logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 183 вправи для силових тренувань на прес з власною вагою легкого рівня

Сід-ап на три чверті
Велосипед в повітрі
Чергування дотиків п'яток
Чергування підйомів ніг лежачи
Мертва комаха
Складання тулуба з підняттям ніг (на прямих руках)
Планка з поворотом тулуба
Скручування для внутрішньої частини стегна
Підйом тазу (зігнуті коліна)
Місток
Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Ножиці зі скручуванням лежачи
Косі скручування на підлозі
Віджимання з переходом у бічну планку
Обернені скручування
Качаючий місток
Російське скручування
Підняття ніг сидячи
Бічні скручування сидячи (об стіну)
Повороти тулуба сидячи (з прямими руками)
Бічна планка
Бічні скручування (версія 2)
Бічні скручування
Бічна планка
Підйоми в сторону з вертикальним поворотом (прямі ноги)
Місток на одній нозі
Підйом тулуба
Скручування з підтягуванням колін
Підйом ніг лежачи
Пташка-собака
Махи ногами (V3)
Утримання в позиції 'човник'
Піввітрила (зігнуті ноги)
Вітрила (прямі ноги)
Планка з підняттям рук
Підйом тазу з поворотом
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Гусениця
Скручування косих м'язів живота (версія 2)
Чергове піднімання ніг
Випади з поворотом
Бічна планка з приведенням стегна
Підйом ніг з підйомом тазу
Торкання коліна ліктем лежачи
Кранч 'Морська зірка' для початківців
Бічна планка на колінах
Скользіння лопатками об стіну
Динамічна планка з опусканням та підйомом на ліктях
Віджимання з рухом лопаток
Складання 'Янда'
Віджимання 'Плюс'
Нахил таза
Півсідання
Кругове дотикання до пальців ніг з розведеними руками
Планка на колінах
Кранчі на підлозі з ногами на лаві
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Планка з підтягуванням ніг
Підйом тулуба з підтримкою стільця
Підняття ніг лежачи на підлозі
Марш сідниць
Пульсуючі підйоми ніг
Скручування з дотиком коліна ліктем
Віджимання на колінах з обертанням
Марш лежачи з прямими ногами
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Підйоми ніг 'всередину-назовні' сидячи на підлозі
Скручування 'Хрустке жабеня' на підлозі
Скручування з дотиком колін
Скручування з руками на грудях
Фроггер
Трест в присіданні
Марш у позі мосту
Плескання по плечах у нахилі
Вітряк з власною вагою
Підйом ноги в сторону стоячи
Планка з розведенням ніг
Віджимання з відпусканням рук
Чергові нахили в сторону зі згинанням руки
Чергове підняття ніг з підняттям голови
V-підйом з подвійним скручуванням
V-підйом з ударом долонь
Дотик п'яти під кутом 90 градусів
Підйом тулуба з прямими ногами
Скручування з витягнутими руками
Підйоми ніг з тазом лежачи на підлозі
Обернене скручування
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Чергові косі скручування
Планка 'пила'
Підйом ніг лежачи (модифікований)
Лежачи з коліном з боку в бік
Скручування з поворотом
Російський поворот з руками на грудях
Бічне скручування стоячи
Ходьба 'гусеницею' (V3)
Бічні скручування на одній руці
Бічна планка з підняттям ноги
Планка з переходом в 'піку'
Планка 'Людина-павук'
Планка з торканням ніг
Обернена планка на ліктях
Торкання пальців ніг у позиції V-сид
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Повороти корпусу стоячи
Чергове підняття ноги в планці
Чергове торкання пальцями ніг з підйомом ноги
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Повороти верхньої частини тіла сидячи
Скручування спини сидячи
Скручування на тазостегнових суглобах
Ковзання тулубом
Млин з вагою тіла
Бічне ковзання
Планка 'розтягування' з рушником
Планка на руках
Планка 'гірка' з рушником
Віджимання з поворотом
Підйом ніг по черзі з позиції зворотного планку
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Складання тулуба з широко розставленими ногами
Велосипедні скручування лежачи
Підйом ніг лежачи від одинарного до подвійного
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Повітряні скручування з поворотом
Планка з плесканням по плечах
Скручування з підтягуванням колін лежачи
Утримання в положенні дип на лавці
Бічні скручування сидячи
Щітки склоочисника сидячи
Сидячий повітряний скручувальний прес на м'якій стільці
Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Сидячі удари руками на м'якій стільці
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Підйом зігнутих ніг лежачи
Підйоми тулуба з положення сидячи та вставання
Кручені скручування з піднятими ногами
Чергове підтягування ніг
Підйом ніг у планці
Бічні скручування сидячи на м'якій табуретці
Нахили тулуба в сторону з підняттям рук
Прес до стіни з поворотом
Тап балерини з аддукцією
Притягування колін з боку в бік
Бокова хода в планці
Порожнистий камінь
Фронтальний удар власною вагою
Велосипед в піднятому положенні
Тріумфальний випад бедрами
Російський поворот з ударом
Підйом тулуба сидячи з фіксацією ніг
Скорочення з одним коліном під кутом 90 градусів
Півприсід з нахилом убік
Російський поворот з рубанням
Торкання щиколотки лежачи у хрестоподібній позиції
Нахили стоячи для косих м'язів живота
Удари руками в полуприсяді
Нахили в сторону 'балерина'
Кранч лежачи (з прямими ногами)
Постукування сидячи в протилежні сторони
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Присідання з поворотом для мобільності
Бічна планка з підняттям ноги (ліва)
Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)
Велосипед
Планка RKC
Скручування 'Жаба' з ногами разом
Лежаче скручування 'Жаба' з ногами разом
Витягування рук вгору стоячи ззаду
Пульсуюче опускання ніг
Підйом ніг лежачи
Лежачий велосипед
Планка з торканням стегон
Лежаче складання тіла
Ускладнена бічна планка
Нахили в сторону 'вухо до коліна'
Нахили в сторону з руками над головою
Підйом тулуба з дотиком колін лежачи
Повітряний скручування з поворотом (V2)
Підтягування колін до грудей лежачи
Дотик п'ятами з піднятими ногами під кутом 90 градусів