logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 169 pakaroiden kehonpainolla tehtävät helpot voimaharjoitukset

Penkin lantion ojennus
Sammakkokyykky
Taivutetun jalan potkut (V2)
Taivutetun jalan potkut
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaisnousu
Askellus
Käänteinen askelkyykky (potku)
Sivureiden loitonnus
Sivulankku
Yhden jalan silta
Seinäistunta
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Sätkimisliikkeet
Lintukoira
Kävelevät askelkyykyt
Kierto lantionnosto
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan potku taakse
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan sivupotku
Polvistuneena tehtävä suoran jalan potku taakse
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Kiertoaskelkyykky
Sivulankku lantion adduktio
Lantionnostot
Lantion loitontajaliike
Yhden jalan kyykky tuella
Glute-silta yksi jalka penkillä
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Korotettu askelkyykky
Sammakko lantionnosto
Sivukyykky
Portaiden nousu
Lantion kallistus
Kehonpaino sammakkopumppaus
Lattia T-nosto
Selän ojennus maaten
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Etulankku varpaankosketus
Kapea kyykky alijäämästä
Pakaramarssi
Askellus tuolille
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Eteenpäin kyykkyaskel
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Lantionnosto marssi
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Lankkuhyppy
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Maaten sivulta toiselle polvi
Lantion pyöritykset
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Alas ylöspäin koira
Pulssi kyykky
Sivullaan makaaen sakset
Polvistunut pulssi
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polvistunut lantion työntö
Jalka polven yli pakarasilta
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Vuorotteleva supermies
Sivukyykky
Punnerrus lapsiasennossa
Hämähäkkilankku
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Polviseisonnassa Suoran Jalan Sivupotku
Lankku Jalkataputus
Käänteinen lankku kyynärpäillä
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Lantion kruntti
Vartalon liuku
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Lintukoira (versio 2)
Pulssihaaraperäkyykky
Suora yhden jalan pakarasillan pito
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Sumokyykky sivulunge
Sivulunge lonkan kierto
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Penkki dip-pidä
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
Maaten Pystysakset Lattialla
Sivuttaishypyt
W:stä Y:ksi Superman
Kehonpaino Hyvää Huomenta
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Sivupuristus
Dynaaminen jalan heilautus
Seisten tasapaino lonkan loitonnus
Plyometrinen kyykky
Seisten tasapaino lonkan koukistus
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Leveä pakarasilta
Oman painon askel ylös (V2)
Makuu-uimajalka
Sivumakuu T-reisinnosto
Oman painon sivumakuu jalkojen lähennys
Oman painon hyvää huomenta soutuliike
Makuuasennon viistolihas sakset
Sivullaan Makaa Ja Potku
Makuulla Reiden Loitontaminen
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)
Makaava Varpaankosketus
Makaava Yliojennuksen Pito
Makaava Vuorotteleva Suoran Jalan Ympyrä
Makaava Vuorotteleva Sammakonpotku
Makaava Sammakonpotku
Rintalihaslento ja plyometrinen kyykky
Maaten tehtävä vuorotteleva jalkojen lepatus
Sisäreisien pulssi
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Makuulla sakset ristiin
Maaten jalkojen loitonnus
Sammakko lantionnosto
Maaten käänteinen sammakko rutistus
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Aasinpotku taakse
Sivuaskelkyykky
Lantionnostokyykky
Polviseisten rintarangan kierto
Gluteussilta pito potkulla
Sykkivä gluteussilta
Lantion kyykky
Selinmakuu jalkojen avaus ja taputus
Selinmakuu pakarankoukistus
Selinmakuu yhden pakaran nosto
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
Selinmakuu kahden pakaran nosto
Selinmakuu loitonnus ja lähennys
Kantapää pakarasilta