logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 167 вправ для кардіо на сідниці середнього рівня

Альпініст
Біг на біговій доріжці
Марш на місці з відведенням плечей
Крок назад з круговими рухами рук
Скакалка
Гребний тренажер
Крок 'Джек'
Підйом рук з кроком на місці
Біг на місці з високим підніманням колін
Тренування на асаулт-байку
Приведення коліна
Високий підйом колін з дотиком
Берпі з гантелями
Біг
Стрибки 'конькобіжець'
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Катання на велосипеді на свіжому повітрі
Підняття колін з боковими ударами
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Подвійні стрибки через скакалку
Випади 'Альпініст'
Ходьба на тренажері 'хвиля'
Стрибки 'гора'
Велосипед стоячи в повітрі
Хода на еліптичному тренажері (V7)
Стрибки з розведенням ніг
Чергове торкання щиколотки
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Прямий удар ногою вперед
Силовий бічний удар з присідання
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Підйом колін з поворотом тулуба
Стрибки з підйомами плечей
Підкидання п'яток з рядком
Бічний 'альпініст'
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Ходьба 'ведмежий крок'
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Плиометричні присідання (версія 2)
Бічні стрибки
Хрестоподібний 'альпініст'
Стрибок з перехресними ногами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Тренажерний крок (V2)
Боксерський правий хук
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Скрестись-розійдись
Присідання з підняттям коліна
Бічний стрибок з поворотом
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Стрибок-зірка
Діагональний випад
Стрибки через скакалку
Подвійне підтягування колін
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання 'Бурпі'
Марш на місці з жимом
Тихий берпі
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Підйом біцепсів з кроком вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Черговий крок в сторону
Стрибок з кроком
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Стрибки на фітбокс
Тап в сторону в присіді
Бічний крок з махами
Бічні кроки з перемішуванням
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Стрибок з розсідланням на ящик
Гаковий удар в кікбоксингу (на боксерській груші)
Велосипед лежачи
Присідання 'Джек' з кроком
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Лижі на еліптичному тренажері
Стрибки з розведенням ніг
Подвійний стрибок в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Тяга заднього дельти з кроком убік
Скрестний стрибок джек
Махи руками 'фігурист'
Крутіння з ударом
Крок з випадом коліна
Стрибки з ударом долонь над головою
Півприсід зі стрибком
Крок назад з підняттям рук
Низький удар коліном
Стрибки 'ножиці'
Стрибки з дотиком пальців ніг
Біг на місці
Перехресний лікоть до коліна
Стрибки з ударами
Розгойдування ніг назад
Бічний крок з махами руками
Стрибки 'солдатик' з копнями
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Кроки в сторони з підняттям рук
Рухи вперед, назад та вбік
Випади з високим підняттям коліна на босу-м'ячі
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Присідання з боковим ударом ногою
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Кругові рухи з підскоком
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Плавальні кроки в сторону
Присідання в сторону з торканням підлоги
Дотик п'ятами
Ковзанярський крок назад
Махи руками назад з кроком назад
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок назад з відштовхуванням
Присідання з віджиманням і поворотом
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Бічний випад з вітрякою
Передній удар ногою
Крок назад з дотиком кута
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Випади з підняттям ноги
Дотик до кута
Боковий удар стоячи
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Підняття коліна стоячи
Біг зі стрибком
Марш з ударами в повітря
Крок назад з поворотом
Бічні скорочення з переміщенням
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Станова ротація стегна з підйомом
Підняття колін з подвійним поворотом
Пліометричні присідання з глибоким диханням
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Присідання 'U'
Біг та напівприсідання
Стрибок з тягою на одній нозі
Удар з поворотом та крученням
Крок назад з імітацією плавання
Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Кік назад з витягнутими руками вперед
Крок на місці
Нахил 'танцівниці'
Біг зі стрибком-присідом
Повороти тазу стоячи з приведенням плечей
Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Крок вперед з круговими рухами рук
Марш на колінах і долонях
Черговий випад колінами
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Біг та стрибки з напівприсіду
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Удар вперед з тапом носком
Подвійне діагональне витягування
Станові випади назад (кік бек)
Бічна хода на ципочках
Присідання з фронтальним боковим ударом
Плавання