logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 168 exerciții intermediare cu greutatea corpului de forță

Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Ridicări ale trunchiului
Ridicări de bazin
Pod - Alpinistul (încrucișat)
Abducții de șold în pod
Crunch-uri cu răsucire în stil bicicletă
Flotări în cerc
Flotări cu prindere apropiată
Cocoși
Flotări pe bancă declinată
Flotări diamant
Abdomene 'Jack knife' la sol
Abdomene 'Jack Split'
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Abducție de șold în planșă laterală
Genuflexiuni pistol cu un picior
Flotări cu deplasare tip păianjen
Genuflexiuni split
Abducție de șold în picioare
Flexie de picior pe un singur picior în picioare
Pas pe bancă
Superman
Dip-uri pentru triceps (cu piciorul pe bancă)
Crunch-uri cu răsucire
Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)
V-up
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Plancă inversă
Flotări plyometric
Genuflexiuni pe un picior
Genuflexiuni pistol cu suport
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Împingere de șold cu un picior
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de picior
Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins
Flotări Pike
Ramat cu puls
Flotări Seal
Genuflexiuni pistol către cutie
Flotări cu un braț (pe genunchi)
Flotări cu Bătăi pe Piept
Flotări Hindu Modificate
Flotări stil arcaș
Squat crevete
Flotări în pike (pe bancă) (V2)
Dip-uri între scaune
Ramat inversat între scaune
Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun
Flexii de picioare pe podea cu prosop
Batai de picioare stil liber (V2)
Fonduri pe podea cu scaun
Superman cu rotire completa
Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune
Flotari cobra
Flotari cobra din genunchi
Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie
Tractiuni la podea cu prosopul
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Pullover inversat autoasistat
Flexie inversa de picior autoasistata (V2)
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Flotări cu rotație
Rânduri Superman cu prosop
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Foarfeca (avansat)
Crunch cu răsucire (brațe întinse)
Flotări pseudo planche
Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor
Ramat așezat cu prosop
Ridicări laterale din planșă
Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului
Plank Spider
Fandare joasă cu rotație
Ridicări de picioare încrucișate
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Superman cu rotație
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Presă militară în picioare cu greutatea corpului
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Press diamant
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Rotații cu palma în sus și în jos
Înotătorul în picioare
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Compresii pentru spate în picioare
Aruncări staționare cu brațele
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Tracțiuni pentru spate culcat
RDL pe un picior cu greutatea corpului
Pumni încrucișați în poziția V Sit
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație în plank lateral
Crunch opus
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Încrucișări de picioare din culcat
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Rotații de spate din genunchi
Jumping Jacks cu flotări
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
T din culcat pe burtă
W din culcat pe burtă
Pod lateral cu piciorul îndoit
Superman W
Pumn în jos
Balans în spate
Balerină în șezut
Flotări pike cu diamant în declin
Strângeri de bicepși cu prosopul
Abducții și aducții din culcat pe podea
Ridicări de picior din spate în genunchi
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Menținere V-up
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat
Încrucișări de brațe cu pieptul înainte
Cupă frontală
Împinge și rotește
Tracțiuni pentru piept înapoi
Flexie completă a umerilor din picioare
Bătăi cu coatele din picioare
Atingeri cu coatele din picioare
Încrucișări duble de brațe
Împingeri și încrucișări de brațe
Flotări laterale
Dip pentru piept la bancă
Flotări explozive
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Urcări pe step-box cu greutatea corpului
Pod puls pentru fese larg
Crunch în picioare încrucișat
Balansare cu greutatea corpului
Flotări diamant în declin
Pod pentru fesieri cu abducție de șold
Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului
Crunch broască din culcat
Strângere piept cu mâinile în spatele capului
Strângere coate cu palmele deasupra capului
Împingere pulsatorie în poziția rugăciunii
Bătaie din palme în spatele spatelui
Flotări în poziția culcat
Tracțiuni în planșă laterală
Strângeri de piept în poziția rugăciunii
Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga)
Fluturări cu cotul cu puls dublu
Genuflexiuni și 5 sărituri mici
Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral
Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar
Fandare reverență simplă
Lovitură laterală prin pasaj
Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului
Genuflexiuni hinduse
Swing cu aplauze inversate de majoretă
Îndoire laterală cu brațul strâns
Răsuciri din semi-genuflexiune plyometrică
Strângere și Flexare a Piciorului în Y
Flexare a Piciorului din Stand
Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă
Flotări cu Prindere Îngustă la Perete
Extensie a Tricepsului din Poziția Plank
Foarfecă în Plank Lateral
Pendulare a Umerilor în Înclinare