logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 168 تمارين القوة المتوسطة بوزن الجسم

الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
تمرين الرفع الجسدي
تمرين الرفع من الأسفل
تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)
تمرين ابتعاد الورك في وضع الجسر
تمرين الكرانش بالتواء الدراجة
ضغط الساعة
ضغط بقبضة ضيقة
الشرانق
ضغط مائل للأسفل
ضغط الماسة
تمرين الجاك نايف على الأرض
تمرين البطن جاك سبليت
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
قرفصاء الساق الواحدة (المسدس)
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
تمرين القرفصاء المنفصل
تمرين ابتعاد الورك واقفًا
تمرين لي الساق الواحدة واقفًا
صعود الدرج
سوبرمان
غمس الذراعين على مقاعد البنش
تمرين البطن مع التواء
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
تمرين الـ V-up
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
اللوح العكسي
تمرين ضغط بلايومتريك
قرفصاء بساق واحدة
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم (المسدس)
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
دفع الورك بساق واحدة
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
اللوح الأمامي مع رفع الساق
رفعة الساق الواحدة بوزن الجسم مع تمديد الذراع والساق
ضغط بوضعية البايك
سحب البالس
ضغط الفقمة
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
تمرين الضغط بذراع واحدة على الركبتين
تمرين الضغط مع لمس الصدر
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
تمرين الضغط بطريقة الرامي
قرفصاء الجمبري
تمرين الضغط بوضعية السمكة على المقعد (النسخة 2)
تمرين الغطس بين الكراسي
سحب مقلوب بين الكراسي
رفع عضلات السمانة من وضع العجز مع دعم الكرسي
تمرين ثني الساق المنزلق على الأرض بمنشفة
ركلات السباح (V2)
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
حمل سوبرمان حول العالم
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
ضغط الكوبرا
ضغط الكوبرا راكعًا
ضغط الصدر الهابط راكعًا على الصندوق
سحب الأرضية المنزلق على منشفة
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة الذات (V2)
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين القرفصاء البلغاري المنفصل
تمرين الضغط الدوار
تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين المقص (متقدم)
تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
ضغط بلانش مزيف
رفع جانبي في منتصف الهواء مع تبديل وضع الكفين
سحب جالس بالمنشفة
رفع جانبي بوضعية البلانك
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
بلانك العنكبوت
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
رفع الساق المتقاطع
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين السوبرمان باللف
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
قرفصاء السومو مع لمس الأرض
ضغط الماسة
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين السباح واقفًا
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية مستلقيًا
ضغط الظهر واقفًا
رمي الأذرع ثابتًا
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية واقفًا
سحب الظهر العريض مستلقيًا
رفعة الساق الواحدة بوزن الجسم
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين ضغط البطن المعاكس
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين القرفصاء مع استراحة
تمرين الاندفاع للأمام بنبضات وزن الجسم
تمرين دوران الظهر والركوع
تمرين الضغط مع القفز
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
وضعية T مستلقيًا على البطن
وضعية W مستلقيًا على البطن
الجسر الجانبي مع ثني الساق
وضعية سوبرمان W
اللكمة الهابطة
التأرجح للخلف
تمرين الباليرينا جالسًا
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
عصر البايسبس بالمنشفة
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
رفع الساق الخلفية أثناء الركوع
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
القرفصاء المنقسم مع دعم المقعد المبطن
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين تقاطع الذراعين مع فتح الصدر
الغرف الأمامية
الدفع والدوران
سحب الصدر للخلف
الوقوف مع ثني الكتفين بالكامل
التصفيق بالأكواع واقفًا
لمس الأكواع واقفًا
تقاطع الذراعين المزدوج
الدفع وتقاطع الذراعين
تمرين الضغط الجانبي
تمرين غطس الصدر على الدكة
تمرين الضغط الانفجاري
تمرين القرفصاء الجانبي
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
جسر نبض الأرداف الواسع
تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
تأرجح بوزن الجسم
تمرين ضغط الماسي على مقعد منخفض
تمرين جسر الأرداف مع ابتعاد الورك
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
تمرين الضغط بوضعية الضفدع المستلقي
ضغط الصدر باليدين خلف الرأس
ضغط الكوع بالكفين فوق الرأس
دفعات صلاة نابضة
تصفيق خلف الظهر
تمرين الضغط من وضع الاستلقاء
سحب اللوح الجانبي
ضغط الصدر بوضعية الصلاة
ركلة الساق المستقيمة للخلف أثناء الجثو (اليسرى)
طيران الكوع بنبض مزدوج
قرفصاء وخمس قفزات
تمرين الفخذ الجانبي بزاوية 90 درجة مع ركلة مستلقياً
ركلة الحمار للخلف بنبض
انحناءة جانبية بساق واحدة
ركلة جانبية متقاطعة
القرفصاء البطيء إلى المتفجر بوزن الجسم
قرفصاء هندوسي
تأرجح الكف بحركة الاستقبال الخلفي
الانحناء الجانبي مع شد الذراع
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
ضغط وثني الساق على شكل Y
ثني الساق واقفاً
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم
ضغط الحائط بقبضة ضيقة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم
مقص اللوح الجانبي
بندول الكتف المنحني