logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

164 bài tập Trung cấp Ngực Sức mạnh tốt nhất

Bench Press tạ đơn
Ấn tạ đẩy ngực ép chặt
Máy đẩy ngực
Incline Bench Press tạ đơn
Fly tạ đơn
Ép ngực Svend với tạ đơn
Máy bay ngồi
Dip ngực trên ghế
Đẩy Người Nghiêng Xuống
Máy đẩy ngực (đĩa)
Chống Đẩy Kiểu Pike
Fly cáp giữa
Máy bay cơ ngực
Fly cáp thấp
Dip ngực có hỗ trợ (quỳ)
Dip Ngực
Bài tập ấn ngực nghiêng máy
Cable Bay Đứng
Bài tập chống đẩy Plyo
Incline Fly tạ đơn
Decline Bench Press tạ đơn
Tạ đôi kéo ngang qua đầu (V2)
Bài tập ép ngực kiểu búa nghiêng với máy đòn bẩy
Incline Hammer Press tạ đơn
Máy ép ngực nằm (đĩa tạ)
Smith Bench Press Nghiêng Lên
Smith Bench Press
Dip trên sàn với ghế
Ép ngực với máy đòn bẩy (V3)
Bài tập chéo cơ ngực đứng với cáp
Bài tập ấn ngực nằm ghế nghiêng máy
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 5)
Ấn tạ nằm sàn
Máy Ép Ngực Nghiêng (Phiên Bản 2)
Bench Press cầm rộng với tạ
Bay tạ thấp
Ép ngực đứng bằng cáp
Plank Kết Hợp Đẩy Và Row
Decline Fly tạ đơn
Dip Ngực (Trên Lồng Dip)
Nâng chéo tạ đơn một tay đứng
Bài tập bay với tạ đơn nằm sàn
Bài tập đẩy ngực cần gạt (phiên bản 4)
Xoay Trong Vai Cáp
Bài tập chống đẩy sâu
Bấm Tạ Đơn Ghế Nằm Ngược
Bay Dumbbell Kiểu Hyght
Leo núi với ghế đệm hỗ trợ
Bay Một Tay Đứng Với Cáp
Chống Đẩy Kiểu Bò Nhện
Pullover Với Dumbbell Trên Sàn
Fly cáp nghiêng
Bài tập ép tạ đơn kiểu búa nằm ngửa (phiên bản 2)
Dumbbell án ngực nghiêng tay sát biến thể
Ấn Tạ Đôi Nghiêng Kết Hợp Xoay
Bài tập Press ngược trên sàn với tạ đơn
Incline Breeding tạ đơn
Dumbbell Floor Press Xen Kẽ
Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ
Ép tạ đơn trên sàn
Smith Bench Press Nghiêng Xuống
Squat nâng người sang bên
Incline Palm-in Press tạ đơn
Decline Hammer Press tạ đơn
Bench Press cáp nghiêng
Bài tập đẩy ngực nghiêng cần gạt (phiên bản 2)
Plank trước chạm ngón chân
Decline Twist Fly tạ đơn
Ấn tạ đan xen trên ghế (bắt đầu cao)
Cúi nghiêng một tay cáp
Đẩy Người Hình Đồng Hồ
Bài tập kéo ngang cần gạt (đĩa)
Plank nghiêng với tạ bay ngang sau lưng
Incline Twisted Fly tạ đơn
Bài tập bay thấp một tay với tạ đơn
Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể
Ấn tạ đòn ngực nằm sàn
Ép Tạ Đơn Nghiêng
Lying One Arm Press tạ đơn
Squat ấn tạ
Chống đẩy với dây kháng lực
Ép Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi
Bench Press với cáp
Bài tập kéo ngực nằm ghế nghiêng với thanh tạ
Dips Giữa Hai Ghế
Bay Ngực Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn
Bài tập Larsen Press cầm sát với thanh tạ
Bay Ngực Nghiêng Dây Đàn Hồi
Bài tập Larsen Press với tạ đơn
Fly cáp nghiêng xuống
Bấm Tạ Đơn Ghế Nghiêng Lòng Bàn Tay Hướng Vào
Chống đẩy nổ
Bước lunges thấp xoay người
Fly cáp nằm
Push-up Kiểu Cung Thủ
Crossover Máy
Push-up tư thế cobra
Floor Press Một Tay Tạ Đơn
Bài tập ấn tạ ghế với dây đàn hồi
Xoay Trong Vai Cáp Góc 90 Độ
Ấn tạ Kettlebell đổi tay trên sàn
Bài tập ấn tạ cân một tay trên sàn
Chống đẩy Planche giả
Bài tập Larsen Press với thanh tạ
Chống Đẩy Kiểu Hindu Điều Chỉnh
Máy Ngoài Trời Chest Press Ngồi
Bay cơ ngực với dây treo
Push-up tư thế cobra quỳ gối
Xoay Cổ Tay Lên Xuống
Chống Đẩy Kim Cương Độ Dốc
Ấn tạ đan xen trên ghế nghiêng
Chống đẩy sâu với tạ Kettlebell
Ép kim cương
Ấn Ngực Nằm Sàn Bằng Kettlebell
Đứng vỗ tay sau lưng
Push-up Pike (Trên Ghế) (V2)
Push-up quỳ gối trên hộp nghiêng
Ép ngực quỳ với Landmine
Bơi Đứng
Ngồi V Đấm Chéo
Nâng Một Tay Landmine
Bench Press Điều Tiết Một Tay Tạ Đơn Nghiêng Xuống
Kettlebell Bay Sàn
Chống Đẩy Treo
Bay cánh tạ đơn trên bóng ổn định
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Chống Đẩy Nằm Xuống
Bài tập Bench Press ngược với Kettlebell
Bài tập Press ngược trên sàn với Kettlebell
Bài tập ấn tạ đơn một tay nghiêng
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Kéo tạ đơn nằm ngửa trên bóng ổn định
Chống Đẩy Chạm Ngực
Bay Ngực Bằng Vòng
Jumping Jack Chống Đẩy
Bay cánh tạ đơn nghiêng trên bóng ổn định
Ép Ngực Máy Smith Kiểu Hex
Máy Ép Ngực Nghiêng Một Tay (Đĩa)
Ép ngực kiểu cầu nguyện
Chống đẩy xoay người
Động tác chống đẩy pike kim cương đầu thấp
Ring Decline Push-up
Fly cáp nghiêng (trên bóng ổn định)
Kéo tạ đơn kết hợp duỗi hông trên bóng ổn định
Ring Push-up to Side Plank
Kéo tạ đơn trên bóng ổn định
Push-up Một Tay (Quỳ)
Bài tập chống đẩy với dây treo
Dip ngực tự hỗ trợ với dây treo
Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Chống đẩy di chuyển ngang
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo
Dip ngực với dây treo
Ép Ngực Tay Sau Đầu
Vũ Công Ballet Ngồi
Đẩy Tay Chắp Trước Ngực
Kéo tay chéo mở ngực
Đẩy và xoay người
Kéo tay đôi chéo ngực
Bài tập bay khuỷu tay nhịp đôi
Đẩy và kéo tay chéo
Vỗ Tay Sau Lưng
Đứng chạm khuỷu tay
Ép Khuỷu Tay Tay Trên Đầu