logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 167 exerciții intermediare pentru fesieri de cardio

Sărituri cu coarda
Salturi cu despicare
Genuflexiuni cu salt (V2)
Fandări stil alpinist
Alpinistul
Alergare pe bandă de alergat
Alergare
Aparat de vâslit
Burpee cu gantere
Șut lateral din ghemuit
Mers pe aparatul Wave
Schi pe eliptică
Croșeu drept la box
Sărituri cu Despicare
Semi Genuflexiuni cu Săritură
Săritura Stea
Alergare cu Sărituri
Alergare cu Sărituri Jack
Alergare și semi-genuflexiuni
Alergare și sărituri cu semi-șquat
Mersul ursului
Sărituri de patinator
Salturi divizate spre cutie
Genuflexiuni cu săritură dublă
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Fandare cu ridicarea piciorului
Alergare cu genunchii sus
Sărituri pe cutie de fitness
Exercițiu pe bicicleta de asalt
Bicicletă în aer din picioare
Mers pe eliptică (V7)
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Pași alternativi în lateral
Pași Jack
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Plank frontal cu greutatea corpului spre poziția câinele în jos
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Impuls genunchi jos
Rotație cu pumnul
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Genuflexiuni Burpee
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Fandări diagonale
Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box)
Lovituri frontale cu piciorul
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Burpee silențios
Sărituri cu pas
Sărituri încrucișate
Încrucișări cot la genunchi
Săritură cu aruncare la coș
Jack cu cruce încrucișată
Sărituri laterale
Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Alpinist lateral
Sărituri cu coarda
Pedalări în aer culcat
Sărituri montane
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sărituri de patinator cu atingere
Sărituri cu ridicarea umerilor
Alpinistul încrucișat
Jumping Jacks cu pumni
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Sărituri duble cu coarda
Sărituri laterale cu răsucire
Impuls cu genunchiul
Mișcări înainte, înapoi și lateral
Atingeri de colț
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Sărituri Jack în cruce
Burpee cu săritură lungă și flotări
Ciclism în aer liber
Rotații frontale ale șoldului în picioare cu aducția umerilor
Rotații orizontale și sagitale ale șoldului în picioare
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Marș pe loc cu extensia umerilor
Dublă împingere a genunchilor
Pas înapoi de patinator
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu
Pumni cu răsucire și întoarcere
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Pas pe aparat (V2)
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Ridicări de genunchi cu twist
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Bătăi cu genunchiul sus
Fandări cu lovituri de picior și rame
Pași înapoi stil înot
Extensii pentru triceps cu pas înapoi
Marș cu pumni în aer
Pași înapoi stil arcaș
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Pas înapoi cu împingere
Pas înapoi cu atingere colț
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Pași lateral tip înot
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Ghemuit lateral cu atingere jos
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Flexii biceps cu pas în față
Kick posterior cu brațele înainte
Atingeri de glezne alternative
Ridicări frontale cu stepjack
Flexii biceps interior cu stepjack
Squat cu atingere laterală
Tapping cu coapsa interioară în salt
Salturi foarfecă
Squat cu ridicarea genunchiului
Șut frontal cu brațele încrucișate
Desenarea unui cerc în salt
Squat cu pas și deschidere
Sprint pe loc
Pas în față cu cercul brațelor
Pas înapoi cu rotație
Ridicarea genunchiului din picioare
Pas pe loc
Pas lateral cu shuffle
Marș cu genunchii și palmele
Întindere diagonală dublă
Rotație frontală de șold în picioare
Genuflexiuni cu răsucire și presare în jos
Împingere cu genunchiul la pas
Ridicare laterală cu pas lateral
Lovituri de fund în picioare
Mers pe vârfuri lateral
Împingeri alternative cu genunchiul
Bătaie din călcâi în călcâi
Squat cu lovitură laterală frontală
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Bicicletă în aer cu sărituri
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Genuflexiuni plyometrice cu bătăi și respirație profundă
Ridicări de genunchi triumfătoare
Balansări de brațe stil patinator
Lovitură laterală din stând
Crunch-uri cu pași laterali
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Lovitură cu piciorul din față
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Flexie de biceps cu pas lateral
Îndoire de dansator
Salturi cu Ridicarea Laterală a Piciorului
Genuflexiuni în U
Pași în Lateral la 45 de Grade
Înot