logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 168 kehonpainolla tehtävät keskitasoiset voimaharjoitukset

Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Vartalon nosto
Pohjat ylös
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Sillan lantion loitonnus
Polkupyöräkierto
Kellonviisari punnerrus
Kapeaote punnerrus
Koteloliike
Alaspäin viettävä punnerrus
Timanttipunnerrus
Jackknife-lattialiike
Jack Split -vatsarutistukset
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Sivulankku reiden loitonnus
Yhden jalan kyykky (pistooli)
Hämähäkkikävely punnerrus
Jakkikyykky
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus
Askelluspenkille nousu
Supermies
Penkki triceps-dippi
Kiertoistumaannousu
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina)
V-up
Maaten tehtävä lantionnosto
Selkälihaslauta
Plyometrinen punnerrus
Yhden jalan kyykky
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Yhden jalan lantionnosto
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Etulankku jalan nostolla
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Pike-punnerrus
Pulssi soutuliike
Hyljepunnerrus
Pistoolikyykky laatikolle
Yhden käden punnerrus (polvilla)
Rintataputus punnerrus
Muunneltu Hindu-punnerrus
Archer-punnerrus
Katkarapukyykky
Pike-punnerrus (penkillä) (V2)
Dippi tuolien välissä
Käänteinen soutuliike tuolien välissä
Pohkeennosto alijäämästä tuolin tukemana
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Uimarin potkut (V2)
Dippi lattialla tuolin kanssa
Maailmanympäri Superman-pito
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Kobra punnerrus
Polvistuva kobra punnerrus
Alaspäin viettävä polvistuva punnerrus laatikolla
Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Itseavustettu käänteinen ylätalja
Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2)
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Vino V-nosto lattialla
Bulgarian kyykky
Kierto punnerrus
Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Sakset (edistynyt)
Kiertyvä rutistus (suorat kädet)
Pseudo Planche punnerrus
Ilmassa sivunostot kämmenet vaihtaen
Istuen soutuliike pyyhkeellä
Lankku sivunosto
Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Hämähäkkilankku
Matala askelkyykkykierto
Ristikkäin jalkojen nostot
Etulankusta varpaankosketus
Kiertyvä supermies
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus
Liukuva jalka lintukoira
Sumokyykky lattiaan kosketus
Timanttipunnerrus
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Seisaaltaan tehtävä uimari
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Seisaaltaan Selän Puristus
Paikallaan Käsien Heitto
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Maaten Lat Pulldown
Yhden jalan maastaveto omalla painolla
V-istunta ristipunnerrus
Polvien vetäminen kylkikippari
Sivulankku kierto
Vastakkainen kippari
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Selinmakuu jalkaristi
Taukokyykky
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Polvistunut selänkierto
Punnerrushyppy
Jalkannosto kylkikippari
Vatsamakuu T-asento
Vatsamakuu W-asento
Sivusilta koukistetulla jalalla
Supermies W
Alaspäin suuntautuva lyönti
Heilautus taakse
Istuen tehtävä ballerina-venytys
Alaspäin viettävä timantti-pike-punnerrus
Hauis puristus pyyhkeellä
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Polviseisonnassa takajalan nosto
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
V-up pito
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Käsien ristiliike rintaa avaten
Etukauhaisu
Työntö ja kierto
Rinnanvetoliike taakse
Seisova olkapäiden täysi koukistus
Seisova kyynärpää taputus
Seisova kyynärpään kosketus
Käsien tuplaristiliike
Työntö ja käsien ristiliike
Sivulta toiselle tehtävä punnerrus
Penkillä tehtävä rintadippi
Räjähtävä punnerrus
Sivulle noustava kyykky
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Leveä pakarasillan pulssi
Ristikkäinen seisten tehtävä vatsalihasliike
Kehonpaino Heilautus
Alaspäin Suuntautuva Timanttipunnerrus
Lantionnosto Ja Reiden Loitontaminen
Kehonpaino Puunhakkaaja Kyykky
Maaten tehtävä sammakkocrunch
Kädet Niskan Takana Rintapuristus
Kämmenet Pään Yläpuolella Kyynärpääpuristus
Sykkivä Rukouspuserrus
Selän Takaa Taputus
Maaten Tehdyt Punnerukset
Sivulankku Vetäen
Rukousasennon rintalihaspuristus
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Kaksoispulssi kyynärpää lentoliike
Kyykky ja 5 pomppua
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Sykkivä aasinpotku taakse
Yhden jalan niiauslungi
Sivupotku läpivienti
Hitaasta räjähtävään kyykkyyn
Hindukyykky
Cheerleader taputus backhand heilautus
Käsien koukistus sivutaivutus
Puolittainen plyometrinen kyykkykierto
Y-jalkapuristus ja -kiharrus
Seisten jalan koukistus
Syvä vanki kyykky omalla painolla
Seinää vasten kapeaote punnerrus
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta
Sivulankku sakset
Kumartuneena olkapään heiluri