logoFitAI
SenamanCuba Percuma

157 Latihan Kekuatan Lat Menengah Terbaik

Pull-up Cengkaman Rapat Dengan Bantuan
Pull-up Dengan Bantuan
Kabel Tarikan Lat
Kabel Crossover Tarikan Lateral
Barisan Duduk Pegangan Lebar Kabel Pada Sudut Menurun
Barisan Duduk Depan Kabel
Tarikan Menurun Lateral Kabel (Tali)
Barisan Duduk Rendah Kabel
Pullover Sambungan Berbaring Kabel (Tali)
Tarikan Menurun Kabel
Tekan Menurun Kabel (lengan lurus) (V2)
Tarikan Menurun Belakang Kabel
Barisan Alternatif Satu Tangan Duduk Kabel
Tarikan Lengan Lurus Kabel (Tali)
Tarikan Lengan Lurus Kabel
Tarikan Pilin Kabel
Tarikan Bawah Tangan Kabel
Tarikan Dagu (pegangan sejajar sempit)
Barisan Dumbbell Bongkok di Atas Bangku
Barisan Dumbbell Bongkok
Barisan Condong Dumbbell
Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Hyperextension
Barisan Terbalik
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Lengan (Plate)
Chin-up Bantuan
Ekstensi Belakang Lever
Barisan Bongkok Lever (Plat)
Tarikan Depan Lever
Barisan Tinggi Lever (Plat)
Barisan Duduk Pegangan Netral Lever (Plat)
Hiperextension Terbalik Lever (Plat)
Pull-up (genggaman neutral)
Pull-up
Tarikan Lat Pegangan Terbalik
Pull-up Pegangan Terbalik
Pull-up Pulldown Rocky
Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok
Baris Sempit Smith
Gerakan Superman
Hiperextension 45 Derajat (lengan di depan dada)
Barisan Tinggi dengan Kabel
Lat Pulldown Depan Genggaman Rapat dengan Kabel
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Barisan Terbalik Lutut Bungkuk dengan Suspender
Barisan dengan Suspender
Tarik Naik dengan Suspender
Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender
Pull-up Suspender (Versi 2)
Baris T-bar Berbaring Lever
Tarikan Lat Satu Tangan Kabel
Baris Duduk Pintasan Satu Tangan Kabel
Baris Belakang Terbalik Genggaman Bawah Tangan
Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel
Dayung Satu Tangan Dengan Dumbbell (dengan sokongan rak)
Dayung Dengan Lever (Plat)
Dayung Unilateral Dengan Lever
Dayung Rotasi Tapak Tangan Dengan Kabel
Dayung Duduk Crossover Tali Kabel
Dayung Duduk Dengan Tali Kabel
Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel
Dayung Dua Tangan Dengan Kettlebell
Tarikan Lateral Lebar Satu Tangan Dengan Lever (Plat)
Dayung Duduk Dengan Lever
Lemparan Bola Ubat Ke Atas
Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas
Deadlift Romania dengan Dumbel
Deadlift Kaki Kaku dengan Barbel
Angkat Berat Satu Kaki dengan Dumbbell
Tarikan Atas Genggaman Bahu
Dayung Duduk dengan Lever (V2)
Ekstensi Belakang dengan Lever (V2)
Tarikan Lat Lebar dengan Kabel
Dayung Genggaman Netral ke Pronasi dengan Dumbbell
Dayung Terbalik Bungkuk dengan Dumbbell
Baris Duduk Kabel (V-bar)
Baris Tinggi Lever (Plat) (V2)
Baris Tinggi Lever (Plat) (V3)
Baris Duduk Lever (Plat)
Tarikan Lebar Sisi Lever
Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Tarikan Sumo Dumbbell
Deadlift Kaki Tegar Kabel dari Kotak Langkah
Plank Depan Dengan Angkat Lengan Dan Kaki
Baris Nadi
Barisan Push-Up Plank
Barisan Renegade Dumbbell
Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar
Tarikan Bangku
Tekan Turun Condong Kabel
Baris Bongkok Landmine (V-bar)
Baris Pegangan Supine Duduk Kabel
Angkat Beban Kettlebell
Baris Duduk di Lantai dengan Kabel (Tali)
Baris Terbalik Antara Kursi
Tendangan Perenang (V2)
Pegangan Superman Keliling Dunia
Baris Terbalik dengan Lutut Bengkok Antara Kerusi
Push-up Kobra
Push-up Kobra Berlutut
Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Angkat Berat Satu Kaki dengan Angkatan Lutut
Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik
Senaman Mendayung Berbaring dengan Barbell pada Rak
Barbell Row Cengkaman Lebar Bungkuk
Barbell Sumo Romanian Deadlift
Kettlebell Deadlift Kaki Lurus
Kettlebell Deadlift Satu Kaki Kickstand
Kettlebell Pullover Posisi 3 Bulan
Barisan Duduk dengan Tuala
Barisan Push-Up Berlutut dengan Berat Badan
Landmine RDL Sebelah Kaki
Plank Depan ke Ketukan Jari Kaki
Barisan Bongkok Satu Lengan Landmine
Pusingan Superman
Barisan Bongkok dengan Trap Bar
Deadlift Romania Landmine
Baris Rendah Lever (Plat)
Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat)
Deadlift Romania Landmine (V2)
Deadlift Kaki Lurus dengan Dumbbell
Pullover dengan Barbell
Baris Pegangan Terbalik Bungkuk dengan Kabel
Baris Tinggi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Bird Dog Kaki Meluncur
Barisan Delt Belakang Kettlebell
Tekan Diamond
Pull-up (Negatif)
Pull-up Duduk
Chin-Up Lebar
Lemparan Lengan Stasioner
Lat Pulldown Berbaring
Hiperextension Berbeban
Superman W
Baris Berdiri Kabel
Ayunan Ke Belakang
Barisan Pegangan Rapat Berdiri Kabel
Sambungan Terbalik Old School
Abduksi Adduksi Lantai Berbaring
Pullover Dumbbell
Angkatan Kaki Belakang Berlutut
Tarik Dada Ke Belakang
Baris Barbel Bungkuk Berhenti Sejenak
Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2)
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Dumbbell Menentang Dinding
Barisan Bengkok Ke Hadapan Dengan Kettlebell
Tarikan Atas Dengan Kettlebell
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever
Bengkok Sisi dengan Tuck Lengan
Adduksi Bahu dengan Resistance Band
Pendulum Bahu Bungkuk
Rotasi Luar Berdiri dengan Resistance Band