logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

155 bài tập Nâng cao Vai tốt nhất

Chèo tạ đứng gập người
Curl kéo tạ
Chèo tạ nằm dốc
Ấn tạ sau đầu ngồi
Ấn tạ trên đầu ngồi
Row tạ nắm ngược cúi người
Luyện tập với dây
Row cáp cúi một tay
Row cao ngồi cáp cầm ngược, lưng thẳng
Row cao ngồi cáp (V-bar)
Row cáp ngồi lắc rộng
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong
Clean tạ đơn
Iron Cross tạ đơn
Hàng ngược với dây
Nhảy lên hộp
Hàng lưng tạ Kettlebell đổi tay
Hàng tạ Kettlebell đổi tay
Giật tạ Kettlebell đôi
Ấn đẩy tạ Kettlebell đôi
Nhổ tạ Kettlebell đôi
Cử tạ Kettlebell treo
Cử và giật một tay tạ Kettlebell
Giật một tay tạ Kettlebell
Hàng một tay tạ Kettlebell
Nhổ một tay tạ Kettlebell
Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell
Đẩy tạ Kettlebell
Máy chèo T-bar (đĩa)
Press Phía Sau Cổ Đứng
Row Treo
Nâng Tạ Phía Trước
Row Ngồi Cáp
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao
Bài tập đẩy tạ
Bài tập chèo tạ thanh nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người
Bài tập chèo thanh EZ nắm ngược cúi người
Bài tập chèo máy T-Bar nắm ngược
Smith Cúi Người Làm Hàng
Chống Đẩy Quân Sự Tay Sát Cầm Tạ Đứng
Chống Đẩy Quân Sự Tay Rộng Cầm Tạ Đứng
Giật Tạ Mạnh
Cân Bằng Giật Tạ
Giật Tạ Chia
Nhảy Co Đầu Gối
Squat kéo cáp (dây)
Máy tập đi bộ elip
Máy tập trượt tuyết
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Barbell Pendlay Row
Burpee Đá Ngang
Nhảy Jack
Chin-up Kiểu Cung Thủ
Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau
Đẩy Tạ Đòn
Ngồi V trên sàn
Giữ tạ quỳ đứng lên
Nhảy co người (V2)
Chạy nâng cao đầu gối
Lunge tập tim mạch
Nhảy cầu thang
Chèo tạ đĩa cúi người
Nâng tạ ngang nghiêng với cáp
Đấm Jab Cross
Smith máy đơn tay cúi người chèo
Bài tập kéo xà có trọng lượng
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Đi Bằng Tay
Bước Nhảy Jack
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Kettlebell nửa quỳ một tay ấn từ dưới lên
Row ngược trên sàn với tay cầm rộng
Kettlebell cử một tay
Kettlebell Clean và Jerk
Đẩy đầu gối xoay
Chin-up (Tĩnh và Âm)
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công
Dumbbell Hang Power Clean
Chin-up Ngồi
Ấn Tay Phía Sau Lưng Bằng Barbell
Row Cao Bằng Vòng
Row Kiểu Superman
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Đẩy Đầu Gối
Row Một Tay Nghiêng Với Landmine (V2)
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Siêu Nhân Chuyển Từ Chữ W Sang Y
Squat Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Cử Lực Đơn Tạ Đơn
Squat Chém Gỗ Dùng Tạ
Ép Lưng Ngồi
Ép Lưng Ngồi Nhịp Điệu
Kéo Lên Kiểu Bướm
Cử tạ Snatch kéo cao
Cử tạ chẻ Snatch
Cluster
Ném lực đứng
Động tác cử tạ thanh đầy đủ
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác nhặt và mang vác
Động tác đẩy vai đứng với thanh tạ
Bước đi kết hợp đung đưa
Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa)
Leo núi chạm vai
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Cúi Chào Chéo Tay
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Nhảy Jack Squat
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Kéo Cao Tạ Đòn
Đổi Đấm Xuống
Bước Jack Áp Đầu
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Đứng tay dựa tường
Bước sang ngang và nắm
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bước sang ngang chạm 4 góc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Squat đấm từ trên xuống
Bài tập tạ đầy
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Núp Và Đấm Ngang
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Bước Đấm Phía Trước
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Ấn vai với chai nước
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Ép Lưng Stepjack
Nâng Chân Gối
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Đứng Đẩy Tạ Đĩa Trên Đầu