logoFitAI
LatihanCoba Gratis

178 Latihan Mudah Terbaik untuk Bahu

Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Dumbbell Front Raise (V2)
Angkat Dumbbell ke Depan
Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di Bangku Miring
Angkat Dumbbell di Bangku Miring
Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di Bangku Miring
Angkat Lateral Berdiri dengan Dumbbell
Dumbbell Lateral ke Front Raise
Angkat Lateral Belakang Berbaring dengan Dumbbell
Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell
Fly Belakang dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang dengan Dukungan Kepala dengan Dumbbell
Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell
Fly Terbalik dengan Dumbbell
Angkat Depan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Tekan Bergantian Duduk dengan Dumbbell
Angkat Depan Duduk dengan Dumbbell
Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell
Alternatif Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell
Angkat Satu Tangan Berbaring Samping dengan Dumbbell
Tekan Overhead Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Front Raise di Atas Kepala dengan Dumbbell Berdiri
Overhead Press dengan Dumbbell Berdiri
Palms In Press dengan Dumbbell Berdiri
Jogging di Tempat
Row Bungkuk dengan Band
Angkat Lateral Belakang Bungkuk dengan Band
Tarikan Wajah dengan Band
Row Duduk dengan Band
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Angkat Lateral Depan dengan Band
Front Raise dengan Band
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Reverse Fly dengan Band
Row Delt Belakang dengan Band
Y Raise dengan Band
Baris Delt Belakang Berdiri dengan Band
Burpee
Military Press Berdiri dengan Barbell Tanpa Beban
Plate Press Berdiri
Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis
Peregangan Gantung Satu Tangan
Peregangan Pectoral Belakang
Gerakan Inchworm
Tarik Band Ke Samping
Angkat Samping dengan Band (V2)
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut
Peregangan Bahu Tegak Berdiri
Peregangan Bahu Terbalik Berdiri
Peregangan Bahu Duduk
Peregangan Bahu Melintang Dada
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Rowing Punggung Lurus
Kait Kiri Tinju
Jab Tinju
Cross Kanan Tinju
Uppercut Kanan Tinju
Uppercut Kiri Tinju
Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Row Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Berdiri dengan Dumbbell
Angkat Lateral Lengan Bungkuk Duduk dengan Dumbbell
Tekan Scott dengan Dumbbell
Angkat Lateral Miring Satu Tangan dengan Dumbbell
Angkat Delt Belakang Terbaring di Lantai dengan Dumbbell
Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel
Tekan Bengkok dengan Kettlebell
Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell
Curl Dumbbell ke Press
Ayunan Dumbbell
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut
Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk
Rotasi Luar Dumbbell
Row Delt Belakang Berlutut dengan Tali Kabel
Rear Delt Raise Barbell Berbaring di Bangku Miring
Lateral Raise dengan Handuk
Around the World Terlentang
Row Menunduk dengan Handuk
Lingkaran Lengan
Peregangan Tepukan Punggung
Barisan Genggaman Rapat dengan Band
Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan
Face Pull dengan Resistance Band Setengah Berlutut
Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Jembatan Toraks
Peregangan Buka Buku
Rotasi Eksternal PVC
Peregangan Rak Depan PVC
PVC Pass Through
Pose Yoga Parsva Balasana
Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Angkatan Backhand
Tepuk Overhead
Jembatan Table Top
Peregangan Dada Superman
Push-up Doa
Rear Lateral Raise Berbaring
Naik Turun
Plank ke Pike
Downward Dog Bergantian Kaki
Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan)
Chest Clam Duduk
Pandang Langit Duduk
Posisi Prone A Terlentang
Landmine Press
Jumping Jack dengan Dorongan
Lemparan Tubuh
Angkat Belakang Duduk
Peregangan Bar Hangback
Peregangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Plank Jack di Siku
Geser Plank Pike dengan Handuk
Lompatan Kotak Satu Kaki
Rotasi Lengan Penuh
Angkat dan Turunkan Lengan
Angka 8 dengan PVC
Squat Bounce
Angkat dan Putar Dada
Pembuka Dada Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Bahu Depan dan Dada Terbaring di Lantai
Gulung Bahu Belakang Terbaring di Lantai
Rotasi Bahu Belakang Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Rhomboid
Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai
Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling
Pengepresan Punggung
Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)
Rotasi Bahu
Pemanasan Rotator Cuff
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan
Jack Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Tekan Bahu Duduk dengan Sentuhan Jari Kaki di Bangku Berbantalan
Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Rotasi Lengan Depan dan Belakang
Angkat Siku ke Dorongan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Langkah Samping dengan Chest Fly
Ayunan Delt Belakang Prone dengan Dumbbell
Tepuk dengan Angkat Betis
Tarikan Wajah Bungkuk dengan Dumbbell
Langkah Samping 4 Sudut
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Side Step Jack Punch
Ayunan Lengan dengan Rotasi Pinggul Berdiri
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Swim Leg Circle
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Walk The Dog
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Pembukaan Dada Duduk
Peregangan Sisi Diagonal Duduk
Curtsy Empat Sudut
Alternatif Pose Belalang
Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping