logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 169 cviků pro lehkou úroveň na hýždě s vlastní vahou při posilování

Prodloužení boků na lavičce
Dřep jako žabka
Kopání s pokrčenou nohou (V2)
Kopání s pokrčenou nohou
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Boční stupátko
Výpady
Obrácený výpad s kopem nohy
Boční odvedení boku
Boční plank
Mostík na jedné noze
Dřep u zdi
Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)
Cvičení nohou - flutter kicks
Pták pes
Výpadová chůze
Zvedání boků s twistem
Krabička s dotykem prstů u nohou
Zpětný kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)
Dřep u zdi s vlastní vahou
Čtvrtý dřep na jedné noze
Zadní výpad s vlastní vahou
Výpad s rotací
Boční prkno s přiváděním boků
Hip thrusty
Odvedení boků
Dřep na jedné noze s oporou
Glute bridge s jednou nohou na lavici
Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)
Bulharský dřep na zvýšenině
Hip thrusty 'žabí' pozice
Boční výpad
Chůze po schodech
Naklápění pánve
Žabí pumpování s tělesnou vahou
Zvedání paží do T na zemi
Zvedání trupu v lehu na břiše
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Přední prkno s dotykem špičky
Úzký dřep z deficitu
Gluteální pochod
Výstupy na židli
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)
Přední výpad
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Střídavý sprinterský výpad
Nízký sprinterský výpad s roznožením
Vysoký sprinterský výpad s roznožením
Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Dřep s dotykem paty na jedné noze
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Plná mobilita dřepu
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Žabák
Dřep s výpadem rukou
Dřep s poklonou
Pulzní dřepy s pomalým tempem
Gluteální most s pochodem
Kruhové pohyby nohou v bočním lehu
Dřepy na špičkách
Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou
Zvedání nohy do strany ve stoje
Plank s rozskoky
Kliky s koleny na zvýšené podložce
Statický výpad
Sedavý crunch s kroužením nohou
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi
Leh na boku s pokrčením kolen
Kroužení boků
Stojanový boční crunch
Boční krok dřep
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Pulzní dřep
Nůžkový cvik v lehu na boku
Pulzní cvičení na kolenou
Boční kop s pokrčeným kolenem
Výpon boků v kleče
Most s nohou přes koleno
Boční kop nohou v kleče
Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Střídavý Superman
Boční dřepy
Kliky v dětské pozici
Spiderman prkno
Lehce křížení nohou
Boční leh s výkopem
Klečící přímý boční kop
Prkno s poklepem nohou
Obrácený plank na loktech
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Kruhové pohyby boků dopředu v kleče
Střídavý plank s dvihem jedné nohy
Stojící boční skřípce loket ke kolenu
Přitahování boků
Klouzání tělem
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Klečení s vlastní vahou s přechodem do stoje
Boční vstávání s vysokým zdvihem kolene
Plank jack se skluzem s ručníkem
Most na jedné noze s vnější rotací
Pták pes (verze 2)
Pulzní výpad do strany
Držení mostu na jedné noze
Přední prkno s klepáním špičkou nohy
Sumo dřep s výpadem do strany
Výpad do strany s rotací boků
Leh na zádech s kroužením nohou
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Reverzní žabí crunch
Dipy na lavičce s držením
Sedavé stěrače
Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu
Nůžky ve vodorovné poloze na zemi
Poskakování se zamícháním
Superman z pozice W do Y
Dobré ráno s vlastní vahou
Baletní dotyk nohou s přiváděním
Side Clamp
Dynamic Leg Swing
Standing Balance Hip Abduction
Plyo Squat
Standing Balance Hip Flexion
Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy
Opačná hyperextenze na lavici
Široký gluteální most
Vstup s vlastní váhou (V2)
Leh s plaveckými pohyby nohou
Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku
Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou
Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou
Leh s nůžkovým cvičením šikmých břišních svalů
Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem
Leh na zádech s odvedením nohy
Přivádění boku v lehu na bok (levá strana)
Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Klepnutí špičkou v lehu
Držení hyperextenze v lehu
Kružení střídavě nataženými nohami v lehu
Střídavý žabí kop v lehu
Žabí kop v lehu
Plyometrický dřep s rozevíráním rukou
Střídavé šlapání v leže
Pulzování vnitřních stehen
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)
Leh s křížením nohou ve vzduchu
Leh na zádech s roztahováním nohou
Gluteální most ve žabím postavení
Leh na zádech s obráceným crunchem ve žabím postavení
Leh na boku s otevíráním boků pod úhlem 90 stupňů
Odepichy jako osel
Dřep s bočním krokem
Dřep s důrazem na boky
Klečící rotace hrudníku
Držení glute bridge s kopem
Pulzující glute bridge
Výpad bokem
Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce)
Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou
Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí
Kroužení s nataženou nohou v kleče
Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí
Leh na zádech s abdukcí a addukcí
Most s oporou na patách