Fit
AI
التمارين
جرّب مجانًا
أفضل 168 تمارين القوة المتوسطة بوزن الجسم
جميع العضلات
جميع العضلات
البطن
بايسبس
سمانة
صدر
أرداف
أوتار الركبة
ظهر
أمام الفخذ
أكتاف
ترابيس
ترايسبس
ضغط الماسة
ترايسبس
وزن الجسم
ضغط بقبضة ضيقة
ترايسبس
وزن الجسم
تمرين غطس الصدر على الدكة
صدر
ترايسبس
وزن الجسم
ضغط مائل للأسفل
صدر
وزن الجسم
ضغط بوضعية البايك
أكتاف
صدر
وزن الجسم
سحب جالس بالمنشفة
أكتاف
ظهر
ترابيس
وزن الجسم
سحب مقلوب بين الكراسي
أكتاف
ظهر
ترابيس
وزن الجسم
تمرين ضغط بلايومتريك
صدر
وزن الجسم
تمرين القرفصاء البلغاري المنفصل
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين القرفصاء المنفصل
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
سوبرمان
ظهر
وزن الجسم
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
صدر
ترايسبس
وزن الجسم
دفع الورك بساق واحدة
أرداف
وزن الجسم
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
أرداف
البطن
ظهر
أكتاف
وزن الجسم
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
أمام الفخذ
أوتار الركبة
وزن الجسم
تمرين الرفع من الأسفل
البطن
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين ابتعاد الورك في وضع الجسر
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
البطن
أرداف
وزن الجسم
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
أمام الفخذ
ترايسبس
البطن
وزن الجسم
اللوح الأمامي مع رفع الساق
أرداف
البطن
وزن الجسم
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
البطن
صدر
وزن الجسم
تمرين لي الساق الواحدة واقفًا
أوتار الركبة
وزن الجسم
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
أرداف
البطن
صدر
وزن الجسم
اللوح العكسي
أرداف
البطن
وزن الجسم
تمرين القرفصاء الجانبي
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
البطن
أكتاف
صدر
وزن الجسم
تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)
البطن
وزن الجسم
سحب البالس
أكتاف
ظهر
ترابيس
وزن الجسم
سحب الظهر العريض مستلقيًا
ظهر
أكتاف
ترابيس
وزن الجسم
غمس الذراعين على مقاعد البنش
ترايسبس
وزن الجسم
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
أمام الفخذ
أكتاف
ظهر
أرداف
البطن
صدر
وزن الجسم
ضغط الساعة
صدر
وزن الجسم
الشرانق
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
أكتاف
ظهر
صدر
ترابيس
وزن الجسم
تمرين الـ V-up
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
تمرين الغطس بين الكراسي
صدر
ترايسبس
وزن الجسم
تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
ظهر
أرداف
وزن الجسم
تمرين الضغط الانفجاري
صدر
وزن الجسم
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
أكتاف
ظهر
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
أمام الفخذ
أوتار الركبة
سمانة
أرداف
أكتاف
صدر
البطن
ترايسبس
وزن الجسم
تمرين الضغط بطريقة الرامي
صدر
وزن الجسم
حمل سوبرمان حول العالم
ظهر
أرداف
وزن الجسم
ضغط الكوبرا
ظهر
أرداف
صدر
وزن الجسم
القرفصاء البطيء إلى المتفجر بوزن الجسم
أرداف
وزن الجسم
ضغط بلانش مزيف
صدر
البطن
وزن الجسم
تمرين الرفع الجسدي
ترايسبس
وزن الجسم
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
سحب الصدر للخلف
أكتاف
ظهر
ترابيس
وزن الجسم
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
صدر
البطن
وزن الجسم
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
أرداف
ظهر
البطن
أكتاف
وزن الجسم
وضعية سوبرمان W
أكتاف
ظهر
أرداف
وزن الجسم
تمرين الكرانش بالتواء الدراجة
البطن
وزن الجسم
تمرين الجاك نايف على الأرض
البطن
وزن الجسم
ضغط الكوبرا راكعًا
ظهر
أرداف
صدر
وزن الجسم
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
ظهر
البطن
وزن الجسم
رفع جانبي في منتصف الهواء مع تبديل وضع الكفين
أكتاف
وزن الجسم
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
أكتاف
أمام الفخذ
صدر
البطن
ترابيس
وزن الجسم
اللوح الجانبي مع الدوران
أرداف
أكتاف
البطن
ترابيس
وزن الجسم
تمرين ضغط الماسي على مقعد منخفض
صدر
وزن الجسم
صعود الدرج
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
ضغط الفقمة
ترابيس
وزن الجسم
ضغط الماسة
ظهر
صدر
وزن الجسم
ركلات السباح (V2)
ظهر
أرداف
أوتار الركبة
وزن الجسم
التصفيق بالأكواع واقفًا
أكتاف
صدر
وزن الجسم
تمرين الضغط بوضعية السمكة على المقعد (النسخة 2)
صدر
وزن الجسم
رفع الساق المتقاطع
أمام الفخذ
أرداف
البطن
وزن الجسم
قرفصاء الساق الواحدة (المسدس)
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
ضغط الصدر الهابط راكعًا على الصندوق
صدر
وزن الجسم
تمرين السوبرمان باللف
ظهر
أرداف
البطن
وزن الجسم
تمرين السباح واقفًا
أكتاف
البطن
صدر
ترابيس
وزن الجسم
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
البطن
صدر
وزن الجسم
عصر البايسبس بالمنشفة
بايسبس
وزن الجسم
رفع الساق الخلفية أثناء الركوع
ظهر
أرداف
وزن الجسم
ضغط الحائط بقبضة ضيقة
ترايسبس
وزن الجسم
رفع عضلات السمانة من وضع العجز مع دعم الكرسي
سمانة
وزن الجسم
رفع جانبي بوضعية البلانك
أكتاف
البطن
وزن الجسم
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم
أمام الفخذ
أوتار الركبة
وزن الجسم
تمرين البطن جاك سبليت
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
أكتاف
ظهر
ترابيس
وزن الجسم
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم
أكتاف
وزن الجسم
تمرين الضغط من وضع الاستلقاء
صدر
وزن الجسم
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
أرداف
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم
ترايسبس
وزن الجسم
سحب الأرضية المنزلق على منشفة
ظهر
وزن الجسم
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
أمام الفخذ
أكتاف
أرداف
البطن
صدر
وزن الجسم
الغرف الأمامية
بايسبس
أكتاف
وزن الجسم
تمرين دوران الظهر والركوع
أكتاف
البطن
ترابيس
وزن الجسم
تمرين الضغط مع لمس الصدر
صدر
وزن الجسم
تمرين الضغط مع القفز
أمام الفخذ
أرداف
صدر
وزن الجسم
تمرين المقص (متقدم)
أرداف
البطن
وزن الجسم
الوقوف مع ثني الكتفين بالكامل
أكتاف
وزن الجسم
ضغط الصدر بوضعية الصلاة
صدر
وزن الجسم
تمرين الضغط الدوار
البطن
صدر
وزن الجسم
تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
البطن
وزن الجسم
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
أكتاف
صدر
وزن الجسم
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة الذات (V2)
أوتار الركبة
وزن الجسم
تمرين القرفصاء مع استراحة
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
البطن
وزن الجسم
بلانك العنكبوت
أرداف
وزن الجسم
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
أرداف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
وزن الجسم
تمرين البطن مع التواء
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
البطن
وزن الجسم
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم (المسدس)
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
سحب اللوح الجانبي
البطن
وزن الجسم
قرفصاء بساق واحدة
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين الضغط بذراع واحدة على الركبتين
صدر
وزن الجسم
وضعية T مستلقيًا على البطن
أكتاف
وزن الجسم
وضعية W مستلقيًا على البطن
أكتاف
وزن الجسم
قرفصاء السومو مع لمس الأرض
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
القرفصاء المنقسم مع دعم المقعد المبطن
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين ثني الساق المنزلق على الأرض بمنشفة
أوتار الركبة
أرداف
وزن الجسم
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
أرداف
أوتار الركبة
البطن
وزن الجسم
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
أرداف
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
أرداف
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
أمام الفخذ
أوتار الركبة
وزن الجسم
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
البطن
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين ابتعاد الورك واقفًا
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين جسر الأرداف مع ابتعاد الورك
أرداف
وزن الجسم
ثني الساق واقفاً
أمام الفخذ
أوتار الركبة
وزن الجسم
رفعة الساق الواحدة بوزن الجسم
أرداف
وزن الجسم
تمرين ضغط البطن المعاكس
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
تمرين الضغط الجانبي
صدر
ترايسبس
وزن الجسم
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
البطن
وزن الجسم
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
أرداف
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
التأرجح للخلف
ظهر
أرداف
أكتاف
ترابيس
وزن الجسم
قرفصاء الجمبري
أرداف
أمام الفخذ
أوتار الركبة
وزن الجسم
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
أرداف
أمام الفخذ
البطن
وزن الجسم
الجسر الجانبي مع ثني الساق
أمام الفخذ
أرداف
البطن
وزن الجسم
جسر نبض الأرداف الواسع
أرداف
وزن الجسم
تأرجح الكف بحركة الاستقبال الخلفي
أكتاف
وزن الجسم
ضغط الظهر واقفًا
أكتاف
وزن الجسم
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
أمام الفخذ
أرداف
البطن
وزن الجسم
تمرين الاندفاع للأمام بنبضات وزن الجسم
أرداف
أمام الفخذ
وزن الجسم
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
أمام الفخذ
ظهر
أرداف
وزن الجسم
ضغط الصدر باليدين خلف الرأس
صدر
وزن الجسم
ركلة الحمار للخلف بنبض
أرداف
وزن الجسم
قرفصاء هندوسي
أمام الفخذ
أوتار الركبة
وزن الجسم
بندول الكتف المنحني
ظهر
وزن الجسم
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
أرداف
أوتار الركبة
البطن
أمام الفخذ
وزن الجسم
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
أرداف
أوتار الركبة
أمام الفخذ
وزن الجسم
رمي الأذرع ثابتًا
ظهر
وزن الجسم
تمرين الباليرينا جالسًا
أكتاف
صدر
ترابيس
وزن الجسم
تأرجح بوزن الجسم
أرداف
وزن الجسم
تمرين الضغط بوضعية الضفدع المستلقي
أرداف
وزن الجسم
دفعات صلاة نابضة
صدر
وزن الجسم
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
البطن
وزن الجسم
تمرين تقاطع الذراعين مع فتح الصدر
صدر
وزن الجسم
الدفع والدوران
صدر
وزن الجسم
تقاطع الذراعين المزدوج
صدر
وزن الجسم
طيران الكوع بنبض مزدوج
صدر
وزن الجسم
ركلة جانبية متقاطعة
البطن
وزن الجسم
الانحناء الجانبي مع شد الذراع
ظهر
وزن الجسم
مقص اللوح الجانبي
البطن
وزن الجسم
الدفع وتقاطع الذراعين
صدر
وزن الجسم
تصفيق خلف الظهر
صدر
وزن الجسم
قرفصاء وخمس قفزات
أمام الفخذ
أوتار الركبة
وزن الجسم
تمرين الفخذ الجانبي بزاوية 90 درجة مع ركلة مستلقياً
أرداف
وزن الجسم
رفعة الساق الواحدة بوزن الجسم مع تمديد الذراع والساق
أرداف
وزن الجسم
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية مستلقيًا
أمام الفخذ
أرداف
وزن الجسم
لمس الأكواع واقفًا
أكتاف
صدر
وزن الجسم
ضغط الكوع بالكفين فوق الرأس
صدر
وزن الجسم
ركلة الساق المستقيمة للخلف أثناء الجثو (اليسرى)
أرداف
وزن الجسم
انحناءة جانبية بساق واحدة
أرداف
وزن الجسم
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية واقفًا
أمام الفخذ
أرداف
وزن الجسم
اللكمة الهابطة
أكتاف
وزن الجسم
ضغط وثني الساق على شكل Y
أرداف
وزن الجسم
FitAI
