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动作免费试用

最佳183个 简单 腹肌 自重 力量练习

三分之四仰卧起坐
空中脚踏车
交替脚跟触摸
交替仰卧抬腿
死虫式
屈腿仰卧起坐（直臂）
前平板支撑带扭转
腹股沟收缩
臀部抬升（弯膝）
提臀桥
仰卧腿抬举（平板凳）
仰卧剪刀式收腹
斜向卷腹（地面）
俯卧撑侧支撑
仰卧提膝
滚动桥
俄罗斯扭转
坐姿抬腿
坐姿侧身收腹（靠墙）
坐姿直臂扭转
侧桥
侧身收腹（V2）
侧身收腹
侧支撑
侧身直腿垂直翻转
单腿桥
仰卧起坐
屈体卷腹
仰卧抬腿
鸟狗式
蝶泳腿（V3）
空洞式保持
半风挡器（弯腿）
风挡器（直腿）
平板支撑臂举
扭转提臀
蟹式扭转触脚
尺蠖运动
斜向卷腹（V2）
交替抬腿
弓步配扭转
侧臂支撑髋部内收
抬腿提臀
仰卧肘碰膝
海星式收腹（初学者）
跪姿侧臂支撑
肩胛滑动靠墙
肘部上下动态平板支撑
肩胛骨俯卧撑
贾达仰卧起坐
俯卧撑加强版
骨盆倾斜
半仰卧起坐
分开手臂环形脚尖触摸
跪姿平板支撑
仰卧起坐（脚放在凳子上）
侧腹部收缩配直腿抬升
前臂支撑脚尖点地
椅子辅助仰卧起坐
仰卧地板腿部提臀
臀部行进
脉冲上抬
肘碰膝仰卧起坐
跪姿旋转俯卧撑
仰卧直腿行进
肘碰膝侧板收腹
坐姿地面内外抬腿
地面脆蛙式
膝盖触碰收腹
双手抱胸仰卧起坐
青蛙跳
深蹲推举
臀桥行进
下斜肩部轻拍
体重风车
站立侧腿抬举
跳跃撑体
手释放俯卧撑
侧身弯曲交替（手臂弯曲）
抬头交替抬腿
V型双重收腹
V型拍手收腹
90度脚跟触碰
直腿仰卧起坐
长臂卷腹
仰卧抬腿臀部提升（V2）
反向卷腹（V2）
坐姿圆圈腿卷腹
坐姿8字腿卷腹
交替斜向卷腹
身体锯木板式
仰卧抬腿（改良版）
侧卧左右膝盖触地
扭转仰卧起坐
俄罗斯扭转（手放胸前）
站立侧身收腹
履带式（V3）
单臂侧卷腹
侧板支撑抬腿
平板支撑到尖角伸展
蜘蛛侠平板支撑
平板支撑脚尖点地
肘部支撑反向平板
V坐脚尖触地
仰卧交替脚尖触地
站立腹部扭转
交替单腿抬高平板支撑
交替踮脚尖抬腿
站立侧身膝盖碰肘
坐姿上半身旋转
坐姿背部扭转
臀部收缩
身体滑动
体重风车切割
侧向滑动
毛巾协助跳杰克滑动
手掌支撑板
毛巾协助板式屈体滑动
扭转俯卧撑
反向平板支撑交替抬腿
前臂支撑脚尖点地
开腿仰卧起坐
仰卧自行车式腹部收缩
仰卧单腿转双腿抬举
侧卧仰卧曲腿
反向青蛙式腹部收缩
空中扭转腹部收缩
平板撑肩部轻拍
仰卧曲腿腹部收缩
平板支撑保持
坐姿侧腹收缩
坐姿挡风玻璃刮水器
坐姿垫凳空中扭转卷腹
坐姿垫凳抖腿
坐姿垫凳冲拳
坐姿垫凳内外抬腿
仰卧弯腿抬升
仰卧起坐站立
仰卧腿抬转体屈腹
交替腿部拉伸
平板支撑抬腿
坐姿侧卷腹
屈服式侧弯
墙壁压和扭转
芭蕾舞者脚尖轻点内收
侧向膝盖收缩
平板支撑侧行走
空心摇摆
徒手前方猛击
高位脚踏运动
庆祝式臀部推举
俄罗斯扭体冲拳
固定脚坐起站立
90度单膝卷腹
半蹲侧伸展
俄罗斯扭转劈切
仰卧交叉踝点触
站立侧腹滑动
半蹲躯干冲拳
芭蕾舞者侧弯
仰卧起坐（腿伸直）
坐姿对侧轻拍
坐姿莲花坐臀部水平旋转（V2）
深蹲活动扭转
侧板支撑左腿抬升
侧板支撑左膝肘碰触
自行车式卷腹
RKC板式支撑
青蛙式脚并拢卷腹
仰卧青蛙式脚并拢卷腹
站立背后伸展天空
腿部下落脉冲
仰卧抬腿
仰卧脚踏车
板式大腿拍击
仰卧收腹
侧板式加强
耳朵触膝侧弯
侧弯双臂举高
仰卧膝部拍击
空中扭转仰卧起坐（V2）
仰卧膝部收缩
90度抬腿脚跟触摸