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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 169 आसान ग्लूट्स शरीर के वजन से शक्ति व्यायाम

बेंच हिप एक्सटेंशन
फ्रॉग स्क्वाट
किक्स लेग बेंट (V2)
किक्स लेग बेंट
नीलिंग हिप फ्लेक्सर
लैटरल स्टेप-अप
लंज
रिवर्स लंज (लेग किक)
साइड हिप एबडक्शन
साइड प्लैंक
वन लेग ब्रिज
वॉल सिट
स्टैंडिंग हिप एक्सटेंशन (मुड़ा हुआ घुटना)
फ्लटर किक्स
बर्ड डॉग
वॉकिंग लंज
ट्विस्ट हिप लिफ्ट
क्रैब ट्विस्ट टो टच
बेंट लेग किकबैक (घुटनों के बल)
बेंट लेग साइड किक (घुटनों के बल)
स्ट्रेट लेग किकबैक (घुटनों के बल)
बॉडीवेट वॉल स्क्वाट
वन लेग क्वार्टर स्क्वाट
बॉडीवेट रियर लंज
लंज और ट्विस्ट
साइड प्लैंक हिप एडक्शन
हिप थ्रस्ट
हिप एब्डक्शन
सहारे के साथ एक पैर स्क्वाट
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन बेंच
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन फ्लोर (बेंट नी)
स्प्लिट स्क्वाट एलिवेटेड
फ्रॉग हिप थ्रस्ट
साइड लंज
सीढ़ी चढ़ना
पेल्विक टिल्ट
बॉडीवेट फ्रॉग पंप
फ्लोर टी राइज़
लाइंग बैक एक्सटेंशन
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट
फ्रंट प्लैंक टो टैप
नैरो स्क्वाट फ्रॉम डेफिसिट
ग्लूट मार्च
कुर्सी पर स्टेप-अप
साइड प्लैंक हिप एडक्शन (मुड़ी हुई घुटने)
फॉरवर्ड लंज
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट
अल्टरनेट स्प्रिंटर लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर लो लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट
वन लेग हील टच स्क्वाट
लेटकर स्ट्रेट लेग मार्चेस
फुल स्क्वाट मोबिलिटी
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच
हैंड्स ओवरहेड के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज
फ्रॉगर
स्क्वाट थ्रस्ट
कर्टसी स्क्वाट
स्लो पल्स स्क्वाट
ग्लूट ब्रिज मार्च
साइड लाइंग लेग सर्कल
स्क्वाट टिप टो
बॉडीवेट वन लेग डेडलिफ्ट
खड़े होकर साइड लेग रेज
प्लैंक जैक
नीचे की ओर पुश-अप (घुटने के बल)
स्टेटिक लंज
सीटेड सर्कल लेग क्रंच
सीटेड 8 लेग क्रंच
वन लेग ग्लूट ब्रिज विद नी टू चेस्ट
लेटकर साइड टू साइड घुटने
हिप स्वर्ल्स
स्टैंडिंग साइड क्रंच
साइड स्क्वाट स्टेप
डाउन टू अपवर्ड डॉग
पल्स स्क्वाट
साइड लाइंग सिजर्स
क्नीलिंग पल्स
बेंट नी बैक टू साइड किक
क्नीलिंग हिप थ्रस्ट
लेग ओवर नी ग्लूट ब्रिज
क्नीलिंग साइड लेग टू किक
क्नीलिंग लेग हाफ सर्कल
अल्टरनेटिंग सुपरमैन
साइड स्क्वाट
पुश-अप इन चाइल्ड पोज़
स्पाइडरमैन प्लैंक
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स
साइड लेटकर किकआउट
घुटने के बल सीधे पैर की साइड किक
प्लैंक फीट टैप
एल्बोज पर रिवर्स प्लैंक
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना
घुटने के बल पीछे कूल्हे के घेरे
घुटने के बल आगे कूल्हे के घेरे
अल्टरनेट वन लेग रेज़ प्लैंक
खड़े होकर कोहनी से घुटने तक साइड क्रंच
हिप क्रंच
बॉडी स्लाइड
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड
बॉडीवेट घुटने के बल खड़े होना
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव
तौलिया के साथ प्लैंक जैक स्लाइड
एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज विथ एक्सटर्नल रोटेशन
बर्ड डॉग (V2)
पल्स स्प्लिट लंज
स्ट्रेट वन लेग ग्लूट ब्रिज होल्ड
फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप
सुमो स्क्वाट साइड लंज
साइड लंज विथ हिप रोटेशन
लेटकर साइकिल क्रंच
लेटकर साइड रिवर्स क्रंच
रिवर्स फ्रॉग क्रंच
बेंच डिप होल्ड
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन
खड़े होकर साइड और फ्रंट लेग रेज़
लेटकर वर्टिकल कैंची व्यायाम
शफल हॉप्स
डब्ल्यू से वाई सुपरमैन
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग
बैलेरीना फुट टैप अडक्शन
साइड क्लैम्प
डायनामिक लेग स्विंग
स्टैंडिंग बैलेंस हिप एबडक्शन
प्लायो स्क्वाट
स्टैंडिंग बैलेंस हिप फ्लेक्शन
घुटने के बल बैक लेग लिफ्ट कर्ल
बेंच पर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन
वाइड ग्लूट ब्रिज
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
लाइंग स्विमिंग लेग्स
साइड लाइंग T थाई रेज़
बॉडीवेट साइड लाइंग लेग एडक्शन
बॉडीवेट गुड मॉर्निंग रो
लाइंग ओब्लिक्स सिज़र्स
साइड लाइंग क्लैम एंड किक
लाइंग लेग एबडक्शन
साइड लेटकर कूल्हे का अडक्शन (बाएं)
सीधा एक पैर ग्लूट ब्रिज होल्ड (बाएं)
लेटकर टो टैप
लेटकर हाइपरएक्सटेंशन होल्ड
लेटकर अल्टरनेट स्ट्रेट लेग सर्कल
लेटकर अल्टरनेट फ्रॉग किक
लेटकर फ्रॉग किक
चेस्ट फ्लाई प्लायो स्क्वाट
लेटकर वैकल्पिक फ्लटर किक
इनर थाई पल्स
सिटिंग लोटस पोज़ हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन (V2)
लेटकर कैंची क्रॉस
लाइंग स्प्लिट एब्डक्टर
फ्रॉग ग्लूट ब्रिज
लाइंग रिवर्स फ्रॉग क्रंच
साइड लाइंग 90 डिग्री हिप क्लैम
डॉन्की किकबैक
साइड स्टेप स्क्वाट
हिप स्क्वाट
घुटने के बल थोरैसिक रोटेशन
ग्लूट ब्रिज होल्ड विद किक
पल्सिंग ग्लूट ब्रिज
हिप लंज
लेटकर होवर लेग क्लैप (अब्डक्शन)
लेटकर बट कर्ल
लेटकर सिंगल ग्लूट लिफ्ट
घुटने के बल सीधे पैर का सर्कल
लेटकर डबल ग्लूट लिफ्ट
लेटकर अब्डक्शन एडक्शन
हील ग्लूट ब्रिज