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Los Mejores 202 Ejercicios para los cuádriceps con el Peso Corporal de Fuerza

Elevación Alternada de Piernas en el Suelo
Levantamiento de cadera
Abducción de cadera en puente
Crisálidas
Abdominales con Piernas en Flexión (brazo recto)
Elevación de Cadera (con rodillas dobladas)
Abdominales Jack Split
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Step-up lateral
Zancada
Elevación de pierna recta de cadera tumbado
Elevación de piernas tumbado en banco plano
Crunch tijera tumbado
Patada tijera tumbado
Sentadilla Plyométrica Sentada (pared)
Desplante Reverso con Patada
Crunch Lateral Sentado (Pared)
Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella)
Abducción de Cadera en Puente Lateral
Sentadilla a una pierna (pistola)
Sentadilla contra la pared
Sentadilla búlgara
Sentadilla
Abducción de cadera de pie
Subida al Step
Sentadilla Sumo
Sit-up con Giro
Sentadilla con Giro
V-up
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado
Patadas de Tijera (V3)
Elevación y Sostén de Piernas Acostado
Posición Hueca
Zancadas Caminando
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
El Gusano
Sentadilla a Una Pierna
Sentadilla Sissy con Peso Corporal
Sentadilla contra la Pared con Peso Corporal
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Zancada Trasera con Peso Corporal
Impulso a Una Pierna
Elevación Alternada de Piernas
Zancada con Giro
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Levantamiento de pierna con elevación de cadera
Levantamiento de pierna y cadera con cabeza arriba
Sentadilla a una pierna con apoyo
Crunch rana
Puente de glúteos con una pierna en banco
Sentadilla cosaca
Balanceos de pierna hacia adelante y atrás
Balanceos de pierna de lado a lado
Sentadilla Búlgara Elevada
Tijeras
Crunch Estrella de Mar (principiante)
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Zancada Lateral
Sentadilla Pistol hacia una Caja
Subida de Escaleras
Burpee con Patada Lateral
Medio Abdominal
Plancha de Rodillas
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Sentadilla Camarón
Sentadilla Estrecha desde Déficit
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado en el Suelo
Marcha de Glúteos
Sentadilla en V en el suelo
Subida al escalón con silla
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Zancada hacia adelante
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Zancada de corredor alternada
Zancada baja de corredor con apertura
Zancada alta de corredor con apertura
Sentadilla en caja baja a una pierna
Sentadilla con toque de talón a una pierna
Marcha con piernas rectas acostado
Movilidad de sentadilla completa
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Levantamiento de piernas sentado hacia dentro y hacia fuera en el suelo
Rana crujiente en el suelo
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
V-up Oblicuo en el Suelo
Sentadilla Búlgara
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Aducción de Cadera en Decúbito Lateral
Abdominales con Brazos Cruzados en el Pecho
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Frogger
Empuje de Sentadilla
Sentadilla de reverencia
Sentadilla con pulsos lentos
Puente de glúteos con marcha
Molinete con peso corporal
Jab y cruzados
Círculos de pierna acostado de lado
Sentadilla en puntillas
Estocada Baja con Giro
Estocada Estática
Elevación Alternada de Piernas con Cabeza Arriba
Doble Crunch en V
Sit-Up con Piernas Rectas
Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2)
Crunch Inverso (V2)
Elevaciones de Piernas Cruzadas
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados
Sentadilla de Patinador con Contrapeso
Sentadilla Sumo con Toque al Suelo
Elevación de Piernas Acostado (Modificado)
Sentadilla Búlgara Asistida
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Círculos de Cadera
Crunch Lateral de Pie
Paso de Sentadilla Lateral
Gusano (V3)
Rodilla Alta con Patada Trasera en un Pie con Apoyo
Sentadilla Pulsada
Rotación de Palmas Arriba y Abajo
Patada de Pierna Lateral en Rodillas
Medio Círculo de Pierna en Rodillas
Sentadilla Sissy en Posición de Rodillas con Peso Corporal
Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal
Sentadilla Lateral
Piernas cruzadas acostado
Patada lateral acostado
Figura 8 con rodillas dobladas acostado
Figura 8 con rodillas dobladas de pie
Zancada hacia adelante con peso corporal
Bandera de Dragón Negativa
Crunch Oblicuo con Rodillas al Pecho
Crunch Cruzado
Plancha Frontal con Toque de Rodilla al Codo
Cruce de Piernas Acostado
Sentadilla con Pausa
Zancada hacia Delante con Pulso y Peso Corporal
Jumping Jack con Flexión de Brazos
Crunch Oblicuo con Elevación de Piernas
Toque de Pies en V-Sit
Puente Lateral con Pierna Flexionada
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Círculos de Cadera hacia Atrás en Posición de Rodillas
Círculos de Cadera hacia Delante en Posición de Rodillas
Levantamiento de Pierna con Toque Alternativo de Dedos
Crunch de Cadera
Deslizamiento Corporal
Molino de Viento con Peso Corporal
Deslizamiento de Zancada de Reverencia con Toalla
Mantenerse en Rodillas y Levantarse con Peso Corporal
Subida Lateral al Step con Elevación de Rodilla
Plancha Pike con Deslizamiento de Toalla
Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Aducción de Cadera de Pie (V2)
Zancada dividida con pulsos
Elevación alternada de piernas desde posición de plancha inversa
Abdominales con piernas abiertas
Zancada lateral con sentadilla sumo
Zancada lateral con rotación de cadera
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Elevación de Pierna Simple a Doble Tumbado
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Crunch de Rana Inverso
Crunch con Giro en el Aire
Crunch Encogido Tumbado
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado
Crunch Lateral Sentado
Limpiaparabrisas Sentado
Rotación Horizontal de Cadera en Posición de Loto Sentado
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Sostén en V-up
Crunch con Giro en el Aire Sentado en un Taburete Acolchado
Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Elevación de Piernas Hacia Dentro y Fuera Sentado en un Taburete Acolchado
Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado
Sentadilla Lateral
Sentadilla de reverencia con aplauso
Curl de Piernas Acostado con Peso Corporal
Sentadilla Estrella
Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior
Zancada Trasera con Elevación Frontal
Golpes con Zancada Lateral
Subida al Step con Peso Corporal
Subida con peso corporal (V2)
Zancada Lateral con Pulsos
Sentadilla y Puntas de Pies
Sentadilla con 5 Rebotes
Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal
Sentadilla Estática
Sentadilla Hindú
Zancada Trasera Larga con Peso Corporal
Zancada Inversa con Rodilla Alta y Peso Corporal
Extensión Alternada de Piernas Acostado
Extensión de Piernas Inversa Acostado
Curl de Pierna de Pie
Sentadilla Profunda del Prisionero con Peso Corporal