logoFitAI
LatihanCoba Gratis

177 Latihan Menengah Terbaik untuk Lat

Pull-up Pegangan Rapat dengan Bantuan
Pull-up dengan Bantuan
Lat Pulldown dengan Kabel
Lat Pulldown Lateral Crossover dengan Kabel
Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Row Kabel Duduk Depan
Lateral Pulldown Kabel (Tali)
Row Kabel Duduk Rendah
Extension Pullover Kabel Berbaring (Tali)
Pulldown Kabel
Pushdown Kabel (Lengan Lurus) (V2)
Rear Pulldown Kabel
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Tarikan Lengan Lurus dengan Tali Kabel
Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel
Tarikan Putar dengan Kabel
Tarikan Underhand dengan Kabel
Chin-up (pegangan paralel sempit)
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Barisan Dumbbell Bungkuk
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Stiff Leg Deadlift dengan Dumbbell
Straight Leg Deadlift dengan Dumbbell
Hyperextension
Barisan Terbalik
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)
Chin-up Terbantu
Ekstensi Punggung dengan Tuas
Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
Front Pulldown dengan Tuas
High Row dengan Tuas (Piringan)
Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)
Reverse Hyperextension dengan Tuas (Piringan)
Pendaki Gunung
Pull-up (genggaman netral)
Pull-up
Lat Pulldown Pegangan Terbalik
Pull-up Pegangan Terbalik
Rocky Pull-up Pulldown
Good Morning dengan Lutut Bungkuk pada Smith Machine
Row Sempit dengan Smith Machine
Gerakan Superman
Hyperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Baris dengan Kabel pada Elevasi
Lat Pulldown Depan Genggam Rapat dengan Kabel
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender
Baris dengan Suspender
Tarikan Atas dengan Suspender
Tarikan Atas dengan Bantuan Sendiri menggunakan Suspender
Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
T-bar Row Berbaring dengan Lever
Pull-up Melompat
Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Pushdown Lat Berdiri dengan Tali Kabel
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Row dengan Tuas (Piringan)
Row Unilateral dengan Tuas
Row Rotasi dengan Kabel
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Row Duduk dengan Tali Kabel
Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Pulldown Lateral Satu Tangan Lebar dengan Tuas (Piringan)
Row Duduk dengan Tuas
Lemparan Bola Medis ke Atas
Chin-up Berdiri dengan Bantuan Lever
Deadlift Rumania dengan Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell
Deadlift Satu Kaki dengan Dumbbell
Pull-up Genggaman Bahu
Sepeda Tangan
Row Duduk dengan Tuas (V2)
Ekstensi Punggung dengan Tuas (V2)
Lat Pulldown Genggaman Lebar dengan Kabel
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Bersepeda Elliptical
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
High Row dengan Lever (Plate) Versi 2
High Row dengan Lever (Plate) Versi 3
Row Duduk dengan Lever (Plate)
Lat Pulldown Lebar dengan Lever
Lat Pulldown Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)
Tarikan Sumo Dumbbell
Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel
Kontrol Keseimbangan
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Dayung Pulse
Baris Push-Up Plank
Renegade Row dengan Dumbbell
Pullover Lengan Bungkuk Berbaring dengan EZ-Bar
Pull-ups di Bangku
Pushdown Miring dengan Kabel
Barbel Miring Tarik
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Deadlift Kettlebell
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Row Terbalik Antara Kursi
Tendangan Renang (V2)
Pegangan Superman Keliling Dunia
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Row Superman dengan Handuk
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Lat Pulldown dengan Grip Terbalik pada Mesin
Row Barbell Berbaring di Rak
Push-up Pike ke Cobra
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell
Deadlift Kaki Lurus dengan Kettlebell
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand
Pullover Kettlebell Posisi 3 Bulan
Row Duduk dengan Handuk
Lari di Assault Bike
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Landmine RDL Satu Kaki
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Landmine One Arm Bent-Over Row
Superman Twist
Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Deadlift Rumania dengan Landmine
Lever Low Row (Plate)
Lever One Arm Low Row (Plate)
Romanian Deadlift dengan Landmine (Versi 2)
Deadlift dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Barbell Pullover
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Lever Reverse-Grip High Row (Plate)
Bird Dog dengan Kaki Geser
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Baris Delt Belakang Kettlebell
Tekan Diamond
Jack Overhead ke Jumping Jack
Pull-up (Negatif)
Pull-up Duduk
Chin-Up Lebar
Lemparan Lengan Stasioner
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Lat Pulldown Terbaring
Hyperextension dengan Beban
Superman W
Cable Standing Row
Ayunan ke Belakang
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Ekstensi Terbalik Old School
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Pullover Dumbbell
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Tarikan Dada ke Belakang
Peregangan Punggung dan Bahu
Peregangan Lat dengan Stick
Peregangan Bahu dengan Stick
Tendangan Pantat dengan Row
Langkah Mundur Renang
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Tarikan Lebar dengan Cable Pegangan Netral (V2)
Baris Bungkuk dengan Dumbbell Menyandar Dinding
Baris Bungkuk dengan Kettlebell
Pullover dengan Kettlebell
Pose Lumba-Lumba
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Lat Pulldown Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat
Membungkuk ala Penari
Angkatan Kaki Downward Dog
Adduksi Bahu dengan Resistance Band
Pendulum Bahu Membungkuk
Rotasi Eksternal Berdiri dengan Resistance Band
Berenang