logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 168 ćwiczeń dla średniozaawansowanych z ciężarem własnego ciała do treningu siłowego

Skręty tułowia leżąc z ugiętymi kolanami
Podnoszenie tułowia
Dźwiganie od dołu
Mostek - wspinaczka górska (przekątne)
Odwodzenie bioder w moście
Skręty tułowia z rowerkiem
Pompki zegarowe
Pompki na wąskim chwycie
Kokony
Pompki na ławce ze spadkiem
Pompki diamentowe
Scyzoryki na podłodze
Brzuszki z rozkładaniem nóg
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Boczna deska z odwodzeniem biodra
Przysiad na jednej nodze (pistol)
Pompki z chodzeniem jak pająk (Spider Crawl)
Przysiad bułgarski
Odwodzenie biodra stojąc
Uginanie jednej nogi w staniu
Wchodzenie na podest
Superman
Pompka trójgłowa na ławce (noga na ławce)
Spięcia brzucha ze skrętem
Skręt tułowia z rękoma wyprostowanymi
Spięcia brzucha 'V-up'
Unoszenie bioder z nogami w górze leżąc
Deska odwrotna
Pompki pliometryczne
Przysiady na jednej nodze
Przysiad na jednej nodze z podporą (pistol)
Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder i głowy
Wypchnięcie bioder na jednej nodze
Deska z unoszeniem ręki i nogi
Deska z unoszeniem nogi
Martwy ciąg na jednej nodze z wyprostowaną ręką i nogą
Pompki w pozycji pike
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Pompki foka
Przysiad pistoletowy na skrzynię
Pompka jednorącz na kolanach
Pompki z dotykiem klatki piersiowej
Modyfikowane pompki hinduskie
Pompka łucznicza
Przysiad krewetka
Pompka w pozycji pike (na ławce) (V2)
Pompki na poręczach między krzesłami
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Wspięcia na palce z deficytem, z oparciem o krzesło
Ślizganie nogą w curl leżąc na podłodze z ręcznikiem
Kopnięcia pływaka (wersja 2)
Pompki na poręczach z użyciem krzesła
Superman z obrotem wokół świata
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Pompki kobra
Pompki kobra na kolanach
Pompki na kolanach na skrzyni z opadaniem
Ściąganie na podłodze na ręczniku
Unoszenie bioder na podłodze na ręczniku z podciąganiem
Odwrócony pullover z asystą
Odwrócone uginanie nóg z asystą (wersja 2)
Unoszenie bioder na jednej nodze ze ślizgiem na ręczniku
Unoszenie tułowia w pozycji V na skos
Bułgarski przysiad rozkroczny
Pompka z rotacją
Wiosłowanie w pozycji supermana z ręcznikiem
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Nożyce (zaawansowane)
Skrętne spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma
Pompki pseudo planche
Unoszenie ramion na boki z przemiennym obracaniem dłoni
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Plank pająk
Niski wykrok ze skrętem
Unoszenie nóg skrzyżowanych
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Superman z obrotem
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Wyciskanie żołnierskie na stojąco na własną masę ciała
Ślizgający się ptasi pies
Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Wyciskanie hantli 'diamentowe'
Stojące unoszenie kolana i kopnięcie w pośladek na jednej nodze z podporą
Rotacja dłoni w górę i w dół
Pływak w staniu
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach leżąc
Ściąganie łopatek stojąc
Rzuty rękoma w miejscu
Ósemki z nogami zgiętymi w kolanach stojąc
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Martwy ciąg na jednej nodze na własną masę ciała
Uderzenia pięściami w pozycji V-sit
Brzuszki skośne z przyciąganiem kolan
Rotacja w bocznej desce
Brzuszki skośne z przeciwstawnym kolano-łokieć
Deska z dotykiem kolana do łokcia
Skrzyżowane unoszenie nóg w leżeniu
Przysiady z pauzą
Pulsacyjne wykroki do przodu na własną masę ciała
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Pompki z przeskokiem
Unoszenie nóg z brzuszkami skośnymi
Leżenie na brzuchu w kształcie litery T
Leżenie na brzuchu w kształcie litery W
Boczny mostek z ugiętą nogą
Superman W
Cios w dół
Wychylenie do tyłu
Siedząca balerina
Pompki diamentowe w pozycji pike na pochyleniu
Ściskanie bicepsów z ręcznikiem
Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze
Unoszenie nogi do tyłu w klęku
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Unoszenie nóg i tułowia w pozycji 'V'
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Przysiad rozkroczny z podparciem na poduszce
Wspinaczka z podparciem na poduszce
Skrzyżowanie ramion z otwartą klatką piersiową
Nabieranie do przodu
Pchnięcie i rotacja
Przyciąganie ramion do tyłu
Stojące pełne zgięcie ramion
Klaskanie w łokcie stojąc
Dotykanie łokciami stojąc
Podwójne skrzyżowanie ramion
Pchnięcie i skrzyżowanie ramion
Pompki z przesuwaniem na boki
Pompki na poręczach z ławeczką
Pompki eksplozywne
Przysiady z podnoszeniem na bok
Wchodzenie na step
Szeroki pulsujący mostek pośladkowy
Skręty tułowia w staniu z przekrzyżowaniem
Huśtawka z masą ciała
Pompki diamentowe na pochyleniu
Unoszenie bioder z odwodzeniem nogi
Przysiad z ruchem 'siekania drewna' z masą ciała
Skręty tułowia leżąc 'żabka'
Ściskanie klatki z rękami za głową
Ściskanie łokci z dłońmi nad głową
Pulsujące modlitewne pchnięcie
Klaskanie za plecami
Pompki w leżeniu
Przyciąganie w pozycji bocznej deski
Ściskanie klatki piersiowej w pozycji modlitewnej
Wypady nogi do tyłu na kolanach (wersja 2) (lewa)
Podwójne pulsowanie w rozpiętkach z ugięciem w łokciach
Przysiad z pięcioma odbiciami
Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni
Pulsujące wypady 'osiołek'
Pojedynczy wykrok curtsy
Przekładanie nogi z boku
Przysiady z ciężarem ciała - wolne do eksplozywnych
Przysiady hinduskie
Okrężny ruch rąk z klaskaniem - cheerleaderka
Boczne zgięcie z przyciągnięciem ręki
Półprzysiad z obrotem plyometrycznym
Ściskanie i podciąganie nóg w kształcie Y
Stojące uginanie nogi
Głębokie przysiady więźniarskie na własną masę ciała
Pompki wąskie o ścianę
Wyciskanie trójgłowego w pozycji deski na własną masę ciała
Nożyce w pozycji bocznej deski
Wahadło ramion w pozycji pochylonej