logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 157 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις Ενδυνάμωσης για ραχιαίους

Καλώδιο Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Είσπραξη
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι
Μονόχειρη Κάθετη Έλξη με Καλώδιο
Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Μηχανική Κάθετη Κωπηλατική Μπροστινή Τράβηγμα
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Μοχλική κάθετη έλξη με ανάστροφη λαβή
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Πουλόβερ με Αλτήρες
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Υπερέκταση
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Καλώδιο Διασταυρούμενη Πλευρική Κάθετη Κίνηση
Σούπερμαν
Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2)
Μηχανική Επέκταση Πλάτης
Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Υπερέκταση Με Βάρη
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί)
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Καλώδιο Ουδέτερης Λαβής Πλατιά Κάθετη Κωπηλατική (V2)
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Αλτήρες Κωπηλατική Στάση με Κλίση εναντίον Τοίχου
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών
Καλωδιακή Πίεση Κάτω (ευθεία χέρια) (V2)
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί)
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση με Κοντινή Λαβή
Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Κωπηλατική με καλώδιο σε υψηλότερο επίπεδο
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Ανάποδη Σειρά
Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Καλώδιο Πλατιά Λαβή Πίσω Κάθετη Κωπηλατική Πίσω από το Λαιμό
Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι)
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Καλωδιακή Κωπηλατική με Ανάποδη Λαβή
Είσπραξη (ουδέτερη λαβή)
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Μηχανική Αντίστροφη Υπερέκταση (Δίσκος)
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί)
Κωπηλατική Παλμική
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2)
Ανάποδη Πλάγια Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό (Δίσκοι)
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Pullover Με Μπάρα
Μπάρα Σουμό Ρουμανικό Αρση Βάρους
Όρθιο Κάθετο Κωπηλατικό με Καλώδιο
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Κωπηλατική με αιώρηση
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις
Καλωδιακή Περιστροφική Κωπηλατική
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Μηχανή Κάθετης Κωπηλατικής Κίνησης με Ανάποδη Λαβή
Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Βοηθούμενη Όρθια Προσαγωγή με Μοχλό
Παλμική Κάμψη Μπράτσων με ΕΖ-Μπάρα
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου
Μοχλός Υψηλή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή (Δίσκος)
Καλημέρα με Λυγισμένα Γόνατα στον Smith
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Pull-up (αρνητικό)
Superman W
Kettlebell Κωπηλατική Στάση με Κλίση
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι
Πιέση Διαμαντιού
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Κουδουνίστρα Pullover 3 Μηνών Θέση
Σούπερμαν με περιστροφή
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Kettlebell Pullover
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ίσια Πόδια
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Κεκλιμένη Πίεση Κάτω με Καλώδιο
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ρουμανικό αρσιβαρίστρα με landmine
Καθιστό Pull-up
Ελκυστικές στον Πάγκο
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2)
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο
Έλξη με Τιράντες (V2)
Βοηθημένες ελκυστικές με αιώρηση
Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι
Πίσω Κούνημα
Αιωρούμενες ελκυστικές
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Προσαγωγή Ώμου με Λάστιχο Αντίστασης
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης