logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 155 продвинутые для плеч упражнений

Тяга сидя в блоке
Тяга штанги в наклоне
Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф)
Жим штанги сидя
Тяга троса широким хватом сидя
Толчковый жим
Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу
Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя
Дровосек с собственным весом
Ходьба на эллиптическом тренажере
Тяга троса к поясу с прямой спиной сидя
Тяга Т-грифа на тренажере с диском
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга в наклоне на тренажере Смита
Тяга гантелей обратным хватом на наклонной скамье
Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне
Высокая тяга гири 'сумо'
Горный климбер с касанием плеча
Тяга блока к поясу сидя с верхним хватом (на тренажёре)
Подъем гантелей перед собой с весом
Тяга троса одной рукой в наклоне
Тяга штанги на наклонной скамье
Жим штанги стоя
Жим штанги сидя за головой
Удар коленом с поворотом
Приседания с махом гантели как рубка дров
Тренировка с боевыми веревками
Двойной толчковый жим гирей
Прыжки на платформу
Лыжный эргометр
Бег с высоким поднятием коленей
Боковой подъем в наклоне на блоке
Тяга EZ-штанги обратным хватом в наклоне
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Прыжки с подъемом ноги вперед
Берпи с боковым ударом ногой
Тяга изогнутого грифа лёжа
Жим штанги стоя с широким хватом
Чередующаяся тяга гири
Чистка гири в висе
Жим за голову стоя
Тяга на TRX
Приседания с тягой каната в блоке
Рывок и толчок гири одной рукой
Тяга гири одной рукой
Тяга на тренажере T-bar обратным хватом
Жим штанги стоя с узким хватом
Рывок гири одной рукой
Ходьба медведя
Тяга штанги в наклоне 'Пендлей'
Рывок гантели
Железный крест с гантелями
Тяга в наклоне с лентами
Тяга штанги обратным хватом на наклонной скамье
Рывок гантелей из виса
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Приседания с гантелями с жимом над головой
Рывок одной гантелью
Прямой удар и кросс
Вращение с ударом
Подтягивание с весом
Толчок гири одной рукой
Подтягивания (изометрические и негативные)
Гусеница и 'альпинист'
Гусеница и подъем ног в планке
Тряска гирей
Шаг с прыжком
Кардио выпады
Чередующаяся тяга гири в стойке 'отжимание'
Выведение колена вперед и в сторону
Прыжки с подтягиванием коленей
Толчок штанги с груди
Подтягивания 'Коммандос'
Жим стоя с диском над головой
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Прыжки с разведением ног в стороны
Стойка на руках у стены
Тяга в наклоне с диском
Толчки коленями
Подтягивания бабочка
Тяга 'Супермен'
Берпи с переступанием
Кластер
Становая тяга сумо с высоким подъемом
Рывок и толчок гири
Супермен 'W' в 'Y'
Шаг вперед с ударом
Тяга в кольцах на уровне груди
Тяга в наклоне одной рукой с упором штанги (V2)
Разделенный толчок штанги
Тяга в наклоне с широким хватом на полу с использованием подвесов
Подтягивания сидя
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Прыжки с приседом 'Джек'
Толчок со штангой
Тяга в наклоне одной рукой на тренажере Смита
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Двойной толчок коленями в сторону
Высокая тяга со штангой
Подтягивания 'лучник'
Жим штанги из-за головы
Высокий подъем в стиле рывка
Прыжки с кроссовым ударом
Упражнение 'Полная банка' с весом
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Вставание на ноги с гантелями из положения на коленях
Метание мяча из стойки с силой
Балансировка в рывке штанги
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Двойной рывок гирей
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Сжатие спины сидя
Лежа на животе 'W' в 'Y'
Пульсирующее сжатие спины сидя
Раздельный рывок со штангой
Касание носков двумя коленями
Удары крест-накрест на одной ноге
Жим бутылки из-за головы
Касание противоположной ноги до колена
Прыжки 'Джек'
Прыжки по ступенькам
Переключающиеся удары вниз
Чередующиеся волны в приседе с бутылкой в качестве веса
Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Прыжки с подъемом ноги назад
Задний вис
Сидение 'V' на полу
Подъемы ног с коленями
Прыжки на одной ноге на борд
Лежа на животе 'W' в 'T'
Прыжки с молитвенным толчком
Реверанс с перекрестным движением рук
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Двойной толчок гирей
Жим гири с колена одной рукой снизу вверх
Махи ногой как маятник
Ходьба на руках
Шаг вперед с махом
Боковые шаги с тягой каната
Махи руками с шагом в сторону
Уклонение с боковым ударом
Шаг в сторону с поднятыми руками
Прыжки со звездой из приседа
Поднятие и перенос тяжести
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Присед с ударом сверху вниз
Полуплиометрические прыжки из приседа
Рывок гири одной рукой
Шаг с жимом гантелей над головой
Шаг в сторону с захватом
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Сжимание лопаток с шагом назад