logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 178 ระดับง่ายหัวไหล่

การหมุนวงแขน
การหมุนวงข้อศอก
ยกดัมเบลด้านหน้า (V2)
ยกดัมเบลด้านหน้า
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น
ยกดัมเบลเอียงขึ้น
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น
ยกดัมเบลข้างยืน
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกว้าง
บินดัมเบลล์ข้างหลัง
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบกว้าง
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งหันหน้า
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้าง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบนอนตะแคง
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส
ดัมเบลพาล์มอินเพรส
วิ่งเหยาะๆ ในที่
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง
ดึงหน้าด้วยแถบยาง
แถบยางโรว์นั่ง
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
แถบยางยกข้างด้านหน้า
แถบยางยกด้านหน้า
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
แถบยางฟลายกลับด้าน
แถบยางโรว์เดลต์หลัง
แถบยางยกตัว Y
เรียวหลังด้วยสายยางยืน
เบอร์ปี้
ท่ายกบาร์เบลล์แบบทหารยืน (ไม่ใช้แร็ค) ไม่มีน้ำหนัก
ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน
จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดแขนโดยการแขวนด้วยมือเดียว
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
อินช์เวิร์ม
ดึงแบนด์ออกจากกัน
ยกข้างด้วยแบนด์
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง
ยืดไหล่ข้ามอก
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
การพายเรือแบบหลังตรง
การต่อยฮุคซ้าย
การต่อยแย็บ
การต่อยครอสขวา
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง
การยกดัมเบลแบบนั่งแขนงอด้านข้าง
ดัมเบลสก็อตเพรส
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว
ดัมเบลนอนยกหลังบนพื้น
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
เคทเทิลเบลเบนท์เพรส
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
ดัมเบลสวิง
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
หมุนดัมเบลด้านนอก
เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก)
ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
วงแขน
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ท่าโรว์แบบจับใกล้กันด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
สะพานอก
ยืดแบบหนังสือเปิด
หมุนภายนอกด้วย PVC
ยืดด้านหน้าด้วย PVC
ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว
ท่าโยคะ Parsva Balasana
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
ท่าสะพานโต๊ะ
ยืดอกซูเปอร์แมน
พุชอัพท่าไหว้
ยกข้างนอนหงาย
ขึ้นและลง
แพลงค์ไปยังไพค์
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
มองฟ้านั่ง
นอนคว่ำทำท่า A
ท่ากดแลนด์ไมน์
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
โยนตัว
ยกแขนข้างหลังนั่ง
ยืดแขวนบาร์
ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กระโดดกล่องขาเดียว
หมุนแขนเต็มวง
ยกแขนขึ้นและลง
วงแปดด้วยท่อ PVC
สควอทเด้ง
ยกและหมุนหน้าอก
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหน้าอกและไหล่ด้านหน้าบนพื้น
ท่านอนกลิ้งไหล่ด้านหลังบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหมุนไหล่หลังบนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
การหมุนไหล่
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนแขนหน้าและหลัง
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
สัมผัสศอกและยก
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
โยกดัมเบลล์ด้านหลังในท่านอนคว่ำ
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า
การก้าวข้าง 4 มุม
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ก้าวข้างตบแจ็ค
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
บิดหน้าอกออก
วงขาว่ายน้ำ
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
เดินกับสุนัข
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
เปิดอกนั่ง
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
การคาร์ตี้สี่มุม
ท่าตั๊กแตนสลับ
ยืดแขนโค้งด้านข้าง