logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 169 könnyű farizom saját testsúly erősítő gyakorlat

Padon végzett csípőnyújtás
Béka guggolás
Hajlított lábú rúgások (V2)
Hajlított lábú rúgások
Térdelő csípőhajlító
Oldalsó lépcsőzés
Kitörés
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Oldalsó csípőtávolítás
Oldalemelés
Egy lábas híd
Falnál ülés
Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)
Csapó lábmozgás (V2)
Madárkutya
Gyalogló kitörés
Csípőemelés csavarással
Rákfordulás lábujj érintéssel
Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás
Térdelő egyenes lábú rúgás vissza
Testsúlyos falnál guggolás
Egy lábas negyed guggolás
Testsúlyos hátsó kitörés
Kitörés csavarással
Oldalplank csípőaddukcióval
Csípőtolások
Csípő elrablás
Támasztott egy lábas guggolás
Farizom híd egy lábbal a padon
Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)
Magasított felállású guggolás
Béka csípőtolás
Oldalsó kitörés
Lépcsőzés
Medence döntés
Testsúlyos béka pumpa
Padlón T emelés
Fekvő hátizom nyújtás
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Előre plank lábujjhegy érintés
Szűk guggolás deficitből
Farizom menetelés
Lépcsőzés székre
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Előre kitörés
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Váltott sprinter kitörés
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Teljes guggolás mobilitás
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Békaugrás
Guggolásból felugrás
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Glute Bridge menet
Oldalt fekvő lábkörzés
Guggolás lábujjhegyen
Testtömeg egy lábas halott emelés
Álló oldalsó lábemelés
Plank ugrószem
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Statikus guggolás
Ülő körkörös láb crunch
Ülő nyolcas láb crunch
Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Oldalsó térdemelés fekve
Csípőkörzés
Álló oldalhasprés
Oldal guggolás lépés
Le a felfelé néző kutyába
Pulzáló guggolás
Oldalfekvő olló
Térdelő pulzálás
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Térdelő csípőlökés
Láb a térd felett farizom híd
Térdelő oldalsó lábrúgás
Térdelő láb félkör
Váltakozó Superman
Oldalsó Guggolás
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Pókember plank
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Plank lábcsapkodás
Fordított plank könyökökön
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Térdelő hátra csípőkörzés
Térdelő előre csípőkörzés
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Csípőrántás
Testcsúszás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Testtömeges térdelő tartásból állás
Oldalsó felállás térdemeléssel
Plank jack csúszás törölközővel
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Madárkutya (V2)
Pulzáló kitörés
Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Oldal kitörés csípőforgatással
Fekvő bicikliző hasprés
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Fordított béka hasprés
Padon végzett süllyesztés tartás
Ülő ablaktörlő
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Álló oldalsó és elülső lábemelés
Fekvő függőleges ollózás a padlón
Oldalirányú shuffle ugrások
W-ből Y-ba Superman
Testtömeges jó reggelt
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Oldalsó Szorítás
Dinamikus Lábpendülés
Álló Egyensúly Csípő Elrablás
Plyo Guggolás
Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
Padon végzett fordított hiperextenzió
Széles csípőemelés
Testtömeg fellépés (V2)
Fekvő úszóláb
Oldalfekvő T combemelés
Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Testtömeg jó reggelt evezés
Fekvő ferde hasizom ollózás
Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Fekvő láb elrablás
Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)
Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Fekvő lábujjhegy érintés
Fekvő hiperextenzió tartás
Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Fekvő felváltva békaúszás rúgás
Fekvő békaúszás rúgás
Mell repülés plyometrikus guggolás
Fekvő váltott lábcsapkodás
Belső comb pulzálás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Fekvő ollók
Fekvő lábterpesz abdukció
Béka farizom híd
Fekvő fordított béka hasprés
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Szamárrúgás
Oldalsó lépés guggolás
Csípőguggolás
Térdelő mellkasi forgatás
Gluteus híd tartás rúgással
Pulzáló gluteus híd
Csípő kitörés
Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)
Fekvő farizom hajlítás
Fekvő egyoldalú farizom emelés
Térdelő egyenes lábkörzés
Fekvő kétoldalú farizom emelés
Fekvő abdukció és addukció
Sarok farizom híd