logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 178 ระดับง่ายหัวไหล่

ยกดัมเบลข้างยืน
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า
ยกดัมเบลด้านหน้า
เบอร์ปี้
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบกว้าง
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า
ยกดัมเบลด้านหน้า (V2)
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้าง
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน
บินดัมเบลล์ข้างหลัง
ท่ายกบาร์เบลล์แบบทหารยืน (ไม่ใช้แร็ค) ไม่มีน้ำหนัก
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งหันหน้า
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกว้าง
วิ่งเหยาะๆ ในที่
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
การยกดัมเบลแบบนั่งแขนงอด้านข้าง
อินช์เวิร์ม
การพายเรือแบบหลังตรง
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น
ยกดัมเบลเอียงขึ้น
การต่อยแย็บ
เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก)
ยืดไหล่ข้ามอก
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
การต่อยฮุคซ้าย
แถบยางโรว์นั่ง
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
แถบยางยกด้านหน้า
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ดึงหน้าด้วยแถบยาง
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง
ดึงแบนด์ออกจากกัน
การต่อยครอสขวา
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ
ยกข้างด้วยแบนด์
ท่าโรว์แบบจับใกล้กันด้วยยางยืด
วงแขน
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
แพลงค์ไปยังไพค์
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
ดัมเบลสวิง
การหมุนวงแขน
โยกดัมเบลล์ด้านหลังในท่านอนคว่ำ
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ
ดัมเบลพาล์มอินเพรส
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
แถบยางยกข้างด้านหน้า
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
แถบยางฟลายกลับด้าน
สควอทเด้ง
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ยืดอกซูเปอร์แมน
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
วงแปดด้วยท่อ PVC
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
ท่าโยคะ Parsva Balasana
การยืดแขนโดยการแขวนด้วยมือเดียว
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
เรียวหลังด้วยสายยางยืน
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง
ท่ากดแลนด์ไมน์
มองฟ้านั่ง
ยกแขนขึ้นและลง
หมุนดัมเบลด้านนอก
ท่าสะพานโต๊ะ
ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง
ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว
การหมุนวงข้อศอก
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบนอนตะแคง
ดัมเบลนอนยกหลังบนพื้น
สะพานอก
ก้าวข้างตบแจ็ค
นอนคว่ำทำท่า A
กระโดดกล่องขาเดียว
จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ
ยืดแบบหนังสือเปิด
ยืดแขวนบาร์
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
การคาร์ตี้สี่มุม
แถบยางโรว์เดลต์หลัง
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
หมุนแขนเต็มวง
ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง
พุชอัพท่าไหว้
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น
แถบยางยกตัว Y
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
ดัมเบลสก็อตเพรส
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ยกข้างนอนหงาย
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
หมุนแขนหน้าและหลัง
ท่านอนกลิ้งหน้าอกและไหล่ด้านหน้าบนพื้น
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
วงขาว่ายน้ำ
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ยืดด้านหน้าด้วย PVC
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
ขึ้นและลง
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
เปิดอกนั่ง
เคทเทิลเบลเบนท์เพรส
การหมุนไหล่
หมุนภายนอกด้วย PVC
ยกแขนข้างหลังนั่ง
เดินกับสุนัข
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่านอนกลิ้งหมุนไหล่หลังบนพื้น
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
สัมผัสศอกและยก
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์
ท่านอนกลิ้งไหล่ด้านหลังบนพื้น
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ท่าตั๊กแตนสลับ
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
โยนตัว
ยกและหมุนหน้าอก
การก้าวข้าง 4 มุม
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง