפיפות בטן עם פיתול באוויר
פלנק עם נגיעות בירך
הרמת מותניים עם פיתול
פלאנק צידי על הברכיים
כפיפת בטן עם רגליים בצורת 8 בישיבה
כפיפות צד V2
גשר עם רגל אחת
כפיפות בטן אלכסוניות עם הרמת רגל ישרה
הרמת רגליים וירכיים שכובים על הרצפה
פלאנק ג'ק
כפיפת בטן V כפולה
כפיפת בטן עם רגליים ישרות
רכיבה באוויר
הרמות צדדיות עם סיבוב אנכי (רגליים ישרות)
שכיבות שמיכה חצי
הרמת רגליים וירכיים משכיבה (V2)
כפיפות ברכיים מצד לצד בשכיבה
פלאנק הפוך על המרפקים
בעיטות פרפר יושב על ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל לוח
גלגול חלל
פיתול ניידות בשקיעה
טאפינג באצבעות רגל בפלאנץ' קדמי
פולס אפ
טחנת רוח במשקל הגוף
מתחלפים נגיעה באצבעות והרמת רגל
כפיפות בטן בשכיבה
כפיפת בטן כוכב ים למתחילים
שכיבות שמיכה ג'נדה
צעדת גשר ישבנים
הרמת רגל בפלאנק צידי
מגע לאצבעות הרגל בשכיבה עם ידיים חליפיות
תרגיל טבילה על ספסל עם החזקה
כפיפות בטן עם סיבוב ורגליים באוויר
כפיפות בטן בשכיבה עם רגליים ישרות
שכיבות שמיכה עם רגליים מכופפות וזרועות ישרות
מגע ברגליים בישיבה V
כפיפות צד בישיבה
מגבי שמש בישיבה
זריקת כדור קדמית עם משקל הגוף
מכות גוף מתוך חצי שקיעה
מגע עקב בזווית 90 מעלות עם רגליים מורמות
כיפוף צדדי עומד עם מגע ברך-מרפק
שכיבות בטן עם רגליים רחבות
כפיפת בטן בסיבוב יושב על ספסל רך
הרמת רגליים כפופות בשכיבה
הליכה צדדית בתנוחת פלאנק
מחליקים אלכסונים בעמידה
פדלים בשכיבה
הרמת רגליים שכיבה (מותאם)
תרגיל התולעת
סיבוב גוף עליון בישיבה
גשר מתגלגל
הוספת נגיעת רגל בסגנון בלרינה
עמידה מתוך שכיבה סמיכה עם רגליים קבועות
הקשה נגדית בישיבה
מגע עקב בזווית 90 מעלות
הרמת רגל יחידה לזוגית בשכיבה
מגע עגול לאצבעות הרגליים עם ידיים מופרדות
צעדת רגל ישרה שכובה
התכופפות צדדית עם יד מוכפפת בחילופים
פיתול רוסי עם ידיים על החזה
טאפ לרגליים בפלאנק
כפיפות בטן צפרדע הפוכות
נגיעה בקרסול מתוך שכיבה עם רגליים מוצלבות
הרמת רגל בפלאנק צידי (שמאל)
פלאנק RKC
פיתול גב בישיבה
פלאנק קדמי על מרפקים עם נגיעת בהון
שכיבות-עמידה
משיכת רגל חלופית
כפיפות צד בישיבה על ספסל מרופד
כיפוף צדדי בתנוחת כניעה
סיבוב רוסי עם חתיכה
כיפוף צדדי עם ידיים מעלה
כפיפת צד עם יד אחת
פלאנק ג'ק עם מגבת
לחיצה לקיר ופיתול
מתיחה לצד מתוך חצי שקיעה
סיבוב אגן אופקי בישיבת פדמסנה (גרסה 2)
כפיפת בטן צפרדע עם רגליים יחד
מתיחה לשמיים מאחור בעמידה
קפיצת צפרדע
חיתוך טחנת רוח במשקל הגוף
החלקה לצדדים
הרמת רגלים חלופית מתוך פלאנק הפוך
כפיפות בטן צדדיות הפוכות בשכיבה
דחיפת אגן חגיגית
מכה עם פיתול רוסי
התכופפויות לצד בסגנון בלרינה
פלאנק צידי עם מגע ברך-מרפק (שמאל)
כפיפת בטן צפרדע בשכיבה עם רגליים יחד
כיפוף צדדי מאוזן לברך
החלקת גוף
כפיפת בטן עם ברך אחת ב-90 מעלות
פעימת נפילת רגל
כיפוף מותניים