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Les meilleurs 169 exercices de musculation niveau facile pour les fessiers au poids du corps

Extension de hanche sur banc
Squat grenouille
Coups de pied jambes pliées (V2)
Coups de pied jambes pliées
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Montée latérale sur box
Fente
Fente inversée avec coup de pied
Abduction de la hanche latérale
Planche latérale
Pont à une jambe
Chaise au mur
Extension de la hanche debout (genou plié)
Battus de jambes (V2)
Bird Dog
Fente en marchant
Levée de hanches avec torsion
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
Extension de jambe fléchie à genoux
Coup de pied latéral avec jambe fléchie à genoux
Extension de jambe tendue à genoux
Squat au mur au poids du corps
Squat quart de mouvement sur une jambe
Fente arrière au poids du corps
Fente avec torsion
Planche latérale avec adduction de la hanche
Hip thrusts
Abduction de la hanche
Squat sur une jambe avec support
Pont fessier une jambe sur banc
Pont fessier une jambe au sol (genou plié)
Squat fente surélevé
Hip thrust en position de grenouille
Fente latérale
Montée d'escaliers
Bascule du bassin
Pompe grenouille au poids du corps
Élévation en T au sol
Extension dorsale couchée
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Planche frontale avec tapotement des orteils
Squat étroit en déficit
Marche fessière
Montée sur chaise
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Fente avant
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Fente du sprinteur alternée
Fente basse du sprinteur écartée
Fente haute du sprinteur écartée
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Marche des jambes tendues allongé
Mobilité de squat complet
Crunch en planche latérale coude au genou
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Frogger
Squat thrust
Squat révérence
Squat pulsé lent
Marche en pont fessier
Cercles de jambe en position latérale
Squat sur la pointe des pieds
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Levée latérale de jambe debout
Jumping Jack en planche
Pompes déclinées sur les genoux
Fente statique
Crunch jambes en cercle assis
Crunch jambes en huit assis
Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine
Genoux de côté allongé
Cercles de hanches
Crunch latéral debout
Pas de squat latéral
De la position basse au chien tête en haut
Squat pulsé
Ciseaux latéraux allongés
Pulsations à genoux
Coup de pied latéral avec genou plié
Poussée de hanche à genoux
Pont de fessiers avec jambe sur genou
Coup de pied latéral à genoux
Demi-cercle de la jambe à genoux
Superman alterné
Squat latéral
Pompes en position de l'enfant
Planche Spiderman
Croisement de jambes allongé
Coup de pied latéral allongé
Coup de pied latéral jambe tendue à genoux
Tapotement des pieds en planche
Planche inversée sur les coudes
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Cercles de hanches en arrière à genoux
Cercles de hanches en avant à genoux
Planche avec levée de jambe alternée
Crunch latéral debout coude-genou
Crunch de la hanche
Glissement du corps
Fente révérence avec glissement de serviette
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Montée latérale avec levée de genou
Plank Jack avec glissement de serviette
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Bird Dog (version 2)
Fente alternée avec pulsation
Pont fessier une jambe tendue maintenu
Planche avant sur coudes avec tapotement des orteils
Fente latérale en position de squat sumo
Fente latérale avec rotation de la hanche
Crunch vélo allongé
Crunch inversé latéral allongé
Crunch grenouille inversé
Maintien en dips sur banc
Essuie-glaces assis
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Lever de jambe latéral et frontal debout
Ciseaux verticaux au sol
Sauts chassés
Superman de W à Y
Good Morning au poids du corps
Adduction avec tap de pied de ballerine
Pince latérale
Balancement dynamique de la jambe
Abduction de la hanche en équilibre debout
Squat pliométrique
Flexion de la hanche en équilibre debout
Curl de levée de jambe arrière à genoux
Hyperextension inversée sur banc
Pont de fessiers large
Montée sur step au poids du corps (V2)
Jambes nageuses allongées
Élévation de cuisse en T allongé sur le côté
Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps
Rowing Good Morning au poids du corps
Ciseaux obliques allongés
Coquillage et coup de pied latéral allongé
Abduction de jambe allongée
Adduction de hanche sur le côté (gauche)
Maintien du pont fessier sur une jambe tendue (gauche)
Tapotement des orteils allongé
Maintien en hyperextension allongé
Cercles alternés des jambes tendues allongé
Coup de pied de grenouille alterné allongé
Coup de pied de grenouille allongé
Écarté couché avec squat pliométrique
Battement de jambes alterné allongé
Pulsation des adducteurs
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis (V2)
Ciseaux croisés allongé
Écarté couché pour abducteurs
Pont de fessier en position de grenouille
Crunch grenouille inversé couché
Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté
Coup de pied de l'âne
Squat avec pas de côté
Squat de hanche
Rotation thoracique à genoux
Pont fessier avec coup de pied
Pont fessier pulsé
Fente de la hanche
Battement de jambes en abduction couché
Curl fessier couché
Levé de fessier simple couché
Cercle de la jambe tendue à genoux
Levé de fessiers double couché
Abduction et adduction couchée
Pont fessier sur talons