logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 157 вправ для силових тренувань на найширші м’язи середнього рівня

Помічені підтягування з вузьким хватом
Помічені підтягування
Тяга верхнього блоку до грудей
Тяга блоків у сторони в наклоні
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві
Тяга блоку до поясу сидячи
Тяга блоку в сторону з канатом
Тяга блоку внизу сидячи
Пуловер з канатом на блоку лежачи
Тяга блоку зверху
Віджимання блоку прямими руками (V2)
Тяга блоку зверху за голову
Чергова тяга блоку однією рукою сидячи
Тяга троса прямими руками вниз (шнур)
Тяга троса прямими руками вниз
Тяга троса з поворотом тулуба
Тяга троса знизу вгору
Підтягування з вузьким паралельним хватом
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Тяга гантелей в нахилі
Тяга гантелей на нахилій лавці
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Гіперекстензія
Перевернуте веслування
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)
Підтягування з підтримкою
Розгинання спини на тренажері
Тяга в нахилі на тренажері (з дисками)
Тяга верхнього блоку до грудей
Верхня тяга на тренажері (з дисками)
Тяга на тренажері сидячи з нейтральним хватом (з дисками)
Обернене гіперрозгинання на тренажері (з дисками)
Підтягування (нейтральний хват)
Підтягування
Тяга верхнього блоку зі зворотнім хватом
Підтягування зі зворотнім хватом
Підтягування-тяга а-ля Роккі
Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта
Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта
Супермен
Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)
Тяга канату в наклоні з підняттям
Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом
Тяга блоку на прямих руках (V2)
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг
Тяга на турніку
Підтягування на турніку
Підтягування на турніку з самоасистенцією
Підтягування з підвісками (V2)
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері
Тяга верхнього блоку однією рукою
Тяга нижнього блоку сидячи однією рукою з поворотом
Тяга в наклоні знизу хватом
Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка)
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Тяга на тренажері з дисками
Однобічна тяга на тренажері
Тяга каната з ротацією кисті
Перехресна тяга каната сидячи
Тяга каната сидячи (мотузка)
Тяга каната за голову широким хватом
Тяга кеттлбела двома руками
Широка тяга на тренажері однією рукою (диски)
Тяга на тренажері сидячи
Метання медицинського м'яча з-над голови
Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері
Румунська тяга з гантелями
Станова тяга на прямих ногах зі штангою
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Підтягування з хватом за плечі
Тяга в тренажері сидячи (V2)
Розгинання спини в тренажері (V2)
Тяга верхнього блоку широким хватом
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Тяга канату в сидячому положенні з V-подібною рукояткою
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 3)
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами
Широка вертикальна тяга на тренажері
Вертикальна тяга на тренажері з оберненим хватом з плитами
Сумо тяга з гантелями
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Планка з підняттям руки та ноги
Човникове веслування з короткими повторами
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Пуловер лежачи з EZ-штангою
Підтягування на лавці
Жим вниз на блоку під кутом
Тяга нахилена з мінною установкою (V-поручень)
Тяга канату сидячи з верхнім хватом
Станова тяга з гирею
Тяга канату сидячи на підлозі
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Ножиці 'плавець' (V2)
Утримання 'Супермен' з обертанням
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Віджимання 'Кобра'
Віджимання 'Кобра' на колінах
Тяга вниз на підлозі з рушником
Пуловер в інвертованому положенні з самодопомогою
Тяга в положенні 'супермена' з рушником
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Тяга верхнього блоку до грудей зворотнім хватом
Тяга штанги до живота лежачи на стійці
Тяга штанги в нахилі з широким хватом
Румунська станова тяга зі штангою 'сумо'
Станова тяга з кеттлбелом на прямих ногах
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Пуловер з кеттлбелом з позиції '3 місяці'
Тяга сидячи з рушником
Ряд віджимань на колінах
Румунська тяга на одній нозі з мінною установкою
Планка з дотиком пальців ніг
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі
Супермен з поворотом
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі
Румунська станова тяга з тренажером 'міна'
Тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Румунська станова тяга на штанзі 'мінне поле' (V2)
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Пуловер зі штангою
Тяга троса в нахилі з зворотнім хватом
Верхня тяга в тренажері з зворотнім хватом (з дисками)
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Тяга гирі до заднього пучка дельтовидного м'яза
Жим 'Діамант'
Підтягування (негативне)
Підтягування сидячи
Підтягування широким хватом
Махи руками на місці
Тяга верхнього блоку лежачи
Гіперекстензія з вагою
Супермен 'W'
Тяга троса в положенні стоячи
Розгойдування назад
Тяга канату в стійці з вузьким хватом
Класичні зворотні розгинання
Відведення та приведення на підлозі лежачи
Пуловер з гантелями
Підйом задньої ноги на колінах
Розведення рук назад для грудей
Тяга штанги в нахилі на паузі
Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2)
Тяга гантелі в нахилі проти стіни
Тяга кетлбела в нахилі
Пуловер з кетлбелом
Тяга верхнього блоку до грудей стоячи
Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері
Нахили в сторону з обхватом руки
Аддукція плеча з еспандером
Маятник плеча в нахилі
Зовнішнє обертання з еспандером стоячи